Всичко за плана за диета на зоната, съвети за диета за зона, пример за планове от менюто за диета за зона, лесни рецепти за диета за зона

Вероятно сте чували израза за това, че сте в зоната, особено приложим за спортисти, а Zone Diet е за получаване на вашия оптимален метаболизъм само с храна и нищо друго. Ползите за здравето от зоновата диета твърдят, че са огромни, в зависимост от вашето тегло и здраве в момента, т.е. депресия, артрит, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, хронична умора, атеросклероза, рак, затлъстяване са само част от здравословните проблеми, за които тя твърди подобряване чрез намаляване на излишните телесни мазнини.

Д-р Бари Сиърс, автор на плана за зонова диета. Той е роден през 1947 г. и книгите му за тази диета започват да излизат в края на 90-те. Д-р Сиърс осъзна, че мъжете от семейството му не водят дълъг здравословен живот. След като завършва докторска степен в Университета в Индиана, той предприема изследвания, за да научи повече за липидите. Това го накара да осъзнае, че нашите хормони са от решаващо значение за контролирането на нашето благосъстояние.

Планът Zone Diet има за цел да намали клетъчното възпаление, това е възпаление в тялото ни, възпаление, което дори не осъзнаваме, че имаме. Ако имаме силно клетъчно възпаление, е, то изисква да бъдем хранени често. Така че, ако се грижите за хормоните си, те от своя страна ще се грижат за вас, като контролират и намаляват възпалението. Хормоните инсулин и глюкагон се балансират помежду си. Инсулинът намалява нивата на глюкозата ни и глюкагонът го повишава, така че когато нашите хормони са балансирани, това е, което се нарича „зона“.

лесни

На практика планът за зонова диета е съвсем прав. В чинията за вечеря една трета се състои от протеини с ниско съдържание на мазнини. Останалите две трети са за цветни плодове и въглехидрати, но ние искаме добрите въглехидрати, а не тези лоши. Ако не сте запознати с добрите срещу лошите въглехидрати, можете да прочетете повече тук. Също така в чинията ви и може би изненадващо се нуждаем от малко мазнина. Така че, някои мононенаситени мазнини като бадем (масло), маслина (масло), авокадо (масло), сусамово масло и дори ядки. Не забравяйте само малко количество мазнини. Сега, когато сме разумни, няма да слагаме плодове на чинията си, така че нека ядем тази порция за десерт. Храненето с правилния баланс гарантира, че нивата на хормоните ни са правилни.

Зоновата диета изисква да ядем няколко пъти на ден, т.е. малко и често, тъй като това поддържа метаболизма ни подсилен. Размерът на порциите ще зависи от вашия тип тяло. Ако сериозно се отнасяте към спазването на тази диета, горещо препоръчваме една от многото книги на д-р Сиърс, която разглежда много по-подробно и съставя плановете за зонова диета.

Вероятно току-що сте разбрали, че това не е от онези диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Тук става въпрос за постигане на добър баланс между двете, а от многото модни диети, на които сме попаднали, тази със сигурност има много смисъл.


Създайте план за хранене в зоната:

Плановете за хранене на Zone Diet са разбити на блокове. Вашият тип тяло определя колко блокове можете да изядете за вашия тип тяло. Храните, които можете да ядете, са категоризирани под въглехидрати, протеини и мазнини с размери на порциите, равен на 1 блок. Така например, ако вашият тип тяло ви позволява да хапвате 3 блокчета за закуска, можете да изберете по 3 порции въглехидрати, протеини и мазнини. Така че, ако се чувствате креативни, можете да съставите свое собствено меню или да използвате рецептите, описани в книгите.


Примерно меню за зонова диета:

Ето един примерен хранителен план за зонална диета. Жена със средна рамка има право на 3 блока за закуска, обяд и вечеря. Освен това й се разрешава закуска от 1 блок за следобед и вечер. Следователно примерно меню за деня може да бъде:

Закуска:Обяд:Следобедна закуска:Вечеря:Вечерна закуска:
3 яйца - бъркани:
1,5 филийки препечен хляб,
3 супени лъжици авокадо.		 Сандвич с риба тон:
3oz риба тон,
1 филийки хляб,
1 ч. Л. Масло,
3 малки кайсии.
1 праскова,
1oz сирене,
6 фъстъци.		 3oz пиле,
Аспержи - 12 копия,
Броколи - 1 ½ чаши,
Боровинки - ½ чаша,
Ядки кашу - 9.		 1 ½ унция сирене фета,
1 чаена лъжичка майонеза,
½ чаша къпини.


Рецептите за диета в зоната

Zone Meals in Seconds ще ви помогне да приготвите вкусни, бързи и лесни семейни ястия за закуска, обяд, вечеря, съвети за закуски, диетични храни Zone за всички случаи от опаковани училищни обяди до барбекюта.

Zone Perfect Cooking Made Easy: 150 рецепти от Gloria Bakst. Лесно е да останете на зонална диета с тези прости ежедневни и седмични менюта.

Храните в топ 100 зони: обобщение на хранителните предимства на храните от топ 100 зони с вкусни рецепти и блокът за храни в зоната се разбиват на всяка храна. Научете как да смесвате и съчетавате храни за перфектната зонална храна.