когато

Ти си бременна! Честито! Сигурен съм, че вече сте чували „О! Колко прекрасно! Сега можете да ядете за ______ (поставете магическо число)! “ Или: „Вие сте толкова късметлия! Сега можете да ядете каквото искате! ” Това ви кара да мислите: „Ако само това беше вярно!“ Просто се усмихвайте, кимайте учтиво с глава към тези хора и продължете напред (повярвайте ми; ще правите това много).

И така, какво трябва да ядете, докато сте бременна? Не се притеснявайте, ние ви покрихме! Не съм лекар, специалист, веган, вегетарианец или диабетик. Ако имате специални хранителни нужди, говорете с Вашия лекар и проверете дали ще Ви бъде от полза, като посетите специалист като диетолог. И аз като теб исках да се уверя, че се храня здравословно и опазвам растящите си бебета. Дори ако приемате предродилни витамини по азбука, може да се притеснявате, че не ядете достатъчно, за да поддържате здравословна бременност, особено ако имате лош апетит. Тъй като „правилата“ на храненето продължават да се променят, ще намерите противоречива информация в интернет. И ако носите кратни числа, информацията почти не съществува. Само опитът да разбера това може да бъде направо поразителен.

Въпреки че не съм експерт, направих изследването си, като разговарях с лекари и събирах информация от настоящи, надеждни източници. И като защитник на здравето и майка на близнаци, вярвам, че имам отговорността да споделя с вас своите открития относно това какво трябва да ядете по време на бременност и с удоволствие го правя.

Калории и вода

Вашият лекар ще определи точния брой калории и вода, от които се нуждаете ежедневно, като използва вашия ръст, тегло и ниво на активност. Вашият напредък ще се следи при всяко последващо проследяване. По принцип по време на бременност с близнаци ще трябва да ядете 2300-2700 калории и да пиете 1 галон (128 унции) вода на ден.

НИКОГА не “диета” по време на бременност. Ако наддавате прекалено бързо, Вашият лекар ще Ви помогне. Винаги се консултирайте с Вашия лекар относно упражненията, ограниченията и кога да спрете.

Водата е изключително важна. Поддържането на хидратация помага за предпазване от преждевременно раждане и намалява запек, подуване и други досадни симптоми на бременност.

Храни, които трябва да се избягват

Докато ние се фокусираме върху това какво можете да ядете, вие също трябва да знаете какво да избягвате (вижте нашата статия за Listeria). Моля, поискайте повече информация и пълен списък с храни, които да избягвате от Вашия лекар. Междувременно избягвайте:

- Деликатесни меса; хот дог; непастьоризирана, сурова или недостатъчно сварена храна (непастьоризирани сирена, суши, пастет и кълнове); всички те могат да причинят опасни хранителни заболявания и да изложат на риск бебетата ви. Деликатесните меса трябва да се приготвят в микровълнова фурна, за да се убият бактериите; препичането на сандвичи не е достатъчно.
- Изкуствени подсладители: докладите са противоречиви по отношение на безопасността по време на бременност. Така че защо да рискувате?
- Някои билки/подправки: розмарин, алое и женшен и някои билкови и горски чайове могат да започнат контракции.
- Алкохол: Всяко количество е свързано с вродени дефекти. Имайте предвид и храните, приготвени с алкохол.

Бакшиш: На социални събирания опитайте с изкуствен шприц: газирана вода, гарнирана с плодове, т.е. варов клин или ягодова гарнитура. Или добавете докосване на сок (червена боровинка, това е любимото ми). Разстроен корем? Опитайте джинджифилов ел с черешова гарнитура. Шшшш! Никой не трябва да знае, че е девствена.

Ограничение

- Кофеинът: това е диуретик. Използвайте по-малко от 12 унции дневно (избягвайте, ако имате киселини).
- Безалкохолни напитки или сок над 8 унции: пълен с подсладители, които могат да причинят скокове на захар. Вместо това опитайте изкуствения Spritzer (отбелязан по-горе)
- Люти подправки - могат да причинят киселини
- Преработените храни (печени продукти/предварително опаковани храни) са добавили захар и наситени мазнини.

Съвети и трикове

За сутрешно гадене или киселини не яжте големи ястия. Вместо това яжте по-малки ястия през целия ден. Това също помага за изравняване на кръвната захар. Не лягайте след хранене и не забравяйте да пиете между храненията. Експериментирайте с безопасни подправки, като джинджифил, канела и мента, за да помогнете при гадене. Опитайте нежни храни с високо съдържание на въглехидрати, като например:

- гевреци, бисквити, хляб
- Кафяв ориз, юфка, бульон
- Ядки или фъстъчено масло
- Туршии, пръчици целина, резенчета ябълка
- Диня, желатин, попсикули
- Сок (ниско киселинен), селцер, газирана вода, джинджифилов ел

Яжте много здравословни (ненаситени) мазнини като ...

