лошо

[dropcap style = ”размер на шрифта: 60px; цвят: # 71CCD5; ”] Аз [/ dropcap] вярвах в този мит от години.

Цялата идея, че ограничаването на вашата диета е лоша идея.

Защото това води до преяждане.

Изглеждаше толкова логично.

Но след това отидох на пътуването си с ниско съдържание на въглехидрати, за да се справя с диабета си.

На едно ниво се почувствах неспокоен от „ограничаването“ на диетата си.

Защото не трябва да „ограничаваме“.

Но моят практически опит беше, че ограничението ми помогна.

Когато ям ниско съдържание на въглехидрати, кръвната ми захар е супер лесна за управление.

Апетитът ми е в щастлив баланс.

Животът ми е по-лесен.

Не искам да ям въглехидрати.

Или препиване с хляб.

И забелязах същото при моите клиенти за коучинг.

Което ме накара да осъзная, че може би може да има такова нещо като положително ограничение.

Всичко се свежда до причината, поради която ограничавате.

Ако това е така, защото мразите тялото си и искате да се накажете да отслабнете.

Знаете как свършва това.

НО ако ограничението ви идва от място на себелюбие.

От желанието да се грижиш за здравето си.

Тогава може да е нещо красиво.

Какво мислиш?

Ограничавате ли по някакъв начин диетата си? И как това работи за вас? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу.

И се забавлявайте в кухнята!

С любов,
Жул х

пс. Ако искате да влезете по-дълбоко в тази концепция. И как може да ви помогне, бих искал да се присъедините към мен Здравен коучинг на Stonesoup.

Това е ексклузивна онлайн треньорска група с менторство 1: 1.

Където аз лично ви помагам да подобрите здравето си.

И намерете мир с храната.

Или цялата борба.

Натисни тук за да откриете повече.

49 Коментара

Следвам ограничено във времето хранене, ядене на 1-2 хранения в рамките на около 4-6 часа, но не повече от 8 часа. Това направи всичко различно. Някои го наричат ​​Постоянен пост. Наричам го магия. Не броим калории и не обръщам внимание на нещо повече от чисто гладуване от 18+ часа.

ОБИЧАМ и поста - това е магия:)

Планирате скоро да пишете за това.

Нямам търпение да прочета вашето мнение за АКО. Това е нещо, с което също експериментирах.

Всички планове за хранене са ограничителни до известна степен. Конвенционалната „мъдрост“ за ограничаване на калориите и/или мазнините за здраве и загуба на тегло е най-добрият пример. Често рекламираната веганска диета също ограничава групите храни.

Открих, че когато „ограничителен“ се използва негативен смисъл, това е по отношение на плановете за хранене, които не са получили общоприето като кето/палео/IF. Когато се обсъжда веганство/вегетарианство/ниско съдържание на мазнини/ниско съдържание на кал, необходимите диетични ограничения се пренебрегват и никой не говори за това като нездравословно. Поне това беше моето наблюдение.

Интересно наблюдение Джени - не бях мислил за тази перспектива.

Гравитирах към вариант на IF: ям само когато съм истински гладен. Очевидно има изключения, като например, когато излизаме на вечеря или имаме приятели/семейство, и аз съм играл с IF от известно време, за да знам реакцията на тялото си. Освен това не ям преди сутрешно упражнение, за да го накарам да изгаря мазнините в корема. От май понижих зададеното тегло от 152 на 147. Пълно разкритие: В продължение на 9 години съм член на уелнес програма, провеждана от моя PCP и диетолог, чиято цел е да се намалят рисковите фактори чрез начина на живот промени. за да научите повече, Google „Уелнес кампания“.

Благодаря, че сподели Хауърд.

Любопитен съм от единственото ядене, когато наистина е гладно - откривате ли, че сте склонни да преяждате по време на хранене?

Съгласен съм, че мотивацията ви влияе върху опита ви. Следвам това, което моите приятели и семейството наричат ​​„твърде ограничителен“ план за хранене - предимно кетогенни с много ниски въглехидрати. Това ми помага да управлявам диабета си. Да, има моменти, в които съм се борил за добрите стари времена, когато не е трябвало да взема толкова много решения, но харесвам храната, която ям, и съм намерил алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати за повечето от любимите си избори с по-високи въглехидрати. Това е или лекарство и не искам да приемам лекарства, освен ако наистина не ми се наложи. Многобройните ви предложения, Джулс, подобриха избора и уменията ми за готвене. Обичам твоя принцип KISS - пази го просто скъпа!

