Четенето на различни книги за възстановяване на хранителни разстройства ми помогна толкова много, за да мога да се възстановя напълно от булимия и орторексия. Тъй като се възстановявах сам, някои конкретни уебсайтове и книги ми помогнаха да ме науча как да се възстановя, както и ме държаха мотивирани, когато исках да се откажа.

Така че в тази публикация аз съставих списък с книги за възстановяване на хранителни разстройства, които ви препоръчвам да прочетете, когато започнете пътя си към свободата на храната!

Тези книги не са в определен ред и всяка от тях дава стойност по свой начин. Някои от тях са насочени директно към възстановяването на хранителни разстройства, други - към интуитивното хранене, други - към работата на мисленето.

По-долу можете да намерите всички връзки към всяка книга и кратко мое обяснение защо я препоръчвам!

1. „Интуитивно хранене“ от Евелин Трибол, Елис Реш

възстановяване
Една от целите за постигане на пълно възстановяване е да се върнете към нормалното хранене или интуитивното хранене. И това определено е книгата, която трябва да прочетете, за да разберете какво е интуитивното хранене. Тази книга говори за спиране на диетите и ограниченията, предизвикване на „хранителната полиция“ и отказване от всякакво „добро срещу лошо“ мислене около храната, за да се постигне мир с храната. Тази книга е чудесна за някой, който идва от миналото на диети, но хората с хранителни разстройства също ще се нуждаят от допълнителна информация за процеса на възстановяване и какво да очакват.

2. „Работна тетрадка за интуитивно хранене“ от Evelyn Tribole, Elyse Resch

Това е чудесно практическо ръководство в допълнение към книгата „Интуитивно хранене“. Всички можем да бъдем добри на теория, но прилагането на нещата на практика е мястото, от което ще дойдат резултатите! Ето защо тази работна книга е безценен инструмент за реално започване на предизвикателствата на стари мисли и вярвания, които ни държат в затвора. Работната книга ви води през 10-те принципа на интуитивното хранене и дава упражнения и задачи, за да приведете всичко в действие. Това може да бъде една от най-практичните книги за възстановяване на хранителни разстройства и вашето пътуване към това да станете интуитивен ядец!

3. „Здраве от всякакъв размер“ от Линда Бейкън

Health at Every Size (HAES) е неутрален към теглото подход към здравето. Той насърчава здравословно поведение като приятно движение на тялото, интуитивно хранене, самоприемане без фокус върху загуба на тегло или контрол. В книгата ще намерите и научното изследване, направено върху подхода на HAES спрямо традиционния диетичен подход към здравните резултати и ще откриете резултатите, че HAES е много по-добро дългосрочно решение за подобряване на здравето от всяка обща програма за отслабване.

Това е книга на Гуинет Олвин, която поддържа уебсайт за възстановяване edinstitute.org (известен преди и Youreatopia.com), който беше чудесен ресурс за мен при възстановяването ми. Говори се за метода за хомодинамично възстановяване (HDRM) или по-рано известен като „методът на Мини Мауд“. От уебсайта на Гуинет за първи път разбрах за добре познатия експеримент за гладуване в Минесота, екстремен глад и защо спирането на упражненията е важно за постигане на пълно възстановяване. Указанията за калории за възстановяване на HDRM ми помогнаха да разбера, че нямам проблем с „преяждане“, но всъщност имах проблема да не си позволя да ям достатъчно. Информацията, която тя споделя, имаше значително положително въздействие върху възстановяването ми от булимия и орторексия.

5. „The F * ck It Diet“ от Каролайн Доунер

Както можете да прочетете от заглавието, тази книга очевидно е книга против диетите и разказва за опасностите от диетите и за всички лудости, които идват с нея. Това е важно четиво за всеки, който все още не е убеден защо трябва да спре манията за тегло, ако иска да спре манията си за храна. Той е пълен с личен опит от автора, както и подкрепен с научни доказателства. Каролайн е комик, така че повярвайте ми, когато казвам, че това е ЗАБАВНО четиво! Ако започвате диетата си за възстановяване, тази книга е задължителна!

Тази книга е от колега треньор по възстановяване Табита Фарар, която също съм интервюирала за моя канал в Youtube. Тя се възстанови напълно от десетилетие на анорексия и сега помага на другите да направят същото. На своя уебсайт и в тази книга тя говори много за Теорията на миграцията, която е еволюционен подход към разбирането на хранителното поведение и особено анорексията. Тази книга е пълна с лични примери, както и с примери за други хора в възстановяване и научни доказателства. Той обяснява подробно и стъпка по стъпка всеки аспект на възстановяването на анорексията. Определено една от задължителните книги за възстановяване на хранителни разстройства!

