Присъединете се към нас за онлайн чат на живо с Едуард Филипс, лекар от Харвард, който помага на пациентите да постигнат целите за управление на теглото с промени в начина на живот

стратегии

Регистрирайте се за безплатни бюлетини на Scientific American.

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Присъединете се към нас по-долу в 12:30 ч. EST в сряда, 2 януари, за 30-минутен онлайн разговор на живо с Едуард Филипс, лекар, специализирал се в здравето на начина на живот в Медицинското училище в Харвард, Общата болница в Масачузетс и други институции. Той ще обсъди как помага на пациентите да постигнат управление на теглото си и други свързани здравни цели.

Филипс ще отговори на въпроси за най-ефективните промени - големи и малки -, които хората могат да направят, за да отслабнат, да го пазят и да останат здрави. Той също така ще говори за това защо някои от тенденциите и модите в загубата на тегло може да не са най-надеждните от научна гледна точка опции. Каним ви да публикувате въпроси по-долу преди чата.

Филипс е асистент по физикална медицина и рехабилитация в Харвардското медицинско училище, директор на извънболнични медицински услуги в мрежата за болница за реабилитация Spaulding в Бостън, физиатър в отделението по физикална медицина и рехабилитация в Масачузетската болница и изпълнява други консултантски функции. Той също така основава през 2007 г. Института по медицина на начина на живот, който помага да се обучават лекари и други здравни специалисти за по-добри грижи за дългосрочното здраве на пациентите, като им помага да правят здравословни избори всеки ден.

Препис от чат

Някога Matus G
Кои са често срещаните или популярни заблуди за отслабването и популярните стратегии за отслабване, които не работят?

MartyRoden
Каква стратегия предлагате да приложите тези „промени в начина на живот“?

Робин Лойд
Аз съм Робин Лойд, редактор на новини на Scientific American. Здравният редактор на SA Katie Harmon ще модерира чата. Нашият експерт ще се включи и ще започне да отговаря на въпроси в 12:30 ч.

Анди Семлер
Има ли истина, че някои видове храни значително променят метаболизма (напр. Фруктоза)?

MartyRoden
Предвид високите цени на пресни продукти, които препоръчвате като списък за избор?

katherineharmon
Здравейте, всички и добре дошли. Благодаря за настройването по-рано! Аз съм Катрин Хармън, здравен редактор в Scientific American, и ще модерирам чата. Ще представя нашия гост, Едуард Филипс, само малко, така че останете на линия и подгответе вашите въпроси!

katherineharmon
Добре дошли, всички, в нашия чат на живо днес за управление на теглото и промени в поведението, които работят. Нашият гост-експерт днес е Едуард Филипс от Харвардското медицинско училище. Д-р Филипс проучва как промените в начина на живот могат да подобрят здравето ни.

Джон Рато
Начинът, по който изчисляваме калориите е на повече от 100 години. Остаряло ли е?

Ephillips1M
Калориите са просто мярка за енергия. Изчисленията все още са точни. Похарчете повече, отколкото приемате и ще отслабнете.

Робин Лойд
Добре дошли, всички. В този чат на тази страница вече участват 75 души. Приветстваме вашите въпроси за д-р Филипс. (Аз съм друг редактор на Scientific American, дебнещ в този чат. Катрин Хармън е нашият модератор днес.)

Райън Симс
Защо е толкова трудно да останете на напълно диета с бръснач, като сурови зеленчуци и веганско отношение?

Ephillips1M
Трудно е да останете на диета с бръснач, защото тя може да се различава много от настоящата ви диета.

katherineharmon
И така, д-р Филипс, следващ въпрос: Кои са някои от най-често срещаните грешки, които хората допускат, когато се опитват да загубят или поддържат теглото си?