О, да за простота Мириам!

Избрах да огранича донякъде въглехидратите си, за да контролирам кръвната си захар. Утре сутринта разбирам как работи за това. Но също така ми позволява да сваля част от наднорменото си тегло. Бавно, но стабилно и това е дори при ядене на повече мазнини, включително ядки. Това е просто невероятно за мен. Прекарах голяма част от живота си в диети, опитвайки се да отслабна и винаги получавах по-голямата част от тях (изглежда винаги спирам наддаването с 10 килограма по-малко от предишното си тегло). Мразя диетите и се отказах от тях. Дори неща като последната програма, която направих, която трябваше да не е диета, но беше. Изборът да се храните по-малко и/или по различен начин по положителни причини се оказва много полезно. Чувствам се наистина добре от това, което успях да направя. В зависимост от резултатите ми от A1c утре, може да огранича въглехидратите допълнително, въпреки че се надявам да не се налага да го правя. Ако обаче е необходимо, бих го направил по положителни причини.

Радвам се да чуя, че напредваш по бавния и стабилен начин Сюзън!
Ще се радвам да чуя как се получават резултатите ви от A1C:)

Жул, за съжаление се върна до 5.9. Моят лекар ме увери, че може да виси в тази област с години, без да се превърне в истински диабет, но това не ме кара да се чувствам по-добре от това. Започвам да ограничавам повече въглехидратите с надеждата, че това помага, но мисля, че предвид моето наследство, тялото ми може да се насочи към диабет, независимо какво правя. Поне мога да опитам и все още съм доволен от това как теглото ми намалява. Имам последващи тестове след 4 месеца.

Съжалявам, че чух тази Сюзън. Но задръжте се там - като допълнително ограничите въглехидратите, правите напълно правилното нещо. Можете да го обърнете и определено не е нужно да сте предопределен за диабет - промяната на диетата ви наистина ще промени! Упражнението също е наистина полезно - така че обмислянето на това, което можете да направите, за да увеличите тази област, може да е полезно

Току-що започнах да използвам приложение, за да съм по-внимателен към своите макроси, нещо, на което никога не съм обръщал внимание или наистина съм го разбирал. Аз съм на растителна основа, почти без млечни продукти и от време на време имам риба, само защото това се превърна в това, как се чувствам като най-доброто от себе си. Също така опитах IF и всичко е в ход, просто експериментирам и намеря това, което работи за вас. ОБИЧАМ храната, така че е вкусно пътуване!

ОБИЧАМ и храната Ейми. И съм съгласен, че най-добрият подход е самостоятелното експериментиране:)

Като участник в клас по профилактика на диабета, приех предизвикателството да огранича мазнините си до около 40 грама на ден като част от иначе балансирана диета, богата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Също така се ангажирахме да увеличим физическата си активност. Загубих 15% от телесното си тегло и краката ми спряха да ме болят толкова много.

Преди, когато ограничавах диетата си, знаех, че това е временно и се чувствах лишен. Това е нов начин на живот. Мога да ям всичко, но реша да огранича мазнините, така че да поддържам загубата на тегло и да имам по-голяма вероятност да остана без диабет. Като „мазен“ за цял живот все още се чувствам дебел, въпреки че ИТМ е около 25. Но тъй като направих това за здравето си, а не за външния си вид, знам, че съм успешен.

Хубав един Ян - и обичайте как го виждате при нов начин на живот, който избирате. Може би е време да промените и начина, по който мислите за себе си?

Като вегетарианец с скорошен висок брой на холестерола изрязах чипса/сиренето/повечето млечни продукти и успях да сваля 10 кг за месеци, като ме свалих до 55 кг ... все още се стремя да загубя още 3 кг, но толкова трудно през зимата и с толкова много партита . и моля, обърнете внимание . от време на време социален поднос със сирене и от време на време изрязване на чип от чужда чиния не са попречили на общите ми цели за здравето BB

Хубаво за теб Барбара!