Това е поредната книга от Табита и поредната, която трябва да прочетете. Той говори за пренасочване на мозъка за възстановяване на хранителни разстройства. Спирането на физическото ограничение и храненето, достатъчно за достигане на хранителна рехабилитация, е един важен аспект на възстановяването, но друг също толкова важен фактор за постигане на пълно възстановяване е пренареждането на мозъка. Това е липсващият ключ от възстановяването на хората, които са си върнали загубеното тегло и може да изглеждат „физически възстановени“, но психически все още се чувстват в капан в ЕД. Tabitha прави пренареждането на мозъка за възстановяване на хранителни разстройства лесно за разбиране, без да е необходимо да навлизате дълбоко в сложната наука за мозъка.

8. „Ти не си мозъкът“ от Джефри М. Шварц

Това е друга книга, която мога да препоръчам за пренареждане на мозъка. Той не е насочен директно към хората, които се възстановяват от хранителни разстройства, но може да се приложи към почти всеки аспект от живота. Неща като ОКР и други разрушителни поведения и навици могат да бъдат разрешени с помощта на тази книга. Той обяснява пренасочването на мозъка чрез прост (не непременно лесен) 4-стъпков процес и дава много реални примери и истории за това как да се приложи този метод при често срещани ежедневни проблеми. Той също така обяснява подробно всяка стъпка и също така я подкрепя от науката.

9. “BrainwashED” от Elisa Oras

И, разбира се, не мога да НЕ препоръчам собствената си книга! 🙂 Напълно се възстанових от булимия, орторексия, прекалено физическо натоварване и екстремни диети и използвах специфичен подход стъпка по стъпка за постигането на това. В тази книга ви превеждам през целия процес на възстановяване, обяснявам причините защо сте попаднали в капан в хранително разстройство и как да се възстановите напълно от него. Говоря както за физическата, така и за психическата страна на възстановяването, за симптомите на възстановяване и какво да очаквате, а също и за това как да възстановите нормалните гладни сигнали и интуитивното хранене. През годините имам невероятни отзиви за моята книга и толкова много хора успешно я използват като своята „библия за възстановяване“ (техните думи), за да достигнат пълно възстановяване.

10. „Loving What Is Is“ от Байрън Кейти

Тази книга отново не е свързана директно с възстановяването на хранителни разстройства, но мисля, че трябва да се прочете, ако се интересувате от психическата страна на възстановяването. Байрън Кейти е известна с метода или процеса „Работа“, който преподава, който помага на хората да се освободят от страданията, причинени от собственото им мислене. Тази книга и „Работата“ също помагат за разрешаването на всички проблеми, които може да имате по отношение на общуването с други хора, тъй като ви помага да спрете да бъдете жертва и вместо това да се упълномощите. Използвам работния процес с много от клиентите си, за да им помогна да променят мисленето си и това е един ценен инструмент, който използвам като треньор по възстановяване на хранителни разстройства.

11. „Процесът на завършване“ от Тийл Суон

Процесът на завършване може да бъде друга книга, която може да помогне за психическия аспект на възстановяването. Много хора, които имат хранителни разстройства, също са преминали през травма и изцелението от минали негативни преживявания може да бъде важен аспект, за да се постигне пълно възстановяване. Процесът на завършване е 18-стъпков процес, който ви води през метод на самолечебна медитация, за да се свържете с вътрешното си дете и да се излекувате от минали травми. Можете също така да намерите фасилитатори, които могат да ви помогнат да ви преведе през стъпките или можете да прочетете книгата и да направите този процес сами. Авторът Тийл Суон също има канал в Youtube с много страхотни видеоклипове за духовността и работата на мисленето.

12 „Силата на вашия подсъзнателен ум“ от Джоузеф Мърфи (препоръка за бонус! Не е включена във видеото!)

Това е един мой личен фаворит. Отново не става дума директно за възстановяване на хранителни разстройства, но аз наистина вярвам, че тази книга ми помогна да повярвам, че пълното възстановяване от хранително разстройство е 100% възможно за мен. Тази книга говори за силата на вашето собствено мислене и фокус. Това е може би по-ретро версия на сегашната добре позната „Тайната“, тъй като в крайна сметка става въпрос за едно и също нещо - способността ви да контролирате живота си по начина, по който мислите и върху какво решите да се съсредоточите. Спомням си, че когато за първи път прочетох тази книга на 18 години, тя ми създаде усещане за самоуправление, за което никога не знаех, че дори съществува. Бих казал, че посланието от тази книга е как се опитвам да живея живота си сега. Определено огромна препоръка!

Надявам се, че сте намерили този списък с книги чудесен ресурс за възстановяване. Чувствайте се свободни да ни уведомите в коментарите, ако имате други препоръки за лични книги!