Тя споделя шест съвета за успешно отслабване, които й помогнаха.

сърдечни

Мишел Емебо все още помни числото на кантара месец след раждането на дъщеря си: 225 паунда

„Никога през живота си не съм тежал толкова много“, каза ДНЕС Емебо, на 35 години, която живее в Тинли Парк, Илинойс. „Наддадох много, когато бях бременна.“

По-обезпокоително е, че кръвното й налягане - което винаги е било в нормални граници - започва да навлиза в стадия на хипертония при 135/90 в седмиците преди да започне раждането. Емебо нямаше симптоми, но показанията в кабинета на нейния лекар се връщаха високо и останаха там след бременността си.

С височина 5 фута 9 инча, новата майка вече се смяташе за затлъстяла и хипертонична. Тя също страдаше от следродилна депресия и установи, че не може да се отърси от тежестта - както психическа, така и физическа.

„След като имах дъщеря си, нещата, които правех преди, за да държа теглото си под контрол, просто не работеха. Мисля, че това е само част от жената, която си представя тялото след раждането на бебето, защото сте лишени от сън и други неща се случват “, каза Емебо.

„Тогава осъзнах, че имам нужда от помощ.“

Почти 60% от чернокожите жени имат високо кръвно налягане и по-малко от половината от тях го контролират, според Американската сърдечна асоциация, където Емебо е доброволец „Истинска жена“ за кампанията Go Red for Women. И двамата й родители са диагностицирани с високо кръвно налягане и са преживели инсулти.

Емебо започна да приема лекарства за кръвно налягане, но когато лекарят й пожела да увеличи дозата след година и половина, тя реши да се съсредоточи върху храненето и фитнеса си, за да „разбира се правилно“, без да се налага да приема повече лекарства.

Първа спирка: среща с диетолог, която каза на Емебо да извади от диетата си цялата добавена сол и преработени храни.

След това Емебо изпробва клас във фитнес зала, „накара ми дупето да се дупне“ и се записа за членство този ден.

Пет години след като за първи път я тревожат хипертонията и числото на кантара, тя сега тежи 155 килограма и вече не се нуждае от лекарства за кръвно налягане.

Емебо често проверява кръвното си налягане от началото на пандемията, тъй като несигурността я караше да се чувства по-тревожна, но с радост съобщава, че показанията й са в добро състояние.

Ето съветите на Emebo за отслабване:

Гответе храната си 80% от времето

Преди да започне да прави промени, Емебо и съпругът й ядоха много или поръчваха много. „Не се хранехме здравословно“, каза тя. „Просто спрях да ям навън, защото е толкова трудно да контролирам какво има в храната.“

Тя се опита да ограничи диетата си до 1500-1,700 калории на ден в началото, след което я увеличи до 2200 калории, когато започна силови тренировки. Наскоро тя намали приема на калории с около 100 калории на ден, защото по време на карантината не правеше тренировки с тежки тежести.

Удвоете своите зеленчуци

Емебо започна да обръща внимание на размера на порциите, следя внимателно приема на протеини и въглехидрати и се фокусира върху яденето на повече зеленчуци, пълни с хранителни вещества.

„Винаги бих имал огромна порция кейл плюс може би малко моркови или тиква, но винаги съм имал две порции зеленчуци. Това беше най-голямото нещо ”, каза тя. „След две или три седмици от това просто се почувствах различно.“

Променете навиците си за лека закуска

Преди Емебо закусваше много, но най-вече спираше по съвет на своя диетолог. Ако иска да хапне между храненията, тя има малко плодове или нарязани краставици и моркови с хумус.

Тя обаче не пропуска хранене и каза, че няма да смята периодичното гладуване за добър дългосрочен вариант за нея.

Придържайте се към диетата си, но си дайте благодат

„Не си даваме сметка колко храна е част от живота - всяко събиране, на което ходим и на работа. Винаги беше рожден ден на някого или имаше бисквитки. Трябваше просто да не го ям и беше трудно “, спомня си Емебо.

"Продължаването да се фокусирам върху поддържането на здраве е нещото, което ме мотивира. (Но) да, имам глад. Понякога просто отстъпвам."

Ако се отдаде, тя се уверява да се върне на пистата на следващия ден.

Ограничете или премахнете алкохола

Емебо пиеше вино по време на вечеря и не се чувстваше добре след това, което понякога я предпазваше от мотивация да тренира на следващата сутрин.

Когато взе участие в Сухия януари през 2018 г., толкова й хареса, че продължава. Сега тя пие алкохол само за рождения си ден или ако е на сватба - само празнични поводи.

Включете комбинация от упражнения

Преди пандемията да затвори много здравни клубове, Емебо тренираше пет до шест пъти седмично във фитнеса си с комбинация от кардио и тежести. Нейната рутина включваше два дни силови тренировки, два дни интервални тренировки с висока интензивност, един ден основно обучение и ден активно възстановяване като йога поток.

Тя и съпругът й също са инвестирали в домашно оборудване за фитнес, а Емебо води дъщеря си на 5K писти в природата през уикендите, за да промени промените в природата.

"Чувствам се прекрасно. Най-голямото нещо за мен беше просто чувството, че мога да поема контрола върху здравето си “, каза тя.

„Понякога чувствате, че нищо не можете да направите и в момента, в който се почувствах, че мога да направя промени, които наистина да се коригират с теглото и здравето ми, просто ме накара да се чувствам овластен. Сега се чувствам, че мога да направя всичко. Дъщеря ми ме нарича супергерой. ”

А. Павловски е ДНЕС редактор, фокусиран върху здравни новини и функции. Преди това тя беше писател, продуцент и редактор в CNN.