нощно

Много жени изпитват нощно изпотяване или горещи вълни след бременност. Те са известни като следродилно нощно изпотяване. Някои домашни лекарства могат да помогнат за облекчаване на симптомите.

Нощното изпотяване се случва, когато една жена изпитва гореща светкавица през нощта. Много хора свързват горещите вълни и нощното изпотяване с менопаузата, но бременността, която също е време на значителна хормонална промяна, може да причини и тях.

Според проучване от 2013 г. горещите вълни, свързани с бременността, са често срещани и засягат 35 процента от жените по време на бременност и 29 процента от жените след бременността.

В тази статия обсъждаме какво причинява нощно изпотяване след раждането и как да намерим облекчение.

Споделете в Pinterest След бременност, ниските нива на естроген могат да причинят изпотяване през нощта след раждането.

Нощното изпотяване след раждането се случва поради ниските нива на естроген. Нивата на хормоните, включително естроген, се променят, тъй като тялото на жената се адаптира към това да не е бременна вече.

Тялото освобождава два ключови хормона, наречени прогестерон и естроген, в големи количества по време на бременност. Промените в тези хормонални нива могат да доведат до повишаване или намаляване на телесната температура.

Жените също могат да се потят повече след бременност, за да се отърват от излишната течност. Според Американската асоциация по бременност, женското тяло поема 50 процента повече кръв и телесни течности по време на бременност, за да подпомогне растежа на бебето.

Тази течност вече не е полезна след раждането и тялото се отървава от нея чрез пот и урина, така че и двете могат да се увеличат след раждането.

В някои случаи нощното изпотяване може да наруши съня на жената, да предизвика раздразнителност и да повлияе на качеството й на живот.

Жените трябва да говорят с лекаря си за нощно изпотяване след раждането. Важно е да се изключат други причини за нисък естроген след раждането, тъй като това може да бъде свързано със заболяване на щитовидната жлеза, наречено хипертиреоидизъм.

Според проучване от 2013 г., нощното изпотяване след раждането е в най-лошо състояние 2 седмици след раждането. След това трябва постепенно да намаляват.

Медицинските специалисти са съгласни, че следродилният период или времето след раждането обикновено продължава 6 седмици, въпреки че някои симптоми могат да продължат по-дълго. През това време женските тела преминават през много промени и страничните ефекти като нощно изпотяване, запек и умора са често срещани.

В много случаи жените могат да облекчат симптомите си, като използват домашни средства, докато не изчезнат. Ако нощното изпотяване не се подобри, те може да пожелаят да посетят своя лекар, за да разберат причината и да обсъдят възможностите за лечение.

Тук предлагаме девет домашни средства, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на изпотяване след раждането:

1. Останете хладни

Поддържането на тялото на хладно ще помогне за намаляване на изпотяването.

През нощта жените могат да опитат:

  • отваряне на прозорци за засилване на въздушния поток
  • поставяне на вентилатор до леглото
  • използване на климатик в спалнята
  • с помощта на леки чаршафи и многослойни покривала за легло

2. Пийте студена вода

След раждането, и особено когато изпитват изпотявания след раждането, женските тела може да се нуждаят от повече вода от обикновено, тъй като течностите или „теглото на водата“ оставят тялото като пот или урина.

Пиенето на вода винаги, когато ожаднее, ще предотврати дехидратацията, а също така помага при нормални функции на тялото и възстановяване след бременност.

3. Яжте повече соя

Проучванията върху горещите вълни по време на бременност и след раждането са ограничени, въпреки че проучване от 2017 г., което разглежда 50 жени в перименопауза и постменопауза, заключава, че приемането на соеви добавки има потенциал да подобри светкавиците при жените в менопауза.

Изследователите установили, че участниците, приемащи соеви добавки изофлавон в продължение на 12 седмици, са имали значителни подобрения в симптомите на гореща светкавица.

Хората могат да увеличат приема на соя, като използват добавки или като ядат следните високосоеви храни:

  • тофу
  • темпе
  • мисо
  • натто

Винаги говорете с лекар, преди да правите диетични промени или да въвеждате добавки, особено докато кърмите.

4. Носете свободни, естествени материи

Естествените тъкани, включително памук, лен или коприна, помагат на топлината на тялото да избяга. По възможност използвайте памучни или ленени чаршафи, когато спите.

Опитайте се да избягвате синтетични тъкани, като полиестер или ликра, или тесни дрехи, които могат да накарат хората да се потят повече, като предотвратяват загубата на топлина от тялото.

5. Ограничете задействащите храни

За някои хора някои храни или напитки могат да предизвикат или влошат симптомите на горещи вълни и нощно изпотяване.

Хората могат да проследят симптомите си, за да видят дали се появяват след ядене на определени храни, за да знаят кои от тях да избягват.

Честите тригери за горещи вълни включват:

  • пикантни храни
  • кофеин
  • алкохол
  • горещи храни или течности

6. Опитайте релаксация, дихателни техники или хипноза

Стресът е свързан с много здравословни състояния. Научаването как да се справя ефективно със стреса има много положителни резултати, не само за изпотяване след раждане.

Според проучване за преглед от 2014 г., тренировките за релаксация, темпото на дишане и хипнозата могат да помогнат при горещи вълни, въпреки че авторите казват, че са необходими повече изследвания, за да се потвърди връзката.

Когато се опитват да заспят през нощта или когато изпитват нощно изпотяване, жените могат да изпробват следните техники за релаксация:

  • прогресивна мускулна релаксация или съсредоточаване върху релаксирането на мускулите на всяка част от тялото от своя страна, от пръстите на краката до главата
  • внимателност или медитация
  • визуализация или позитивно мислене
  • дълбоко дишане, като дишане в кутия

7. Яжте добре и спортувайте

Поддържането на здравословен начин на живот с добро хранене и чести упражнения може да бъде мощен инструмент за подобряване на способността на тялото да се възстановява след бременност и подобряване на физическото и психическото здраве.

Диетолозите препоръчват на хората да се хранят здравословно с предимно зеленчуци, с малко плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини за укрепване на здравето.

8. Опитайте с пилатес или масаж

Поради нощното изпотяване и други причини за дискомфорт през нощта, може да е трудно за жените да получат достатъчно сън след раждането.

Според проучване от 2013 г. има някои доказателства, че следните методи могат да помогнат на хората да спят по време на следродилния период:

  • Упражнения за пилатес
  • масаж на гърба
  • крачна рефлексотерапия
  • когнитивна поведенческа терапия (CBT) при безсъние

9. Попитайте Вашия лекар за корен от валериана

Коренът от валериана е билков лек. Хората често използват корен от валериана, за да насърчат съня или да лекуват състоянията на съня. Въз основа на тази популярност, хората може също да искат да го опитат, за да им помогнат да спят през нощно изпотяване.

Въпреки широкото използване на валериана обаче, съществуващите научни доказателства не са ясни дали коренът на валериана помага на хората да спят или не. Необходими са повече висококачествени изследвания. Хората може да искат да попитат своя лекар за повече информация относно това билково лекарство.