Всеки от време на време се нуждае от малко взимане. Независимо дали става дума за кафе, кофеинова сода или енергийни напитки, хората се обръщат към кофеина във все по-голям брой, за да им дадат тласък. Употребата на кофеин нарасна в САЩ. Всъщност издание на New Scientist съобщава, че около 90 процента от северноамериканците казват, че използват някаква форма на кофеин всеки ден.

енергията

Още по-изненадващо, проучване на Медицинския център на Университета в Небраска съобщава, че 75 процента от анкетираните деца съобщават за ежедневна употреба на кофеин. Възпитаваме ли децата от пристрастяване към кофеина от самото начало?

Кофеинът води до пристрастяване

Кофеинът предизвиква физическа и психологическа зависимост. Медицинският център "Джонс Хопкинс" съобщава за симптоми на отнемане, които включват главоболие, умора, грипоподобни симптоми, депресия и раздразнителност и затруднена концентрация, които могат да се появят при хора, консумиращи само по една чаша кафе всеки ден.

Физически проблеми, причинени от консумацията на кофеин

Наред със симптомите на отнемане, кофеинът причинява и други физически проблеми, включително дехидратация, нервност и стомашни проблеми.

Кофеиновите напитки също могат да влошат определени здравословни състояния, включително:

  • Анемия
  • Синдром на раздразнените черва
  • Камъни в бъбреците
  • Остеопороза
  • Язви
  • Предменструален синдром

Няма да имате нужда от кофеин за енергия

За мен е ясно, че Америка трябва да намали кофеина, но знам колко трудно може да бъде това. Наред с физическите симптоми на отнемане, хората започнаха да разчитат на неговите енергийно стимулиращи ползи, за да преживеят деня. Кофеинът е форма на изкуствена енергия; това е основно лекарство.

За тези от вас, които се чувстват така, имам страхотни новини. Можете да повишите енергията си естествено, без кофеин, за да подхранвате и поддържате тялото си.

1. Изключете кофеина:

Първата стъпка към увеличаване на естествените нива на енергия е премахването на изкуствения тласък, който получавате от кофеина. Ако сте сред 90-те процента от северноамериканците, които пият кофеин ежедневно, има голяма вероятност да получите някои симптоми на отнемане, когато го направите.

Колкото повече кофеин консумирате, толкова по-тежки могат да бъдат тези симптоми. Макар това да звучи неприятно, ако гледате дългосрочно на здравето си, тогава тази неудобна седмица може да служи като средство за постигане на целта. Една седмица дискомфорт може да доведе до по-добро здраве за цял живот и това ми звучи напълно заслужаващо.

Ще видите след време, че пиенето на кафе е било просто навик - и вие сте по-силни от навиците си.

2. Спете повече

Вярно е! Може да ви липсва енергия, защото не спите достатъчно.

Въпреки че няма магическо число, повечето възрастни се нуждаят наоколо седем до девет часа сън на нощ . Признавам си ... Не си спомням кога за последен път съм спал девет часа през седмицата, но се опитвам да снимам поне 7 часа.

Националната фондация за сън съобщава, че около 63 процента от възрастните не получават достатъчно сън. Средностатистическият възрастен спи по-малко от седем часа на нощ. Липсата на сън е свързана с намалена енергия, лоша когнитивна функция и повишен риск от сериозни здравословни усложнения.

Ако сте сред лишените от сън, кофеинът всъщност влошава този ефект.

3. Започнете деня си със светещо зелено смути

Светещото зелено смути е естествен енергиен ускорител. Той е пълен с витамини и минерали и не претегля храносмилателната система, като изсмуква енергията ви за смилане на тежки храни. GGS е най-добрият начин, който знам, за да си починете почивния ден на правилния енергичен старт.

Имам много клиенти, които са отрязали кафе или са се върнали само от консумацията на GGS редовно сутрин.

4. Яжте високоенергийни храни

Докато много хора се обръщат към захарта за енергиен удар, тя всъщност може да засили енергията ви. Вместо това яжте храни, които съдържат полезни хранителни вещества и сложни въглехидрати, които изгарят бавно, за да осигурят голяма енергия, без да ви тежат. Опитайте супер зърнени храни като киноа и просо, шепа ядки и яжте много цветни зеленчуци .

Вземете максимума от храната си, като я включите храносмилателни ензими и пробиотици към вашата рутина.

5. Упражнение

Знам колко трудно може да бъде да се мотивирате да спортувате, особено когато сте уморени. И все пак ангажирането с физическа активност може да повиши нивата на енергия повече от стимуланти като кофеин. Направете бърза, 30-минутна разходка в началото на деня, за да събудите тялото си и да засилите енергията си през целия ден.

Понякога просто правя мини йога почивки от компютъра и клиентите си. Просто правя по няколко пози в продължение на 10 минути наведнъж на пода на хола си. Наистина помага!

6. Де-стрес

Когато сте хронично стресирани, тялото ви отделя хормони и химикали, които засягат почти всички ваши системи. Докато първоначално стресът може да изглежда като прилив на енергия чрез битка или реакция на полет, докато напредва, стресът всъщност ви отнема енергия и създава множество физически проблеми, включително намален имунитет, наддаване на тегло, лош контрол на кръвната захар и проблеми с храносмилането.

Контролът на стреса е важен за енергията. Това е стресиращ свят, но има стратегии, които ви помагат да се справите.

7. Опитайте малко кокосово масло

Обожавам кокосово масло! Той не само ви разкрасява отвътре навън, но съдържа средноверижни мастни киселини, които доставят дълготрайна, непосредствена енергия. Кокосовото масло също поддържа функцията на щитовидната жлеза, което може да осигури значителен енергиен тласък. Когато готвя с масла, кокосовото масло е единственото, което използвам.

8. Какао

Какаото е известно като отлична здравословна храна. Тъй като можете да получите кока от тъмен шоколад, чист какао или церемониално какао, ще получите повече от предимствата, колкото по-близо до основния продукт.

Какаото съдържа теобромин, който осигурява енергия и действа като стимулант, но без да влияе на централната нервна система като кофеин. Освен това не води до пристрастяване, тъй като се разгражда в тялото два пъти по-бавно от кофеина.

Някои (не всички) сортове какао имат кофеин, който се среща естествено, но на част от нивата на чаша кафе.

Кофеинът не е необходим за повишаване на енергията

Няма нужда да разчитате на кофеин, за да ви даде енергия. Следвайки моите съвети и препоръки по-горе, ще можете да презаредите енергията си без чаша кафе или енергийна напитка и вашето здраве ще бъде от полза в процеса.