Имайте здравословен, щастлив и свързан празник

В този момент може да искате да се отпуснете и да оставите останалата част от тази луда година да се плъзне тихо в историята. Вместо това, защо да не завършите годината с прилив на щастие, здраве и свързаност?

новини

Щастие

Щастието е състояние на духа, избор. Без значение какво се случва в света около нас, ние можем да изберем да бъдем щастливи. Да предположим, че умишлено се фокусираме върху доброто в живота си. След това можем да преодолеем естествената тенденция да мислим за липсващото.

Пренасочването на фокуса ни към оценката и благодарността носи повече радост и щастие в живота ни. Започнете и завършете деня си, като мислите за три неща, които оценявате. Тази проста практика може да ви помогне да изместите положително фокуса си.

Здравословност

Трябва да предприемем проактивен подход към нашето здраве - доброто здраве не се случва просто. Това е нещо, за което трябва да работим - дори по време на празниците. През последните няколко седмици от годината дайте обет да се съсредоточите върху малките положителни навици, които с времето оформят здравето ви.

  • Спазвайте здравословния си план за хранене поне 80% от времето, като се наслаждавате от време на време на лакомства. Още по-добре, насладете се на здравословна версия. Лесно е да намерите нови нискокалорични версии с ниско съдържание на захар на любимите си празнични лакомства онлайн.
  • Намирането на време за упражнения или просто движение повече през целия ден ще ви държи под напрежение.
  • Не пестете от сън. Има мощно въздействие върху здравето и теглото.
  • Празниците могат да бъдат стресиращи. Няколко минути със светлина на свещи и тиха музика или бърза разходка в изпълнена със звезди нощ могат да направят чудеса, за да възстановят вашето спокойствие и разум.

Връзки

Пандемията създава предизвикателства за безопасно свързване с другите. Но поддържането на връзка никога не е било по-критично.

Малко обмисляне може да направи този сезон изключително специален, пълен с щастие, здраве и връзки.

Как да достигнете тегло на целта и да останете там

Бариатричната хирургия е единственото ефективно дългосрочно лечение на затлъстяването. Проучванията показват, че повечето, които се подлагат на бариатрична хирургия, държат поне 50% от теглото си в продължение на десет години или повече. И с тази загуба на тегло има много подобрения в здравето, жизнеността и качеството на живот. Но реалността е, че някои хора получават обратно част от теглото си. Какво причинява това и какво можете да направите, за да го предотвратите?

Очаквайте лек прираст

Телата ни са създадени да съхраняват енергия в мастните клетки за време на глад. Операцията за отслабване работи, като нарушава упоритите механизми за оцеляване, които тялото има на място, като:

  • Ограничаване на количеството храна, което може да се изяде наведнъж.
  • Влияние върху хормоналните промени, които насърчават загубата на тегло.
  • Мотивиращи положителни промени в начина на живот, тъй като теглото бързо се губи.

С течение на времето обаче има леко увеличение на приема на храна. Хормоналната помощ не е толкова силна. И хората са склонни да прибягват до някои не толкова здравословни навици на живот. Поради тези и потенциално други фактори, около половината от хората виждат, че някои се възстановяват след две години. Средното наддаване на тегло е осем процента.

Някои неща са извън вашия контрол

Задайте очакванията си за тегло въз основа на индивидуалните обстоятелства. Някои от факторите, които влияят върху теглото, са извън вашия контрол. Те могат да ограничат количеството тегло, което първоначално губите, и количеството, което можете да задържите. Обмисли:

  • Въпреки че загубата на тегло често намалява броя на хапчетата, необходими за широк спектър от здравословни състояния, може да са необходими някои „положителни за теглото“ лекарства. Прегледайте списъка си с лекарства с Вашия лекар и обсъдете възможните заместители на всеки, който има повишаване на теглото като страничен ефект.
  • Ограничения на физическата активност. Силното ниво на активност помага за засилване на метаболизма. Нараняванията, болезнените състояния или просто липсата на време могат да ограничат количеството движения, извършвани всеки ден. Не забравяйте да се движите възможно най-много с ограниченията, които имате.
  • Възрастните хора могат да видят по-бавен процент на загуба на тегло и по-малко загубени килограми. Имайте предвид, че дори по-малки количества отслабване осигуряват много ползи за здравето и подобряват качеството на живот.
  • Медицинско състояние. Някои медицински състояния, като хипотиреоидизъм, СПКЯ, метаболитен синдром и диабет, включват системи за балансиране на енергията на тялото. Работете с вашия първичен лекар, за да се справите с тези условия, така че да може да се загуби оптимално тегло.

