•  

В този член

В този член

В този член

В продължение на 9 месеца храната, която сте яли, подхранва вас и вашето бебе. Но след като родите, вашата диета е също толкова важна. Помага на тялото ви да се възстанови и ви дава необходимата енергия, за да се грижите за вашето мъниче.

хранене

Знайте хранителните си нужди, за да можете да останете здрави, докато отглеждате бебе.

Колко трябва да ям?

В месеците след раждането повечето новородени майки се нуждаят между 1800 и 2200 калории всеки ден. Кърмене? Ще ви трябват до 500 повече. Ако имате поднормено тегло, тренирате повече от 45 минути всеки ден или кърмите повече от едно бебе, този брой може да бъде по-голям. Говорете с Вашия лекар, за да разберете точното количество за Вас и да определите продължаването на добавките с витамини.

Хранителни вещества, от които се нуждаете

Въпреки че не ядете за двама, тялото ви трябва да възстанови много важни хранителни вещества.

На всяко хранене пълнете половината си чиния с плодове и зеленчуци. Другата половина трябва да включва пълнозърнести храни като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или овесени ядки. Опитайте се да ограничите пакетираните, преработени храни и напитки с високо съдържание на сол, наситени мазнини и допълнителни захари.

Също така трябва да получите достатъчно:

Протеин: Храни като боб, морски дарове, постно месо, яйца и соеви продукти са богати на протеини, които помагат на тялото ви да се възстанови след раждането. Стремете се към пет порции всеки ден или седем, ако кърмите.

Калций: Ще ви трябват 1000 милиграма - около 3 порции нискомаслени млечни продукти - всеки ден.

Желязо: Това хранително вещество помага на тялото ви да създава нови кръвни клетки, което е особено важно, ако сте загубили много кръв по време на доставката. Червеното месо и птиците са с високо съдържание на желязо. Тофу и фасул също. Независимо дали ядете месо или ходите вегетарианско, дневните нужди за кърмещи жени са 9 mg дневно за жени на възраст 19В и повече и 10 mg дневно за юноши.

Ако сте имали близнаци, имате здравословно състояние или сте вегани, консултирайте се с Вашия лекар. Може да се нуждаете от добавка, за да получите правилното хранене.

Продължава

Искате да отслабнете това бебе тегло?

Повечето нови майки губят около 4,5 килограма бебешко тегло всеки месец. Може да се изкушите да се подложите на диета, за да ускорите процеса, но това не е добра идея. Ако получите по-малко от 1800 калории, ще видите драстичен спад в нивото на енергията и настроението си. Ако кърмите, можете също да навредите на бебето си, ако не ядете достатъчно.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се придържате към здравословен, балансиран план за хранене и да започнете да тренирате, когато Вашият лекар каже, че е ОК.

Храни, които трябва да се избягват

Ако кърмите, храните, които ядете, могат да предадат на вашето бебе чрез вашето мляко. Внимавайте с:

Алкохол: Експертите имат различни мнения относно това колко (ако има такива) е безопасно за бебето. Говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.

Кофеин: Пийте повече от 3 чаши (24 унции) кафе или сода на ден и можете да разстроите съня на бебето си.

Някои риби: Мечовете, акулите, скумрията и керемидите са с високо съдържание на живак, токсин, който е вреден за вашето бебе, затова ги избягвайте. В рибата тон също може да има малко живак. Уверете се, че ядете само „лекия“ вид и не повече от 6 унции всяка седмица.

Други хранителни основи

Дръжте здравословни закуски под ръка. Ако имате пресни зеленчуци и плодове измити и готови за употреба в хладилника, най-вероятно ще посегнете към тях, а не към чипс или бисквитки.

Останете хидратирани. Насочете се към 6-10 чаши вода всеки ден, независимо дали кърмите или не. Можете също така да пиете мляко и плодов сок.

Помолете приятели да ви готвят. Когато близките попитат как могат да помогнат, предложете да ви донесат здравословно ястие. През тези първи седмици след раждането може да сте твърде уморени, за да готвите.

Източници

Асоциация на специалистите по репродуктивно здраве: „Консултации след раждането“

Sutter Health CPMC: „Хранене след раждането“

Sutter Health: „Следродилно хранене“

Хранителни услуги в перинаталната грижа: 2-ро издание: „Ch. 2: Хранителни проблеми на жените в предубежденския, пренаталния и следродилния период. “

Eatright.org/Academy of Nutrition and Dietetics: „Съвети за здравословно отслабване след раждането.“

Министерство на земеделието на САЩ: „Съвети за кърмещи майки“

Здравето на децата в Станфорд: „Новата майка - грижа за себе си след раждането“

ParentHealth123/WithinReach: „Следродилна диета и упражнения“.

Клиника Майо: „Здраве за кърмачета и малки деца“

Доверие за хранене в първите стъпки: „Хранене добре за нови майки“