Една от популярните диети, която в момента обикаля Холивуд, е 5-факторната диета. Създаден от треньор на знаменитости, Харли Пастернак. Научете повече за този балансиран подход и вижте дали той е нещо за вас. Прочетете!

оценяване

Една от популярните диети, която в момента обикаля Холивуд, е 5-факторната диета. Създадена от треньор на знаменитости Харли Пастернак, който притежава магистри по физиология на упражненията и храненето от Университета в Торонто, диетата е предназначена за филмови звезди. Основната концепция е да ви приведем във форма и да изглеждате страхотно за възможно най-малко време.

Някои от известните личности, с които е работил, са Алиша Кийс, Хале Бери, Ева Мендес, Джесика Симпсън, Кание Уест, Орландо Блум, Манди Мур, Катрин Хейгъл, Джейн Фонда, Сопия Буш, Вал Килмър, Бенджамин Брат и LL Cool J.

Цялата програма има много голяма онлайн база и е начинът, по който той обикновено работи с клиенти. Онлайн сайтът също е проектиран така, че да може да бъде персонализиран според вашите нужди и да ви помогне да останете мотивирани да продължите.

Диетата е предназначена да продължи 5 седмици и основно всичко се прави в „5-те“. Ще имате пет хранения на ден; всяко хранене ще се състои от пет съставки и ще отнеме само пет минути за приготвяне. Тъй като в днешно време всички водят толкова натоварен начин на живот, това е голям акцент в програмата.

Също така ще получите 5 измамни дни от вашите 5 седмици в програмата, които са създадени, за да помогнат да се улесни психологически диетата.

Всяко хранене, което консумирате, трябва да се състои от 5 компонента:

  1. Протеин
  2. Храни с нисък до умерен гликемичен индекс
  3. Фибри
  4. Здравословни мазнини
  5. Напитка без захар

Ястията, които трябва да се ядат, включват закуска, обяд и вечеря, заедно с две закуски - една сутрин и една следобед.

Храните, които се препоръчват на диетата, включват:

  • Пиле
  • Белтъци
  • Риба
  • Извара
  • Обезмаслено мляко
  • Ябълки
  • Броколи
  • Зеле
  • Моркови
  • Целина
  • Овесена каша
  • Леща за готвене
  • Боб
  • Див ориз

Имате право на неограничено количество „безплатни“ подправки като салса, горчица и г-жа Даш, както и напитки без захар или Jell-O.

Тренировките по плана трябва да бъдат кратки и интензивни, съобразени с цялата тема на диетата. Той препоръчва тренировките да включват както сърдечно-съдови тренировки, така и силови тренировки и той включва разнообразие от различни упражнения в книгата си.

И така, как се подрежда тази диета?

Като цяло това изглежда като много разумен подход към дългосрочен тип план, който много хора могат да следват.

Ползи

Добре е, че планът за хранене ви кара да ядете често, тъй като повечето хора ще открият, че това помага да се контролират нивата им на глад. Освен това фактът, че той ви подтиква да консумирате неговите „5 изисквания“ при всяко хранене, също е добро нещо, защото ще насърчи създаването на добре балансирани ястия.

Диетата също така не изключва никакви основни храни или групи храни, което отново е добре, тъй като ще предотврати страдащите от недостиг на хранителни недостатъци.

Недостатъци

Единственото, което се връща към тази програма обаче, е, че тя всъщност не отделя много усилия или споменава за хранене преди и след тренировка. Това са две хранения, при които може да не искате да включвате всичките пет компонента в храната (по-специално фибри и здравословни мазнини), така че тази част вероятно трябва да бъде променена.

Освен това, за тези, които имат проблеми с консумацията на въглехидрати, те може също да пожелаят да намалят приема на въглехидрати в много от храненията си, за да поддържат нивата на кръвната захар вече в нормални граници. Въпреки че той твърди, че изборът, който правите, трябва да бъде нисък до умерен по отношение на гликемичния индекс, дори при тези видове въглехидрати някои хора имат проблеми.

Другият голям проблем с програмата са компонентите "25-минутна тренировка". Макар че това определено ще бъде добре за някои хора, които са ограничени във времето, което могат да отделят за своята фитнес програма, за други може да не е достатъчно, за да помогнат изцяло да постигнат целите си.

Ако наистина искате да натрупате повече мускулна маса или се опитвате да се наведете навън, вероятно ще ви трябват повече от 25 минути на ден, особено ако предпочитате да използвате кардио като начин за изгаряне на допълнителни калории. Опитът да се побере сесия за вдигане на тежести и кардио само за 25 минути ще стане доста трудно; независимо от това колко рационализирате с плана си.

Последният недостатък на тази диета е, че като цяло тя не дава много препоръки за това колко калории да се консумират, както и конкретни грамове на всеки от макроелементите. Очевидно нуждите на по-голям мъж ще се различават значително от тези на жената, така че това трябва да бъде отчетено.

Ако сте готови да закупите книгата на диетата или да се запишете с него, вероятно ще получите по-подробни отговори за това, но ако просто се опитвате да следвате подхода сами, ще бъде по-трудно.

Заключение

Така че, ако търсите диета, която е малко по-свободно структурирана и има много балансиран подход към правенето на нещата, определено ще искате да разгледате 5-факторната диета.

Ако обаче имате по-напреднали цели или някои специални нужди по отношение на вашата диета, тогава вероятно е по-добре да намерите диета, която е по-персонализирана за вас.

Обща оценка на диетата: 3,5/5