Всичко е за здравословен начин на живот

Проучванията са установили, че повечето възстановяване не е от фактори извън контрола на човек или проблеми със самата операция. Това се дължи главно на лошото спазване на здравословните хранителни и битови практики. За да отслабнете и да го държите настрана, тук трябва да съсредоточите вниманието си.

Възползвайте се от фазата на бързото отслабване

Първата година често се нарича период на медения месец. Дори да не спортувате или да не спазвате „правилата“, вероятно ще видите значителна загуба на тегло. Но плъзгането с минимални усилия не е в най-добрия ви дългосрочен интерес. Време е да увеличите усилията си, да постигнете целите си за отслабване и да развиете навици, които ще ви помогнат да останете здрави. Направете тези усилия през първата година:

  • Редовното упражнение увеличава загубата на тегло и намалява загубата на мускули - настройва ви по-висок метаболизъм, за да компенсира естественото намаляване на хормоналната помощ.
  • Вместо просто да ядете по-малки порции силно преработени храни, създайте здравословни хранителни навици, които ще подхранват успеха ви в дългосрочен план.
  • Работете върху уменията за справяне, за да се ориентирате в стресови ситуации, без да се опирате на храна за удобство.

Здравословно хранене

Навиците се формират от повторение. Отначало те изискват съзнателни усилия, но в крайна сметка стават автоматични. Всички сме склонни да ядем това, което е най-лесно в момента. Чрез малко планиране и подготовка здравословните храни стават лесен избор - не е необходима сила на волята. Здравословните хранителни навици след операцията включват:

Информираност и мониторинг

  • Един от най-ефективните навици е воденето на дневник за храна (и упражнения). По този начин се повишава осведомеността относно хранителните режими, избора на храна и приема на калории.
  • Претегляйте седмично. Теглото естествено варира в рамките на няколко килограма. Задайте приемливо горно тегло. Ако достигнете това тегло, е време да предприемете действия. Вижте какво се е променило и потърсете помощ. Увеличаването на теглото не означава, че сте се провалили. Това означава, че трябва да направите някои промени и бързо да се върнете в релсите.
  • Посещавайте планирани последващи срещи. Вашият здравен екип е там, за да ви подкрепи. Редовните проверки ви помагат да се поддържате добре подхранени и прицелени.
  • Групите за подкрепа и партньорите за отчетност могат да ви помогнат да запазите здравословно мислене. По пътя ще има неравности и тези, които са преминали през едно и също нещо, често са най-добрите, за да помогнат.
  • Бъдете внимателни, когато ядете. Обърнете внимание на размера на захапката, добре дъвчете и спирайте, когато е удобно.
  • Работете върху изграждане на умения и поставяне на стратегии за ограничаване на емоционалното хранене, късното хранене и задействанията, които водят до лош избор на храна.

Физическа дейност

Повишената физическа активност е свързана с повече загуба на тегло и по-високо качество на живот след операцията. Обратно, ниското ниво на активност е решаващ предиктор за възстановяване на теглото. Ще ви се иска да изграждате поне 10 000 стъпки на ден и да добавяте силови тренировки 2-3 пъти седмично. Ето няколко лесни начина да увеличите активността си:

Управление на стреса

Изградете умения за управление на стреса, преди да имате нужда от тях. Практикувайте здравословни начини за справяне с малки стресови ситуации, така че когато се появят по-значими стресови фактори, ще можете да ограничите или да избегнете емоционалното хранене.

Спете

Сънят оказва огромно влияние върху теглото. Установено е, че липсата на сън променя регулирането на апетита и енергийните разходи. Без да ядете нито една допълнителна хапка, безсънна нощ може да увеличи теглото. Поредица от безсънни нощи може да се добави. Регулирайте начина си на живот, за да превърнете съня в основен приоритет.

Знания и умения

Лесно е да се подобрят знанията и уменията през 2020 г. Информацията и необходимата помощ са на една ръка разстояние.

