Откажете се от диетичния манталитет, който идва с началото на нова година, и решете да насочите енергията си към цели, които ще ви направят по-здрави и щастливи през 2019 г. по положителен начин! Ако ме следите в Instagram, тогава знаете моя недиетичен подход към храненето. Начинът на хранене се променя ежедневно и определено със сезоните на годината и сезоните на живота ми. Не обозначавам стила си на хранене, защото реалността е, че се наслаждавам на зелено смути, колкото и на парче дълбоко ястие Чикагска пица. Всеки от тях има своето време и място в живота ми и когато спрях да прославям една над друга, спрях да „спестявам“ определени храни за определени времена и изравних игралното поле за всички храни, които ям. Можете да прочетете повече за моето пътуване и хранителната философия тук.

Така че, когато става въпрос за това време на годината, вместо да решим да изрежем куп неща от диетите си, които знаем, че никога няма да продължат, казвам, нека се опитаме да добавим нови малки положителни ритуали и съчетания, които имат потенциала да доведат до по-здравословна диета, по-малко стрес и по-радостно движение. Последния път проверих, че нещата водят и до загуба на тегло!

Идеята за този пост идва от статия, за която наскоро допринесох със същото име. Исках да направя една крачка напред и да помисля за някои резолюции, които биха могли да повлияят на здравето и щастието ви повече от загубата на тегло. Тези действия за здраве и щастие могат да доведат до загуба на тегло, но те не прославят бройка и не са за лишаване от себе си, за да стигнете до място, където смятате, че може да сте щастливи. Обичам цитата "ако не сте достатъчно без златен метал, никога няма да сте достатъчен с такъв." Често задържаме живота и щастието си, докато отслабнем, спрем да ядем XYZ или ходим всеки ден на фитнес. Когато практикувах този подход, никога не стигнах до мястото, където си мислех, че ще бъда най-щастлив. Ами ако обсебването от загуба на тегло всъщност не е начинът да бъдеш щастлив, а по-скоро да намериш радост в действие, което няма нищо общо с теглото ти?

Вярвам, че диетите са необходими при определени обстоятелства и след това не е лошо нещо да искате, например да ядете по-малко бързо хранене или да отслабнете. Просто казвам, че съм прекалил с отрицателните резолюции за отслабване, които са безплодни и увреждат собствения ни личен дух и увереност. За да се преборим с резолюциите, за които знаем, че знаем, че ще насищаме въздуха, който дишаме, само за няколко кратки дни, аз съставих този списък с резолюции, които носят точно толкова голяма тежест, колкото резолюциите за отслабване (без игра на думи!), Защото вие не е нужно да казвате, че променяте диетата си и планирате да отслабнете само защото всички останали са. Толкова щастливи положителни и радостни решения, защото наистина мисля, че това са единствените, които си струва да се запазят!

Гответе у дома няколко нощи на седмица

Излизайки от празниците, изпълнени с поводи за хранене по партита, ресторанти и много други, може да се почувствате така, сякаш искате да се качите на диетата или детоксикиращия влак с всички останали и да го наречете готово. Работата е там, че никога не трае и често ви оставя гладни и безнадеждни. Една малка стъпка, която можете да направите в уюта на собствения си дом, която може да доведе до големи промени във вашата диета, е да започнете да готвите у дома. Не е задължително да е фантазия, но трябва да положите усилия, ако искате да промените хранителните си навици. Започнете с няколко лесни рецепти и надграждайте това с течение на седмиците.

Готвенето у дома е по-евтино (чудесно за всички през новата година!), Спестява ви допълнителни калории от изкривени размери на порциите, които често се срещат в ресторантите, и е забавно занимание със семейството ви или със значими други хора.

Яжте повече растения

нова

Вероятно сте чували думата „на растителна основа“ и може би сте си помислили, че това е вид вегетарианство, което не е за вас. Една от основните причини, поради които го обичам, е, че можете да практикувате растителна основа по какъвто и да е начин, най-подходящ за вас. Това не означава, че трябва да премахнете цялото месо, млечни продукти или захар, а просто означава, че сте добавяне повече растения и растителни протеини във вашата диета. Може да бъде толкова просто, колкото да изберете киноа вместо пилешко месо няколко дни в седмицата или да опитате няколко нови зеленчука седмично и да ги включите в храната си.