Еволюирахме по такъв начин, че да преяждаме, когато има храна, за да имаме запаси от мазнини, които да използваме по време на недостиг на храна. В съвременните развити страни повечето хора никога не се сблъскват с недостиг на храна, така че никога не се възползват от натрупаните мазнини. Единственото решение е да ядем по-малко от това, което нашата природа ни казва да ядем („Яжте колкото можете сега, докато храната е на разположение, защото утре ловът и събирането могат да доведат до силен тънък избор“).

Омръзна ми да чета мнения за ужасите на диетите (че те не работят, че показват нездравословна неспособност да приемем телата си такива, каквито са, че е възможно да бъдем „дебели и годни“ и още и още). Ограничавам приема на храна от години (почти съм на 88 години), защото съм убеден, че наднорменото тегло и затлъстяването не са съвместими с доброто здраве. Трудно ли е понякога? Да. НАЙ-ДОБРИТЕ НЕЩА СА.

Обичам тази мисъл Джаки - най-полезните неща понякога са трудни. Благодаря ти

Започнах промяната в диетата си заради диабет тип 2. Направих 3 месеца с програмата на Джулс и тя промени живота ми. Сега съм с ниско съдържание на въглехидрати, без захар и не мога да повярвам колко добре се чувствам. Моят лекар казва, че съм неин модел пациент и вече съм в диабет, но все пак трябва да внимавам какво ям. Не мога да ти благодаря Джулс, твоята програма със сигурност ме стартира и аз не погледнах назад. Отслабналите се чувстват чудесно и нивата на захар са страхотни.

О, прекрасна Рейчъл! Толкова се радвам, че го намерихте за полезен:)

Имам непоносимост към лактоза и глутен. Ограничението беше страхотно за мен. Ям много малко не растителни въглехидрати, рядко ям плодове и вече не съм предизвикан от бисквитки и други супер сладки храни. Жаждата ми за тях се промени с ограниченията на диетата ми - нещо, което не бих могъл да си представя през 20-те. Ям просто, теглото ми е добро и се чувствам по-добре, отколкото когато ядях всичко. Хранят се по този начин повече от 12 години. Така че казвам, повече сила за вас, Джулс, че отделихте време да разберете кои храни работят с тялото ви и уважавате това.

Не е ли очарователно Рандал как можеш да се чувстваш много по-добре, когато се храниш просто и по начин, който работи за теб.

Ограниченията и ограниченията са част от живота. Когато отглеждаме деца, ги учим да се наслаждават на телата и умовете си, но също така ги учим да поставят граници, да не хвърлят истерики (постепенно те се учат!) И че не могат да имат всичко наред в момента, в който искат . Дете (или възрастен по този въпрос), което просто следва всичките им пориви в момента, в който се появят, наистина е много нещастен човек.

Ето защо винаги съм се борил изключително много с идеята за интуитивно хранене. Няма нищо „добро“ в природата и нашите пориви и глад, което означава, че трябва да ги следваме във всеки един момент, нито има нещо „лошо“ в природата и нашите пориви и глад, ако това има смисъл. Нашето тяло и природа „просто са“; понякога ни играят трикове, напр. ако ядем твърде много захар, телата ни искат повече, само поради хормонални причини. Не е нужно да казваме „да“ на това.

Нашите тела и физически пориви трябва да бъдат приети, обмислени и да понякога ограничени. Не виждам нищо добро при затлъстяването и имах опита на членовете на семейството да бъдат унищожени от него, така че не, не съм съгласен с идеята за „здраве във всеки размер“. Мисля, че идеята идеализира „природата“, а идеята за „тялото знае всичко“, което просто не е вярно: тялото прави много добри неща, но също така поражда болест (това също е естествено).

Разбира се, не е нужно да казвам (приемам го като даденост), че въз основа на стигма, всичко или нищо, прекомерният хранителен манталитет е отрицателен и няма да работи. Но интересът към подобрение, загуба на тегло, по-здравословна храна и по-балансирано хранене е удоволствие и постоянна цел, подобна на упражненията, подобряване на нашите работни навици и т.н.