  • Научете, докато тренирате, като гледате видеоклипове или подкасти.
  • Ако не знаете как да приготвяте храни от нулата, научете се.
  • Прекарвайте време в четене на етикети и задавайте въпроси, когато не сте сигурни.
  • Прочетете емоционалното хранене и практикувайте техники за управление на стреса.

Свали го и го дръж

Операцията за отслабване е много повече от постигането на здравословно тегло. Става въпрос за трансформиране на живота ви, възстановяване на вашето здраве и благополучие, изграждане на вашата увереност, нови възможности и пълноценно живеене на живота.

Ангажираността и ежедневните усилия за избор на здравословна храна и достатъчно умишлено упражнение си заслужават печалбата. Не е изненадващо, че навиците за начин на живот, които ви помагат да поддържате здравословно тегло, също ви помагат да живеете дълъг, пълноценен, жив и активен живот.

Деня на благодарността - пандемичен стил

Тъй като тазгодишното празнично тържество вероятно ще бъде малко по-различно, ние съставихме списък с идеи, за да накарате вашите творчески сокове да потекат. Бъдете гъвкави и го променете малко, за да запазите празника си смислен и безопасен тази година.

Съсредоточете се върху благодарността

Помолете всеки член на семейството да сподели по едно нещо, за което е благодарен за всеки ден от ноември. В зависимост от размера и разстоянието на вашето семейство, споделяйте чрез бележки след него в хладилника, текстови съобщения, социални медии или на масата за вечеря.

Споделете с други

Оставете любимо ястие, насърчителна картичка, празнична украса, растение за коледна звезда или DVD с любим празничен филм на някой с по-висок риск и неспособен да излезе много. Помислете да правите това веднъж седмично, докато се обръщате към семейството, за да мислите за хора и малки жестове, които биха направили деня им.

Домакин на виртуална вечеря с видео

  • Съгласувайте времето и менюто и споделяйте рецепти преди време. По този начин можете всички заедно да се насладите на няколко от фамилните фаворити.
  • Ако живеете наблизо, накарайте всяко семейство да приготви ястие, да се раздели на порции и да се срещне по безконтактен начин, за да раздели стоките. След това просто се загрявайте в отделни домове и се наслаждавайте заедно.
  • Пригответе специален празничен тост, за да споделите за какво сте най-благодарни.

Поръчайте ястие

Понякога стресът от готвенето на голямо ядене от нулата е просто прекалено голям. Много ресторанти и хранителни магазини предлагат семейни ястия. Ще бъдете без стрес и ще подкрепяте местния бизнес.

Играйте или гледайте игри заедно на практика

Има безплатни онлайн игри. Този сайт свърши добра работа с изброяването им: https://www.studyinternational.com/news/10-free-online-games-play-friends/.

Ако сте по-скоро футболно семейство, съберете се около перспективните си телевизори и видео чат или групов текст, за да изкорени любимите си отбори.

За опитни семейства

Нека всяко семейство създаде слайдшоу или видеоклип за нещата, за които е благодарен. Споделете в Деня на благодарността.

За децата (малки и големи)

  • Правете обаждания „благодаря“. Помогнете на детето си да направи списък с хора, на които да се обади, изпрати имейл или да изпрати своето благодарност на Деня на благодарността.
  • Направете знаци „благодаря“ за работници от първа необходимост, герои в здравеопазването, първа помощ, учители и други и ги поставете във вашия двор.
  • Боядисвайте камъни с послания на благодарност, след това на Деня на благодарността, отидете на разходка заедно и оставете скалите на другите да ги намират и да се наслаждават.
  • Намерете безопасен за COVID начин да върнете обратно на вашата общност, като доброволно, дарите или задоволите специални нужди.

Лични събирания

Центърът за контрол на заболяванията изложи доста обширен списък с насоки, за да бъдете в безопасност, ако се събирате лично тази година.

Съсредоточете се върху това, което можете да направите

Въпреки това решавате да празнувате празниците тази година, развълнувайте се и вложете енергията си в нещата, които можете да направите, за да направите сезона специален.

Ще плаща ли моята застраховка за операция за отслабване?

В клиники Barix работим с много търговски застрахователни планове, като Aetna, Blue Cross и Blue Shield (BCBS) и Blue Care Network (BCN), Priority Health, United Health Care и Medicare.

Кои процедури са обхванати?

Като цяло застрахователните компании, които покриват операцията за отслабване, ще покрият стомашния ръкав, стомашния байпас, регулируемите операции на стомашната лента и други по-рядко срещани процедури за отслабване.

