С диетата за бърз метаболизъм - ще ядете - ще ядете много! Виждате ли, тялото ви се нуждае от енергията от храната, за да функционира правилно.

Ако давате на тялото си правилното количество и видове храни, метаболизмът ви, който е значителен процес при отслабване, се ускорява, тялото започва да обработва храната, която ядете, изгаряйки част от нея като енергия за поддържане на процесите в тялото функциониране и след това изгаряне на останалите като мазнини, което води до гарантирана загуба на тегло.

U
Не се нуждаете от специално хапче или предварително опаковано ястие или някаква гадна измислица, обещаваща загуба на тегло, ако го пиете - всичко, от което наистина се нуждаете, е да предложите на тялото си горивото (храната), от което се нуждае, за да функционира правилно - това е всичко!

С диетата за бърз метаболизъм - ще ядете - ще ядете много! Виждате ли, тялото ви се нуждае от енергията от храната, за да функционира правилно.

Ако давате на тялото си правилното количество и видове храни, метаболизмът ви, който е значителен процес при отслабване, се ускорява, тялото започва да обработва храната, която ядете, изгаряйки част от нея като енергия за поддържане на процесите в тялото функциониране и след това изгарянето на останалите като мазнини, което води до гарантирана загуба на тегло.

Ако тялото ви функционира правилно, тогава метаболизмът ви се превъзхожда и теглото започва да пада.

Кои са трите фази на диетата с бърз метаболизъм

трите

През първата и втората част от тази диета досега споменахме много за фазите на диетата на метаболизма, но сега е време да разделим всяка от трите фази.

Не забравяйте, че се препоръчва да започнете Ден 1 от Фаза 1 в понеделник, така че докато достигнете Фаза 3, да е уикенд, така че лесно да планирате по-широкия избор от одобрени Фаза 3 храни.

По-долу ще разгледаме кратък преглед на това, което ще се случва с тялото ви по време на всяка фаза. Също така ще прегледаме графика за хранене за всяка фаза, а след това в част 4 от тази диета ще прегледаме разрешените/неразрешените храни за всяка от трите фази.

Запомнете: Диетата за бърз метаболизъм се състои от 28-дневен цикъл (4-седмици) .

Фаза 1 (Дни 1 и 2)

Въглехидратите за отпускане на стреса и успокояване на надбъбречните жлези

Препоръчителни дни: Понеделник и вторник

Фокус на фаза 1: режим на диета с ниско съдържание на мазнини, умерено протеини и високо гликемия Диетичният режим се концентрира силно върху богати на въглехидрати храни, храни с високо съдържание на естествени захари, както и храни с високо съдържание на витамини от група В и С.

Първата фаза на диетата за бърз метаболизъм е свързана с въглехидратите! Той използва силата във въглехидратите, за да отпусне тялото ви, за да го подготви за всичко, което ще издържи по време на вашата трансформация.

Хранителните вещества в пресните плодове и пълнозърнести храни ще бъдат използвани от мозъка ви за производство на ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате щастливи и сити, по-малко стресирани и способни да ограничите всеки глад за храна.

Въглехидратите ще произвеждат хормони Т3 и Т4, които ще ви помогнат да разкачите метаболизма си, като същевременно внимателно изведете тялото си от режима на глад.

Вашето тяло ще получи съобщението, че е добре да спрете да съхранявате мазнини и че може да започне да смила храни и да изгаря калориите.

Препоръчително упражнение от фаза 1: 30-60 минути енергично кардио, като бързо ходене/бягане, бягаща пътека/елипсовидна, обиколки по плуване, аеробика, спин клас, бокс/кикбокс и др., За 1 или двата дни от Фаза 1.

Фаза 1: Насоки за хранителните вещества

В допълнение към списъка с неразрешени храни в края на част 4, ето и някои други хранителни насоки, които трябва да следвате за Фаза 1:

  • Яжте само от списъка на разрешените храни за фаза 1, намерен в част 4. Не се отклонявайте.
  • Когато избирате плодове за фаза 1, избягвайте плодове с високо съдържание на захар/висок гликемичен индекс, като банани и грозде.
  • Във фаза 1 е много важно да се избягват всички мазнини, дори здравословни мазнини - (т.е. ядки, семена, авокадо и др.).
  • Придържайте се плътно към графика за хранене - жизненоважно е да ядете ястия на разстояние не повече от 2-3 часа, за да извадите тялото си от режим на съхранение на мазнини/глад и да съживите метаболизма си.
  • Изпийте половината от телесното си тегло в течна унция. вода всеки ден. Например, ако тежите 180 lbs., Тогава ще пиете 90 fl. унция вода всеки ден.

Нека да преминем към графика за хранене за Фаза 1. Много е важно да се придържате възможно най-близо до графика.