Обичайте идеята да сравнявате диетичните ограничения с определянето на ограничения за децата Мария!

Брилянтно - всъщност мисля, че отсега нататък ще мисля за диетичното си ограничение като диетични „граници“. Всички положителни страни без отрицателната страна на ограничението. Благодаря ви за тази различна терминология:)

Обичам постенето, когато е възможно.
По отношение на конкретна диета, аз обичам да следвам „правила“, които знам, че е добре за мен. В този случай го наричам „здравословен начин на живот“, а не „ограничителна диета“.
„Ограничителен“ носи негативен оттенък, затова ми хареса да прочета вашето обяснение.
Благодаря за споделянето ?

И аз съм голям фен на „правилата“, както и Илейн. И да да мислим за тях от гледна точка на здравословен начин на живот:)

Единствените диети, с които съм имал някакъв успех, са това, което наричам да/не диети, диети, които имат списъци с храни, които мога и не мога да ям. Отдадох това на неспособността да се справя с броенето и да се отказвам от себе си, две неща, в които не съм добър едновременно. Но може би защото се справям по-добре с избягването на нещо, отколкото с ограничаването на това колко имам от него.

Съгласен съм. Много пъти „никога“ е по-добре от „понякога“.

Интересна Черил. Със сигурност има какво да се каже за яснотата и специфичността на подхода „да/не“. Наистина съм любопитен дали това е работило за вас в дългосрочен план. И се чудя какво би се случило, ако създадете свой собствен списък с храни, които решите да ядете/избягвате. Вместо да бъде казано?

Ограничението в диетата е предизвикателна тема за мен.

Израснах с майка с нарушено хранене и през тийнейджърските и двайсетте си години най-добрият ми приятел разви тежко хранително разстройство, което я видя няколко пъти в институция. И двамата говореха безкрайно за добри и лоши храни, и постоянно ограничени, често до крайности.

Знаех, че те казват, че е грешно, и се борих с тях безкрайно за това. Но това беше и изключително усилване на посланията от нашето общество по отношение на теглото, особено за жените, и аз се чувствах постоянно баражен.

През по-голямата част от живота си избягвах предимно ограничения, които свързвам с техните разстройства, но се опитвах да поддържам общия си обем на храната намален.

Не съм тежък, но не съм и особено слаб. Когато се разпаднах под натиска и диетата, това не направи буквално нищо. Знам, че не съм „изневерявал“. Диетите просто буквално не направиха нищо.

От години ям все по-малко и по-малко и преминах към диета с пълноценно хранене. И напълнях.

Това беше константа и при упражнения. Кара ме да се чувствам много по-добре, но рядко отслабвам.

Според мен това означава, че или отслабването не работи по начина, по който ми казват, че действа, или тялото ми е имало свои собствени правила. Разликата наистина е спорна.

Така че проучвам различни варианти. Никога не съм бил сладкар, но сега ям съвсем малко количество преработена захар. Чувствам се много по-добре и поддържам това от няколко години.

Постоянно намалявам приема на пшеница. Това е брутално. Обичам хляба. Но се чувствам много по-добре.

И двамата с г-н и аз се оказахме доста чувствителни към консервантите, така че ядем доста без химикали.

Сега работя с периодично гладуване. Това би било невъзможно преди храненето с високо съдържание на хранителни вещества (проблеми с кръвната захар, гранична хипогликемия), но сега кръвната ми захар е много по-висока.

Намирам, че се справям най-добре с намаляване, а не с ограничение. Успешно намалих рафинираната си захар (всички видове, включително HFCS) до около 2 квадрата черен шоколад на ден, като от време на време десертът е наистина добър и наистина го искам. Моята консумация на пшеница и обикновена карта е много ниска, но ако искам парче добра пица, мога да го взема. Не отваря шлюзовете. Просто продължавам да свеждам до минимум житото.

Работя много усърдно, за да се справя с някакви нездравословни гласове от миналото, както се появяват, както и със собствената си реакция към тях. Правя това, за да се чувствам най-добре и го правя. Въпреки че бих искал да отслабна, това не е фокусът. За мен не може да бъде Бих загубил всякаква надежда и мотивация.

Чувствам, че току-що написахте биографията ми. Напълно го разбирам.