Хирургията за отслабване подобрява много здравословни проблеми

Повечето застрахователни компании признават, че операцията за отслабване подобрява или решава множество състояния, свързани с теглото, като диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и др. Много хора се нуждаят от по-малко лекарства за лечение на състоянията си, свързани с теглото.

Американската сърдечна асоциация, Международната фондация за диабет и Американската диабетна асоциация публикуват изявления за ефективността на операцията за отслабване.

Бариатричната хирургия е доказан победител в битката срещу
много здравословни проблеми, свързани с теглото.

Задайте този въпрос, преди да изберете застрахователен план.

Много хора с осигурени от компанията здравни планове или Medicare имат опции, между които могат да избират по време на отворено записване. Извършването на малко изследвания сега може да ви помогне да превърнете бариатричната хирургия в реалност през следващата година.

Когато обмисляте план, бъдете сигурни, че бариатричната хирургия не е посочена като пряко изключване.

Ами ако бариатричната хирургия бъде изключена от наличните здравни планове?

Свържете се с представител на клиниката на Barix Clinics, за да обсъдите другите налични опции.

Beat the Rush

Победете януарския прилив и насрочете вашата консултация сега за края на годината. Предлагат се удобни, спестяващи време виртуални консултации. Ще се срещнете с хирург, който ще предостави информация за видовете операции и ще отговори на всички ваши въпроси, за да можете да решите дали операцията за отслабване е подходяща за вас.

Обадете се на клиниките на Барикс днес, за да насрочите срещата си: 800-282-0066.

Колко добър сън може да увеличи отслабването

Сънят може да е също толкова важен, колкото диетата и упражненията за здравословно тегло. Хората, които спят по-малко от седем часа, обикновено тежат повече. Вие сте един от 40% от възрастните, които спят по-малко от 7 часа на нощ или един от 30%, които се справят с по-малко от 6 часа?

Съкращаването на краткото време на сън може да увеличи теглото. Ето как работи това:

Лош контрол на апетита

Липсата на сън изтласква хормоните на глада. Има повече грелин (хормон на глада), повече кортизол (хормон на стреса, който може да увеличи глада) и по-малко лептин (хормон на пълнотата). Промяната в тези хормони може да създаде бушуващ апетит, който е трудно да се укроти.

Мъглив мозък

Скипирането на съня притъпява вземането на решения и контрола на импулсите. Храната изглежда по-привлекателна, защото центровете за възнаграждение на мозъка стават свръхстимулирани. Това е двоен удар - мозъкът жадува за храната и липсва контрол, за да вземе мъдри решения.

Още калории

Повече калории идват от увеличаване на глада и привлекателността на храната, притъпяване на сигналите за пълнота и ограничен самоконтрол, който идва с липса на сън. Освен това наличието на повече време будно означава повече време за лека закуска и увеличава приема на калории.

Муден метаболизъм

Скипирането на съня удря тялото с незабавен удар в метаболизма, като забавя скоростта, с която тялото изгаря калории. В дългосрочен план липсата на сън понижава мускулната маса, като допълнително намалява метаболизма.

По-малко мотивация за упражнения

Мотивацията за упражнения е предизвикателство за повечето, след като се наспиват много. Без качествен сън упражненията страдат.

Клетките стават по-устойчиви на инсулин

Само с няколко нощи лош сън способността за регулиране на кръвната захар се спуска, тъй като клетките стават устойчиви на инсулин. Инсулиновата резистентност означава по-висока кръвна захар, повече инсулин, повишен глад и повече съхранение на мазнини.

Направете съня основен приоритет

Дайте на съня вниманието, което заслужава. Ето няколко съвета за подобряване на съня:

  • Следвайте последователна рутина за лягане
  • Създайте релаксираща обстановка преди лягане
  • Снимайте за 7-8 часа сън всяка вечер
  • Стойте далеч от кофеина или други стимуланти преди лягане
  • Пазете ума си от проблемите или притесненията преди лягане
  • Избягвайте да си лягате гладни или прекалено сити
  • Упражнявайте се по-рано през деня - не в рамките на шест часа преди лягане
  • Направете спалнята си тиха, тъмна и малко хладна
  • Ставайте по едно и също време всяка сутрин
  • Изключете светлините и електрониката