Фаза 2 (дни 3 и 4)

Постни протеини и зеленчуци, за да отключите съхраняваните мазнини и да изградите мускули

Фокус във фаза 2: режим на диета с високо съдържание на растителни, с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини; Диетичният режим се концентрира силно върху храни, които поддържат чернодробната функция, като семейство лук, лимони и листни зеленчуци. Силно алкализиращи нискогликемични зелени зеленчуци. Храни, които са известни в производството на карнитин.

По време на Фаза 2 ще започнете да се подготвяте за енергията, складирана в отделената по време на Фаза 1 мазнина, да бъде освободена в тялото и изгорена като гориво. Поради упоритата работа, която свършихте във фаза 1, тялото ви вече не чувства необходимост да съхранява и задържа мазнините и ще я освободи, за да бъде изгорено.

По време на Фаза 2 вие също се фокусирате върху изграждането на мускули. Вашите тренировки ще се фокусират върху изграждането на мускули и тренировките за съпротива, а храните, които ядете, се концентрират върху подпомагането на тялото да положи мускула. Не забравяйте, че колкото повече мускули имате, толкова по-бързо изгаряте мазнини, така че вземете много сериозно графика на Фаза 2.

Препоръчително упражнение от фаза 2: 20-40 минути интензивно обучение за изграждане на мускули/съпротива, като свободни тежести, скално катерене, машини с тежести, пилатес и др., За 1 или двата дни от Фаза 2.

Фаза 2: Насоки за хранителните вещества

В допълнение към списъка с неразрешени храни в края на част 4, ето и някои други хранителни насоки, които трябва да следвате за Фаза 2:

  • Яжте само от списъка на разрешените храни за фаза 2, намерен в част 4. Не се отклонявайте.
  • Избягвайте всички нишестени зеленчуци - следното, макар и разрешено във фаза 1, се премахва от списъка на разрешените зеленчуци за фаза 2: Бамбукови издънки, цвекло, моркови, патладжан, пащърнак, грах (зелен, бърз грах, снежен грах), тиква, рутабага, Кълнове, сладки картофи/ямс, домати, ряпа, зимни скуош; Тиквички/летен скуош.
  • Във фаза 2 е много важно да се избягват всички мазнини, дори здравословни мазнини - (т.е. ядки, семена, авокадо и др.).
  • Избягвайте всички плодове с изключение на разрешените лимони/лимони.
  • Избягвайте всички билки/подправки, бульони и подправки (като кетчуп, салса, майонеза и др.)
  • Избягвайте всички продукти на основата на домати - това включва сосове за паста на базата на домати, доматено пюре, предварително опаковани ястия/закуски, съдържащи домати и др.).
  • Придържайте се плътно към графика за хранене - жизненоважно е да ядете ястия на разстояние не повече от 2-3 часа, за да извадите тялото си от режим на съхранение/глад и да съживите метаболизма си.
  • Изпийте половината от телесното си тегло в течна унция. вода всеки ден. Например, ако тежите 180 lbs., Тогава ще пиете 90 fl. унция вода всеки ден.

Насочване към графика за хранене за Фаза 2. Не забравяйте, че е много важно да се придържате възможно най-близо до графика.

Фаза 3 (дни 4, 5 и 7)

Здравословни мазнини и масла за освобождаване на изгарянето

Насочване към фаза 3: режим на диета с умерено съдържание на протеини, умерено съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, ниско гликемични плодове; Диетичният режим се концентрира силно върху храни с високо съдържание на здравословни мазнини, умерени количества протеини с по-високо съдържание на мазнини, зеленчуци/плодове с ниско гликемично съдържание, умерени нива на нерафинирани въглехидрати. Както и храни, които насърчават стимулирането на щитовидната жлеза и храни, богати на инозитол и холин.

Във фаза 3 ще добавите помощ от здравословни мазнини и масла, за да поемете цялата съхранена енергия, която сте „отключили“ във фаза 2, и ще я освободите и накрая ще я освободите в тялото, за да бъде изгорена като мазнина.

Това включва и всички новосвоени храни, които консумирате по време на Фаза 3. Освен това ще подготвяте тялото си за втората вълна от Фаза 1.

Препоръчително упражнение от фаза 3: Знам, че ще мразите това, но е задължително! Вашето упражнение за Фаза 3: Най-малко 1-2 или 3 дни занимание за облекчаване на стреса, като йога, масаж, един ден в спа центъра, поглезени и т.н. Вие сте свършили много упорита работа през последната седмица, - заслужаваш го! Освен това това ще ви постави в позитивно мислене да започнете втората седмица от вашата 28-дневна диета!

Фаза 3: Насоки за хранителните вещества

В допълнение към списъка с неразрешени храни в края на част 4, ето и някои други хранителни насоки, които да следвате за фаза 3:

  • Яжте само от списъка на разрешените храни за фаза 3, намерен в част 4. Не се отклонявайте.
  • Ограничете въглехидратите до минималните препоръчителни размери за вашата цел за отслабване - Вижте таблицата за контрол на порциите в част 2.
  • Във фаза 3 ядките и семената са добре, но трябва да избягвате печени ядки и фъстъци.
  • Придържайте се плътно към графика за хранене - жизненоважно е да ядете ястия на разстояние не повече от 2-3 часа, за да извадите тялото си от режим на съхранение/глад и да съживите метаболизма си.
  • Пийте половината от телесното си тегло в течна унция. вода всеки ден. Например, ако тежите 180 lbs., Тогава ще пиете 90 fl. унция вода всеки ден.