Харесва ми да определям резолюция, свързана с диетата, която всъщност ви позволява да добавите повече от нещо спрямо негативния начин на елиминиране, който се търкаля, когато е време да излезете с резолюция. Това е лесен начин да подобрите качеството на хранителните вещества на вашата диета, което може да доведе до промените, които искате да видите от елиминационната диета, но никога не би, защото не е устойчиво!

Бъдете добре, като казвате „Не“

Това е нещо, върху което работя всеки ден и в някои ситуации все още не знам дали някога наистина става по-лесно. Може би това е човешката природа. Искаме да бъдем включени, искаме да угодим на другите и понякога правим това, като казваме „да“ на нещата, които знаем в основата си, или не можем да направим, или не искаме.

Когато кажа да на нещо, мога да кажа веднага, че всъщност не съм искал да кажа да, защото ще започна да мисля за начини да се измъкна от него. Знам, че е толкова ужасно да се каже, но това е истината! Има моменти, когато се разпространявам толкова слаба, защото казвам „да“ на толкова много неща. В края на деня си казвам само не, когато го правя. Не се фокусирам върху нещото, което пропуснах, а по-скоро върху това, което успях да направя, независимо колко малко ми помага да се чувствам напълно добре с решението си.

Знам, че FOMO е най-лошото, особено когато трябва да видите какво сте пропуснали във всички социални медии. Тази година нека бъдем непримирими, когато става въпрос за това, което наистина искаме да кажем „да“ и „не“ и да намерим JOMO.

Наистина обичам идеята за JOMO - радостта от липсата. JOMO е добре там, където сте. Помислете дали телефонът ви се е сринал за един ден и е трябвало да продължите, без да проверявате непрекъснато Instagram, имейла си и 20 други приложения едновременно. Това е лудост, но животът ще продължи и може би ще се почувстваме малко по-добре за нашите в процеса. Не казвам, че това би било лесно за мен, но вместо да разсъждавам върху неща, които съм пропуснал, тази година полагам сериозни усилия да намеря радост в настоящите моменти, които са навсякъде около мен, докато се случват!

И след сезона на социалните празници казвам, че е от решаващо значение да дадете приоритет на правенето на неща за себе си и никога да не се извинявате за това!

Бъдете активни, но го направете за забавление

Ужасявайки протектора ден след ден? Знам чувството. Чувствам, че в един момент просто е било разбрано, че ако мразиш да правиш тренировка и едва успяваш да се накараш да я направиш, това е най-добрата работа там и тя работи. Казвам, че трябва да пренапишем тези правила за нашето психическо и физическо благосъстояние през 2019 г., защото напълно мисля, че е възможно да се намери тренировка, която ви харесва и работи за вас!

Миналия февруари взех бара по прищявка, защото студио отвори блока от мен. Взех си още един и след това, след като го разбрах, отивам през ден и много ми хареса! Беше предизвикателно и различно от HIIT стиловете, с които бях свикнал и аз се забавлявахме то. Превключването му и излизането от зоната ви на комфорт е чудесно само по себе си, така че защо да не резервирате час в ново студио? В най-лошия случай го мразите и никога не трябва да се връщате!

По темата за това как да харесате тренировъчния си клас или тренировката във фитнеса, също мисля, че си струва да се каже, че понякога това, което е „модерно“ или класът, който изглежда, че всички ще отидат, може да не е за вас и това е добре. Ако опитате и не ви харесва, не отивайте само защото смятате, че това правят всички останали. Тренировката, на която тялото ви ще реагира най-много, е тази, която ви харесва, предизвиква ви и ви кара да се чувствате адски добре след това!

Намерете време за медитация

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но изследванията казват, че вниманието е значително свързано с положителния ефект, удовлетворението от живота и цялостното благосъстояние. Независимо дали ви е нужно време да използвате приложение на телефона си или по-структурирано пространство за медитация, заклейте се да отделите това време, за да се настроите за успех във всички останали части от живота си. „С 10 минути дневна медитация, показана, че оказва влияние върху устойчивостта, стреса и паметта, това е лесно решение, което може да създаде повече положителни вълни в бъдеще.

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, дори ако са само пет минути на ден, но ако тези пет минути правят останалите 1335 минути през деня по-спокойни, по-фокусирани и по-малко стресиращи, струва си!

Какви са някои резолюции, които нямат нищо общо със загубата на тегло, които правите тази година? Какво правите, което добавя нещо положително както психически, така и физически във вашето ежедневие?