Гневът предизвиква реакция „борба или бягство“ в нас, която освобождава хормоните на стреса в телата ни.

Кой не иска да ругае невъзпитаните шофьори на пътя? Нима кръвното ви налягане не се вдига, когато децата ви не ви слушат? Въпреки че литературните експерти и писатели определят емоцията на „гнева“ като една от деветте жизнени раси (естетическа същност) на живота, но твърде много от този гняв може да се окаже вредно за вашето здраве.

управлението

Когато не можете да контролирате гнева си

Гневът е важна емоция и ако се използва правилно в точното време, тогава може да бъде доста полезен, но когато същият гняв стане неконтролируем, това може да съсипе отношенията и задачата.

Гневът над определено ниво влияе върху вашето психическо и физическо здраве.

Гневът предизвиква реакция „борба или бягство“ в нас, която освобождава хормоните на стреса в телата ни. Това може да направи човек склонен към хипертония, главоболие, напрежение и дори депресия в някои случаи.

Връзката между храната и настроението

Не забравяйте, че като дете бихте пламвали и баба ви би питала какво сте яли?

Докато връзката между храната и настроението ви е анекдотична, но скорошно проучване, направено от професора на Калифорнийския университет Беатрис Голомб, установи, че по-голямата консумация на транс-мазнини е свързана с по-големи от средните нива на гняв и агресия.

Индийските хранителни продукти като самоса, пакода, холе батуре са богати на трансмазнини, особено когато се готвят навън.

Според д-р Ричардсън, който ръководи изследователски център, наречен „Изследване на храните и поведението“ в Оксфордския университет, проучвания, направени в някои затвори, показват, че ниските нива на кръвната захар могат да направят едно настроение.

Криминологът от Оксфордския университет, д-р Бернард Геш, в проучване установи, че затворниците, на които са били давани дневна доза мултивитамини и добавки с омега 3 мастни киселини (в сравнение с тези, които са получавали плацебо), съобщават за намаление с една трета в случаите на насилие.

Какво казва Аюрведа?

Според Аюрведа храната трябва да играе огромна роля, когато става въпрос за управление на гнева. Хората, които много се ядосват, трябва да избягват храни, които създават дисбаланс или разстройство в телата ни (тамсик храни). Прекомерната консумация на алкохол и месо също затруднява процеса на управление на гнева.

Физическите и психическите упражнения имат успокояващ ефект

Физическите упражнения много помагат, когато става въпрос за управление на гнева. Упражненията помагат за регулиране на кръвния поток в тялото, което от своя страна освобождава щастливи хормони. Те помагат на човек да използва силата на дискретността, като по този начин го прави способен да вземе правилното решение.

Редовното практикуване на йога и дихателни упражнения като пранаяма може да промени личността на човека и да помогне на ума да стане спокоен. Йога нидра или йогичен сън е известно, че помага да се контролират проблемите с гнева. Но се уверете, че всички упражнения се изпълняват стриктно под експертно ръководство.

Начини за овладяване на гнева

Много хора предпочитат да намерят решение на гнева и стреса в алкохола и наркотиците, но малко знаят, че това само влошава проблема. Наркотиците правят съзнанието напълно без емоции, така че човекът няма представа за това, което го тревожи и вместо това се заплита още повече в своите проблеми.

И така, как да контролираме гнева?

1. Мисли и говори

Често съжаляваме за нещата, които казваме, когато сме ядосани до края на живота си. Важно е да помислите за няколко мига, преди да изразите себе си, особено когато сте ядосани.

Но потискането на гнева ви не е решението на този проблем. Затова е препоръчително да се успокоите малко и след това да изразите своите виждания пред другия човек. Но го правете по начин, който не ги наранява или обижда.

2. Разберете причината за гнева си

Важно е да се идентифицират, разберат и намерят решения на основните причини за гняв като несигурност, ревност и т.н. Научете се да приемате грешките си и се уверете, че се изразявате по начин, така че да не хвърляте цялата вина върху другия човек.

3. Научете се да прощавате

Актът на прошка е едно от най-добрите решения за управление на гнева. Много експерти вярват, че прошката помага на човек да се отърве от негативните емоции и ви помага да се успокоите.

И очевидно не продължавайте да мислите за нещата, които първо ви ядосаха.

Преместете фокуса си върху други дейности и моля, не ставайте от онези раздразнителни, суетливи индивиди.

(Д-р Ashwini Setya е гастроентеролог и програмен директор в специалната болница Max Super в Делхи. Неговото начинание е да помогне на хората да водят здравословен живот без лекарства. Той може да бъде достигнат на [email protected].)

(Абонирали ли сте се вече за бюлетина на FIT? Кликнете тук и получавайте здравни актуализации директно във входящата си поща.)

(Уверете се, че не пропускате свежи новини от нас. Кликнете тук, за да останете актуализирани)