От: Стив Кимпел, MS, CSCS

оценка

„Добавяне на нула“ за мъже - три стъпки:

  1. 1). Вземете теглото си в лири и поставете 0 в края
  2. Например, ако тежите 120 паунда, стойността ви ще бъде 1200; ако тежите 125, стойността ви ще бъде 1250
  3. Умножете теглото си по 2 и го добавете към стойността от стъпка # 1 Ако тежите 120, умножавате 120 x 2 = 240; сега добавете 240 + 1200 = 1440 калории. Това е груба оценка на вашите енергийни разходи в покой (REE)
  4. Умножете калориите си в покой (от стъпка 2) с корекция на активността

Коригиране на активността през сезона = 1,8: 1440 кал х 1,8 = 2 592 или около 3000 калории
Извън сезонна корекция на активността = 1,5: 1440 х 1,5 = 2160 или около 2150 калории

Забележка:
Регулирането на активността през сезона предполага 8 часа сън, 2 часа практика, ½ час лична кондиция и 13-14 часа комбинирано учебно време, учене, хранене и др. Корекцията на извън сезона предполага всичко същото като през сезона, но само 1 час тренировка.

Помощник за изчисления

  1. Вашето тегло (паунда) __________________ добавете нула до края _______________
  2. Вашето тегло x 2 ____________________ добавете към отговора от стъпка 1 ______________
  3. Корекция на активността: отговор от стъпка 2 _____ x корекция на активността _____ = ______ кал

Пример:

  1. Вашето тегло (паунда) 150 добавя нула до края 1500
  2. Вашето тегло x 2 300 добавете към отговор от стъпка 1 1800
  3. Настройка на активността: отговор от стъпка 2 1800 x настройка на активността 1,8 = 3240 кал