- Безопасни за бременност риби (не повече от веднъж седмично)
- Масла: маслини, рапица, ленено семе, растителни
- Ядки (особено орехи) и масло от ядки
- Авокадо: Те могат да помогнат при сутрешно гадене и да ви помогнат да наддадете на тегло, ако е необходимо. Те са заредени с фолиева киселина, която помага за растежа и развитието на мозъка на бебето.

Водете дневник за храна и планирайте предварително

Проследяването на всичко ще ви помогне да балансирате всеки ден и като допълнителен бонус улеснява споделянето на това, което ядете с Вашия лекар.

Твърде заети да готвите или приготвяте храна всеки ден? Пригответе нужното за седмицата след пазаруване на хранителни стоки (или направете допълнителни порции, когато готвите), а останалото замразете или охладете.

Други съвети

- Пийте обезмаслено или нискомаслено пастьоризирано мляко (1% или обезмаслено). Пълномасленото мляко е добре, но има по-наситени (нездравословни) мазнини. Придържайте се към нискомаслените и обезмаслени „пастьоризирани“ млечни продукти (или без млечни продукти, ако е необходимо).

- Напълнете половината от чинията си с цели плодове или зеленчуци и яжте храни, богати на Омега-3 и антиоксиданти. Използвайте здравословни зърнени храни като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест или многозърнест хляб и тестени изделия и съчетайте въглехидрати с протеини, за да поддържате нивата на захар балансирани.

- Изберете здравословни/постни протеини: Пилешки гърди, пържола, филе от свинско месо, риба (само от 8 до 12 унции седмично), боб и ядки. Не забравяйте да приготвите всички меса добре приготвени, за да избегнете бактерии.

- Добре е понякога да се наслаждавате на лакомства, но не забравяйте; твърде много сол може да причини подуване и да повиши кръвното налягане. Тези храни ви засищат с празни калории, повишават нивата на захар и водят до бързо наддаване на тегло, тъй като намаляват глада ви за питателна храна, но ви карат да се чувствате гладни отново бързо. Винаги проверявайте размера на порциите.

- Яжте само в чисти/уважавани ресторанти и избягвайте салатни барове, бюфети и деликатеси. Бъдете внимателни при избора на храна и проверете дали всичко е горещо и сготвено до добре приготвено.

Правилното хранене по време на бременност ще бъде полезно не само за вашите бебета, но и за вас!

Източници:

Цялото съдържание на този уебсайт, включително медицинско мнение и всякаква друга свързана със здравето информация, е само с информационна цел и не трябва да се счита за конкретна диагноза или план за лечение за всяка отделна ситуация. Използването на този сайт и съдържащата се тук информация не създава връзка между лекар и пациент. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето собствено здраве или здравето на другите.

Лотарин Конфорти е горда нова майка на близнаци и родител на две котки и куче. Като консервативна и артистична, тя се описва като „малко страна и малко рокендрол“. Тя се наслаждава на изкуствата, музиката, писането и е участвала в блус/рок група със съпруга си в продължение на няколко години. Тя също така е запалена по отношение на здравето и фитнеса и е притежавала сертификати за хранене и лични тренировки и е придобила бакалавърска степен по управление на здравеопазването. За статии от Лотарингия за Twiniversity, Натисни тук .

Свързани статии

Рискове от листерия: Храни, които трябва да се избягват по време на бременност

Хранене за трима или повече!

Малки стъпки за по-добро хранене

Вие сте нов родител близнак? Вижте новата книга на Натали Диас „Какво да правите, когато имате двама: Ръководството за оцеляване на близнаци от бременността през първата година“, налични в магазините сега!

Процентът на ражданията на близнаци се е увеличил със 79 процента през последните три десетилетия и продължава да се увеличава. Майка на братски близнаци и национален гуру за раждането на две, Натали Диас стартира Twiniversity, поддържащ уебсайт със съвети от близнаците.

Какво да правите, когато имате две е окончателното ръководство за родители на близнаци, обхващащо как да съставите контролен списък за план за раждане, спазване на един график за сън, управление на двойно кърмене, запасяване с всички необходими съоръжения, изграждане индивидуални взаимоотношения с всяко дете и др.

Достъпно и информативно, Какво да правите, когато имате две е задължителното ръководство за всички родители на близнаци.

Щракнете тук за информация относно нашите очаквания и нови класове родители близнаци в Ню Йорк, Чикаго и онлайн!

Присъединете се към нашите БЕЗПЛАТНИ форуми и се свържете с родители на многократни хора по целия СВЕТ! Посетете https://www.twiniversity.com/join-twiniversity

Независимо дали сте родител близнак в големия град, заобиколен от десетки ресурси, или родител тризнак в страната, без никой на километри - нашите многобройни родителски форуми са за ТИ! Запиши се за БЕЗПЛАТНО и се свържете с хора, които са точно като вас - родители на многократни хора, които търсят съвети, съвети за родителство или дори просто хора, с които да разговаряте, които ще разберат през какво преминавате. Нашите форуми са отворени за хора от цял ​​свят и ние предлагаме множество специални стаи, за да намерим други, които преминават през точно същото нещо като вас. Проверете го днес!