Регулирайте хранителния си прием, за да постигнете целите на диетата си - независимо дали искате да се насипите или да се наведете надолу.

Спомняте ли си хранителната пирамида на USDA? Той беше публикуван от линията за обяд във вашето училищно кафене и ви научи в часовете по хранене. Официалната позиция на правителството относно начина, по който трябва да се храните, за да сте здрави и здрави, включваше препоръки за консумиране на до 11 порции тестени изделия, хляб и бисквити на ден, ограничаване на месото и яйцата само до три порции и броене на картофи като зеленчук Да ... не яжте така.

мускулатура

Хранителната пирамида беше толкова подвеждаща и неточна, че преди осем години беше заменена с MyPlate, подобрен, но все още опорочен подход за борба със затлъстяването. За да бъдем честни, правителственият съвет за хранене беше насочен към средния американец, който иска само да бъде в средна форма. Като M & Fer, който иска да бъде голям и разкъсан, имате нужда от съвсем различен подход.

За тази цел създадохме M&F Food Pyramid (по-горе), лесно визуално ръководство за хранене за подобряване на физиката и производителност. Вижте по-долу информация за това как сме го проектирали и съвети как да го използвате.

Макроси, а не порции

Като ядещ физика, трябва да мислите повече по отношение на точните макронутриенти и общите калории, отколкото общите порции. Всяка храна, която ядете, се брои за общ целеви брой грамове протеини, въглехидрати и мазнини, който можете да определите, като умножите числата, които ви даваме по-долу, с вашето собствено телесно тегло в килограми. Натиснете тези числа и ще постигнете целите си.

Разграждане на хранителни вещества при загуба на мазнини

Разграждания на хранителни вещества, ако искате да загубите мазнини

Калории - 10-12
Въглехидрати - 1 грам
Протеин - 1-1,5 грама
Дебел - 0,4 грама