Сега за графика за хранене за фаза 3. Отново следвайте графика възможно най-отблизо.

Указания за тези, които са на вегетарианска, веганска или безглутенова диета

Важно е да знаете, че дори тези, които следват вегетариански, веган или безглутенов начин на живот, могат абсолютно да участват в диетата за бърз метаболизъм.

Ще следвате едни и същи списъци с разрешени/неразрешени храни за всяка фаза; обаче се правят няколко леки корекции. Има отделни насоки за тези, които спазват вегетариански, вегански и безглутенови режими на хранене - и те са както следва:

Вегетариански диети

  1. За фази 1 и 3: Заменете бобовите растения за всеки списък с месо/морски дарове в рецепта.
  2. За фаза 2: Яжте яйца за всички необходими заместители. Ако не желаете да консумирате яйца, следвайте указанията по-долу за Vegan Dieters.

Vegan Dieters

  1. За фази 1 и 3: Заместете бобовите растения за всеки списък с месо/морски дарове в рецепта.
  2. За фаза 2: За всяко месо/морски дарове/яйца, изброени в рецепта, можете да замените само следното (нищо друго) - органично не-ГМО тофу, органично не-ГМО соево темпе или органично не-ГМО Едамаме. За тофуто го пригответе без използване на никакви мазнини и го изпечете/изпечете сами. Не купувайте предварително сварено тофу, тъй като е по-обработено от суровото тофу. Забележка: Използването на соя може леко да забави загубата ви на тегло по време на Фаза 2, така че не забравяйте да се придържате към нисковъглехидратните вещества за останалата част от Фаза 2. И не забравяйте, че правилото „Без соя“ все още важи за фази 1 и 3.

Безглутенови диети

  1. За фази 1 и 3: Избягвайте продукти с покълнали зърна, традиционни овесени ядки, както и всякакви продукти, които могат да съдържат следните съставки: Ечемик, Булгур, Дурум, Фаро, Камут, Ръж, Грис, Спелта и Тритикале. Забележка: Ако някоя рецепта изисква зърно без глутен, можете да го замените с безглутеново зърно, като амарант, кафяв ориз, елда, просо, теф, киноа и див ориз.
  2. За фаза 2: Не са необходими промени.
    U

Последната бележка

Сега, след като знаете повече за всяка фаза, режимите на хранене на всяка фаза и графика за хранене на всяка фаза, е време да преминете към диета с бърз метаболизъм, част 4, където ще прегледаме списъка с разрешени/Недопустими храни за всяка от фазите.

Важно е да знаете, че дори тези, които следват вегетариански, веган или безглутенов начин на живот, могат абсолютно да участват в диетата за бърз метаболизъм.

Ще следвате едни и същи списъци с разрешени/неразрешени храни за всяка фаза; обаче се правят няколко леки корекции. Има отделни насоки за тези, които спазват вегетариански, вегански и безглутенови режими на хранене - и те са както следва:

Знам, че ще мразите това, но е задължително! Вашето упражнение за Фаза 3: Най-малко 1-2 или 3 дни занимание за облекчаване на стреса като йога, масаж, ден в спа центъра, разглезване и т.н.

Направихте много упорита работа през изминалата седмица, - заслужавате го! Освен това това ще ви постави в позитивно мислене да започнете втората седмица от вашата 28-дневна диета!

Във фаза 3 ще добавите помощ от здравословни мазнини и масла, за да поемете цялата съхранена енергия, която сте „отключили“ във фаза 2, и ще я освободите и накрая ще я освободите в тялото, за да бъде изгорена като мазнина.

Това включва и всички новосвоени храни, които консумирате по време на Фаза 3. Освен това ще подготвяте тялото си за втората вълна от Фаза 1.

Първата фаза на диетата за бърз метаболизъм е свързана с въглехидратите! Той използва силата във въглехидратите, за да отпусне тялото ви, за да го подготви за всичко, което ще издържи по време на вашата трансформация.

Хранителните вещества в пресните плодове и пълнозърнести храни ще бъдат използвани от мозъка ви за производство на ендорфини, които ще ви накарат да се чувствате щастливи и сити, по-малко стресирани и способни да ограничите всеки глад за храна.

Въглехидратите ще произвеждат хормони Т3 и Т4, които ще ви помогнат да разкачите метаболизма си, като същевременно внимателно изведете тялото си от режима на глад.

Вашето тяло ще получи съобщението, че е добре да спрете да съхранявате мазнини и че може да започне да смила храни и да изгаря калориите.