Нужди от калций за хора с артрит

артрит

От Емили Делцел

Наличието на артрит и други рискови фактори увеличава риска от развитие на остеопороза. Вземете фактите за правилните количества калций, от които се нуждаете, за да защитите здравето на костите.

Загуба на кост при артрит

Хроничното възпаление на автоимунни заболявания като ревматоиден артрит и псориатичен артрит, както и някои лекарства, използвани за лечение на състояния, повишават риска от остеопороза.

Хората с остеоартрит обикновено не са изложени на повишен риск от остеопороза поради своето ставно заболяване, но могат да бъдат уязвими към загуба на кост по други причини.

Другите рискови фактори за остеопороза включват навици в начина на живот, които хората могат да променят, като например недостатъчно упражнения с тежести и пушене на цигари, както и някои неща, които не могат да бъдат променени, като например да бъдеш жена и просто да остаряваш. Жените губят костна минерална плътност по-бързо от мъжете до 65-годишна възраст, когато и двата пола започват да губят кости с приблизително еднаква скорост.

Колко калций ви трябва?

Умно е да се консултирате с Вашия лекар относно вашите индивидуални нужди, но повечето хора с артрит трябва да отговарят на същата RDA за калций, както здравите възрастни. За жени от 19 до 50 години RDA е 1000 mg; тези над 50 години трябва да получават 1200 mg на ден. Мъжете трябва да се стремят към 1000 mg на ден, докато навършат 70 години, а след това да увеличат приема си до 1200 mg дневно.

Яденето на храни, богати на калций - вместо да приемат добавки - е най-здравословният начин за повечето хора да достигнат своята RDA за този минерал, предпазващ костите.

Богати на калций храни и напитки

Повечето американци получават между 750 mg и 900 mg калций само чрез диета, според доклад на Института по медицина от 2011 г. на комисията, която определя препоръките за прием на калций в САЩ. Добавете към тези числа, като изберете здравословни храни и напитки с високо съдържание на калций. Млечните продукти са отлични източници. Порция от 8 унции обикновено кисело мляко осигурява около 400 mg калций; чаша мляко от 8 унции, 300 mg; и парче сирене чедър, 200 mg.

Тъмнолистните зеленчуци осигуряват около 100 mg калций на сготвена чаша, докато 3 унции консервирана сардина или консервирана сьомга с кости доставят около 325 mg и 200 mg, съответно.

Подсилените с калций прогнози, които включват портокалов сок и зърнени храни, също могат да доставят здравословни дози от минерала. Обогатените с калций зърнени култури например могат да осигурят от 100 до 1000 mg на чаша.

Повечето хора могат и трябва да задоволят нуждите си от калций само чрез диета. Въпреки че някои хора могат да имат проблеми с получаването на достатъчно калций чрез храната и напитките, калциевите добавки трябва да се приемат само с лекар.

„Американците обичат да приемат добавки и си мислят:„ Е, не може да навреди “, казва Доналд Милър, PharmD, професор в Катедрата по фармация в Държавния университет в Северна Дакота във Фарго.

Но всъщност би могло, казва д-р Фарго. Излишните количества (повече от 2500 mg на ден) могат да навредят на бъбреците и да намалят усвояването на други минерали като желязо, цинк и магнезий. И докато калцият от хранителни източници защитава сърцето, добавките от минерала могат да предизвикат сърдечни проблеми, според все по-голям брой проучвания, които ги свързват със сърдечни събития, включително инфаркти.

Някои изследователи смятат, че добавките могат да бъдат проблематични за сърдечно-съдовата система, тъй като повишават нивата на калций в кръвта, докато диетичният калций предизвиква постепенно покачване. Reena L. Pande, доктор по медицина, специалист по сърдечно-съдови заболявания в Brigham and Women’s Hospital в Бостън, подчертава значението на разговора с Вашия лекар, преди да се запасите с калциеви добавки.

„Всеки е различен“, казва д-р Панде. „Например за пациент с остеопороза или със специфично състояние [като възпалителен артрит], което може да бъде силно свързано с развитието на остеопороза, ползата от добавките с калций може да надвиши потенциалния сърдечен риск.“
Научете повече за добавките с калций с ръководството за витамини и минерали на Arthritis Foundation.