Едно от най-важните неща, които трябва да запомните за правила на диетичната индукция на Аткинс е, че те трябва да се спазват стриктно през цялото време. За повечето от вас това ще бъде само две седмици, но някои от вас може да останат на него малко по-дълго, ако сте изключително затлъстели.

Има няколко правила за въвеждане и ако можете да следвате тези правила докрай, ще направите успешно първите стъпки към целите си за отслабване и по-здравословен начин на живот. Те са основата, около която се върти цялата диета на Аткинс.

Причината, поради която правилата на фазата на индукция на диетата на Аткинс са толкова важни за цялостния ви успех, е, че те са основата за нулиране на метаболизма ви и започване на кетоза. Кетозата е процесът, който изгаря собствените ви телесни мазнини като гориво, след като изрежете въглехидратите.

обяснени

Моите 12 основни правила на фазата на въвеждане в диетата на Аткинс:

  1. Не пропускайте храненията или продължете повече от шест часа, без да ядете, когато сте будни. Яжте или три редовни хранения, или четири или пет по-малки хранения.
  2. Яжте либерални количества протеини и мазнини. За предпочитане постно месо, включително птици, яйца, риба и малко червено месо и естествени мазнини като масло, зехтин и майонеза.
  3. Никога не яжте повече от 20 грама въглехидрати на ден. Те трябва да идват предимно от зелени зеленчуци и зеленчуци.
  4. Яжте БЕЗ плодове, хляб, тестени изделия, нишестени зеленчуци или зърнени храни. Дори ще трябва да предадете боб и ядки, докато приключите с фазата на индукция.
  5. Следвайте списъка с храни. Едно от най-важните правила при въвеждането на диета на Аткинс е да не се яде нищо, което не е в списъка с приемливи храни. Това означава НИЩО - не - просто вкус, и никакво измама.
  6. Обърнете внимание на това, което тялото ви казва. Апетитът ви трябва да намалее, докато преминавате през индукция. Когато това се случи, не забравяйте да намалите порциите - не е нужно да ядете толкова, колкото преди, а пълненето е контрапродуктивно.
  7. Научете се да четете етикети за хранителни стойности на всички храни. Проверете ги, за да видите колко въглехидрати има във всичко, което планирате да ядете. Ако не сте сигурни, намерете добър брояч на въглехидрати, който да ви помогне.
  8. БЕЗ сос. Чувствайте се свободни да ядете толкова често, колкото искате, но внимавайте да избягвате сосове и сосове. Въглехидратите и захарите могат да се промъкнат в тях по-лесно от всяка друга храна.
  9. Не пийте напитки с аспартам. Сукралозата и захаринът са добре, макар че - стига да помните, че всяко пакетче от тези подсладители е 1 грам въглехидрати.
  10. Не пийте кофеин когато сте на диетата на Аткинс. Това правило означава, че няма кафе, чай или газирани напитки, освен ако не са без кофеин. Твърде много кофеин причинява спад в кръвната захар и може да доведе до глад.
  11. Уверете се, че получавате достатъчно фибри. Някои добри източници са люспите на псилиум (потърсете ги в магазините за здравословни храни) или смленото ленено семе.
  12. Пии много вода. Стандартният съвет за пиене на осем чаши вода на ден е особено важен по време на индукцията - той ще изхвърли страничните продукти от кетозата и ще ви поддържа хидратирани.

Индукцията е най-важната фаза от диетата на Аткинс. Ако успеете в това, следващите три фази (Отслабване, Предварителна поддръжка и Поддръжка) ще бъдат лесни. Така че винаги имайте предвид тези правила на фазата на индукция на диетата на Аткинс, за да сте сигурни, че можете да постигнете всичките си цели за отслабване.