Ephillips1M
Най-често срещаната грешка е да се направи твърде радикална промяна в усилията за бързо отслабване. Помислете за дългосрочни устойчиви промени. Друг голям провал в опитите за отслабване е опитът за твърде голяма цел. 5-10% загуба на тегло е достатъчна за значителни ползи за здравето. Друга причина за неуспеха при отслабването е несъзнаването, че новият начин на хранене трябва да бъде постоянен. Ако възобновите храненето, както преди диетата, надеждно ще възстановите теглото си.

Иван Тейлър
Точни ли са твърденията за диети с ниско съдържание на въглехидрати?

Ephillips1M
Не бих задължително да избягвам или намалявам определена група храни, като например нисковъглехидратни. По-добре да балансирате цялата диета и да намалите.

katherineharmon
Отлично прозрение, д-р Филипс, благодаря!

thilda_
Д-р Филипс, моля, уведомете ме, ако не предлагате нищо друго освен разнообразие, ще се обърна към изучаването на последните ми изпити:)

Ephillips1M
Що се отнася до предлагането на разнообразие от храни на умерени порции, вие го разбрахте. Сега отидете да учите. Тук няма магически куршуми.

alex_mass
Каква е относителната важност между редовните спортове (да кажем колоездене 6 часа седмично) и храненето?

Ephillips1M
Поддържането на адекватна физическа активност (поне 2,5 часа седмично) е от решаващо значение за общото здравословно състояние. Упражнението е необходимо, но не е достатъчно за отслабване. Всички успешни губещи поддържат високи нива на активност седмично.

katherineharmon
Благодаря, всички, за страхотните въпроси до момента. Дръжте ги да идват!

Джон Рато
Тъй като фибрите не влизат в процеса на храносмилане и се изчисляват на 12 kcal/грам, дали това е точно.

Ephillips1M
Фибрите все още се усвояват, освен ако не ядете нещо като трева, за която не сме оборудвани.

katherineharmon
Д-р Филипс, за хората, които не са свикнали с редовна физическа активност, помага ли да започне бавно? Или скочи направо?

Ephillips1M
Целта е 150 минути седмично. Добре е да увеличите до това ниво премерено, увеличавайки активността си с 10% на седмица. Физическата активност/упражнения са защитни за много от здравословните проблеми при наднормено тегло.

katherineharmon
И на по-ранен въпрос от Ever Matus G, кои са някои от най-често срещаните заблуди относно отслабването?

Анди Семлер
Защо понякога човек може да поддържа диетата/упражненията си еднакви в продължение на седмици, но някои седмици отслабва повече от други?

Ephillips1M
Загубата на тегло ще варира седмица след седмица. Когато упражнявате друг компонент е промяна в телесния състав, т.е.повишена мускулна маса, така че вероятно е най-добре да разгледате телесния състав, загубата на мазнини и увеличаването на мускулите, вместо просто да гледате скалата.

Тара Кояма
Какви инструменти използвате, за да мотивирате хората да правят/поддържат промяна в поведението?

katherineharmon
Страхотен въпрос, Тара Кояма! Промяната на тези неща може да бъде трудна. Какво намирате за някои ефективни мотивиращи фактори? Мислите за здраве? Колко добре ще се чувства човек?

Ephillips1M
Аз съм голям фен на Health Coaching, за да ви помогна да установите вашата „стойност“ за предложената промяна във вашето поведение. Мотивацията трябва да бъде „активирана“ в индивида чрез привеждане в съответствие на това, което намирате за най-ценно в живота си, и съгласие с малки първоначални, устойчиви промени. Работата с лекари от Lifestyle Medicine или здравни треньори ще помогне за отчетността.

Робин Лойд
Какво ще кажете за наблюдатели на тегло? Познавам шепа хора напоследък, които постигат успех поне няколко месеца с това.

Ephillips1M
Weight Watchers е една от най-утвърдените и разумни програми. Социалната подкрепа е критична за много от нас.

MartyRoden
Моля, дефинирайте здравното обучение.

Ephillips1M
Здравният треньор е развиваща се професия на специалисти по мотивация и промяна в начина на живот. Те работят с вас лично или по телефона. Като лекар се опитвам да персонализирам ползите за здравето от физическа активност или загуба на тегло за конкретната история на моите пациенти.

Робин Лойд
Как се намира уважаван здравен треньор?

Ephillips1M
Можете да разгледате Харвардския институт за коучинг в мрежата или да помислите за Wellcoaches.

Робин Лойд
Само още 5 минути хора. Около 70 души са на тази страница за чат, така че се надяваме всички да зададете въпроси, които имате скоро.

katherineharmon
Д-р Филипс, вие също работите за обучение на лекари и клиницисти - имат ли те понякога погрешни схващания за загуба на тегло?

Ephillips1M
Лекарите се нуждаят от образование за дълбокото въздействие, което могат да окажат, за да помогнат за стартирането на процеса на управление на теглото.

katherineharmon
Какво трябва да питат хората от своите лекари?

Ephillips1M
Бих попитал моя лекар дали теглото ми е идеално. Помолете за помощ и предложения. За съжаление много лекари не са склонни да питат или обсъждат теглото със своите пациенти.

katherineharmon
Така че звучи така, сякаш пациентът може да започне разговора със своя лекар относно промените в начина на живот и управлението на теглото?

Ephillips1M
Да, пациентът трябва да повдигне това като притеснение. Твърде много от нас смятат, че е добре да продължим да наддаваме. Не е така.

Адриен Бонвини
Какви са вашите мисли за сайтове като MyFitnessPal, които дават на потребителите определено количество калории за консумация (т.е. 1200 калории/ден)?

Ephillips1M
Голям фен съм на многото приложения и крачкомери, които проследяват вашето хранене и активност. Ако се чувствате правилно и сте мотивирани, опитайте.

Крис Цимерман
Може ли човек да успее на нискокалорична диета, ако хранителната стойност на храната е много висока или тялото все пак ще премине в режим на глад?

Ephillips1M
Вашето тяло търси достатъчно енергия (калории), независимо от качеството. Разбира се, по-здравословната храна винаги е по-добра. Не се гладувайте в опит да отслабнете бързо. Просто няма да работи.

Нита Суд
Има ли наука за борба с апетита?

Тара Кояма
Нита, погледни нагоре „Craving Change“ - това е поредица от семинари, в които се идентифицират задействащите фактори за желанието и се използват стратегии за борба с тях

Робин Лойд
Ето история, която Катрин написа наскоро за болестите от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза: https://blogs.sciachingamerican.com/observations/2013/01/01/how-corn-syrup-might-be-making-us-hungry-and -дебел/

Ephillips1M
Последни мисли: Като начало станете по-осъзнати за храненето си и отделете време да планирате храненията си. Опаковането на остатъците предварително, закупуването на храна в замразена форма и носенето на обяда са част от планирането на храненето.

Анди Семлер
Откривам, че замразените ястия (дори домашно приготвени и след това замразени) помагат при планирането на бъдещите ястия.

Робин Лойд
Анди, намирам, че това работи и за планиране на хранене. Готвене напред. Или да отделите малко време в неделя, планирайки вечерите от седмицата.

katherineharmon
Страхотен съвет, д-р Филипс, за внимателно хранене! Имам един последен въпрос: Какво трябва да правят хората, ако промените в начина на живот се чувстват твърде трудно? Всички последни съвети или мотивация?

Ephillips1M
Направете първоначалната промяна нещо, което е малко, но постижимо (напр. Носете обяда си веднъж седмично). С постигането на първата цел вашето самочувствие ще се подобри. Сега преминете към следващата цел.

katherineharmon
Чудесно, много благодаря, д-р Филипс. И благодаря на всички за отличните Ви въпроси. Успех за здрава 2013 година!

Робин Лойд
Благодаря на всички. Добър чат!