Може ли виртуален хранителен план да ви даде реална загуба на тегло?

онлайн

Искате да отслабнете с онлайн поддръжка?

Последна актуализация: 08 януари 2016 г.

Уеб базираните програми за отслабване твърдят, че предлагат лесен достъп, поддръжка и гъвкавост. И със сигурност проучванията показват, че те могат да бъдат ефективни. Характеристиките, свързани с успеха, включват журнали за храна, графики, които проследяват вашия напредък, калкулатори на телесна маса и уеб чатове, както и взаимодействие и обратна връзка.

През октомври 2013 г. CHOICE направи оценка пет популярни онлайн програми на разположение в Австралия. Купувач в сянка CHOICE се регистрира във всяка програма, използвайки собствената си статистика и цели за отслабване. След това програмите бяха оценени с помощта на двама експерти.

Програмите, които оценихме, бяха:

Имате нужда от приспособления, които да ви помогнат да се мотивирате? Вижте нашите везни за телесни мазнини, рецензии за фитнес и монитор за пулс.

Запознайте се с експертите

Д-р Кели Билински е акредитиран практикуващ диетолог (APD) и акредитиран диетолог (AN). Тя е и говорител на медиите на Асоциацията на диетолозите в Австралия.

Д-р Нейтън Джонсън е акредитиран физиолог по упражнения и старши преподавател в Университета в Сидни. Нейтън е международно признат за своите изследвания в областта на физическите упражнения, затлъстяването и диабета.

Как се измерват програмите за отслабване

Най-успешните режими за отслабване са тези, съобразени с конкретния човек, които отчитат неговите нужди, начин на живот и специфични здравословни проблеми, както и ниво на отчетност по отношение на редовни срещи или проверки.

От програмите, които разгледахме:

  • Нейтън оцени 12-седмичната трансформация на тялото на Мишел Бриджис като най-добрата, въпреки че признава, че компонентът на упражненията е висок и може да не е за всеки.
  • Кели намери програмата Weight Watchers за по-гъвкава по отношение на начина на живот и следвайки разумни насоки за хранене, но Нейтън беше загрижен за липсата на акцент върху упражненията.

Предизвикателство за тяло на бикини Ashy Bines

$ 59 такса за присъединяване, след това $ 39.95 на седмица за 12 седмици по плана Kickstart

Модел на бикини от Gold Coast и самопровъзгласил се „специалист по трансформация на тялото“ Ashy Bines направи пакет, продаващ своите диетични тайни под формата на Ashy Bines Bikini Body Challenge, и има над 870 000 „харесвания“ във фен страницата си във Facebook.

Програмата включва:

  • диетичен план
  • рецепти
  • Един ден от живота на пепелния водач
  • форуми
  • три упражнения на открито седмично с личен треньор на различни места из Австралия.

Кели казва: Попада в категорията ми „модна диета“. Това не е в съответствие с австралийските диетични насоки и има толкова много добавки, че изглежда по-скоро измама за печелене на пари.

Теорията за „детоксикация“ не се основава на никакъв факт и не отчита целите на човека, настоящото тегло или калории. Има много неточности и неистини, които не се основават на никакви доказателства, като например съвети за премахване на захарта и информация за апетита. Планът за хранене е ограничителен и може би най-труден за изпълнение от плановете. Има някои предимства на диетата - тя е богата на зеленчуци и плодове и ограничава например преработените храни.

Диетологът, посочен в указанията за хранене, не е регистриран диетолог, но има диплома по хранене, което не е същото като това, че е APD.

Нейтън казва: Компонентът на упражнението се чувства символичен. Груповите сесии, които правят комбинация от кардио, ядро ​​и сила, може да не са достатъчни, за да помогнат при загуба на тегло. В посока нагоре груповият аспект може да бъде полезен за удоволствие и осигуряване на отчетност.

Опитът на CHOICE: След като се присъедини към предизвикателството, нашият купувач в сянка откри, че „диетичният план“ е просто PDF файл с „чисти“ указания за хранене, без информация за порции или броя на енергията.

Що се отнася до обещаната подкрепа, нашият купувач в сянка имаше проблеми с присъединяването и получаването на отговор на своите запитвания. След като се присъедини към програмата Kickstart, всичко, което тя получи, беше връзка към сайт за въвеждане на нейни данни, като височина, тегло и колко тегло искаше да отслабне (без указания дали е в безопасен обхват или постижимо).

Въпреки че й беше казано след регистрация, че личен треньор ще се свърже, след 13 дни и няколко имейла (не е посочен телефонен номер) й беше казано, че има проблеми със сайта и че трябва само да изчака да чуе някой. След още имейли тя най-накрая получи обаждане за организиране на часовете (което я накара да започне 12-седмичното предизвикателство с 22 дни закъснение).

12-седмична трансформация на тялото на Мишел Бриджис (12WBT)

$ 199 за 12-седмичен план

Michelle Bridges 12WBT е "екипно" събитие, което се случва четири пъти годишно в продължение на 12 седмици. Той включва подробни планове за хранене, списъци за пазаруване и режим на упражнения, който има опции за дома, фитнеса или на открито.

Програмата включва още:

  • седмични видеоклипове с „мислене“
  • чат сесии на живо с Мишел Бриджис
  • достъп до форуми и социални медии
  • предсезонни задачи преди предизвикателството
  • проследяващи напредъка
  • седмично претегляне
  • броячи на калории и групови събития

Кели казва: Планът за хранене е по предписание (предоставя конкретен дневен план за хранене), вместо да се адаптира към настоящия начин на живот и навици на хората.

Изглежда, че има по-голям акцент върху упражненията, което може да е нереалистично за някои сами и без помощта на личен треньор.

Плановете за хранене се основават на постигане на определено количество калории всеки ден - 1200 за жени/1600 за мъже. Би било трудно да се поддържа толкова голямо количество упражнения при такова нискокалорично ограничение.

Нейтън казва: Това е най-доброто от всички разглеждани програми. Той има добре балансирани аеробни програми и програми за резистентност - теглото и устойчивостта ще ви помогнат да поддържате мускулите, ако отслабвате чрез диетично ограничение.

Недостатъкът на упражняващия компонент липсва надзор. Ако не сте правили упражнения от години, това може да бъде обезсърчително, тъй като необходимата интензивност е много висока.

SureSlim

$ 497 за шест седмици (опция за 12 седмици за $ 797)

* Забележете, че тази програма вече не е налична - Sureslim твърди, че ще бъде пусната отново в началото на 2016 г.

Маркирана като „диета на лекаря“, SureSlim твърди, че е персонализирана програма за хранене за клиенти, създадена от резултатите от кръвен тест и отговорите на въпросник за профилиране на уелнес. Тази програма не изисква упражнения.

Програмата включва още:

  • две онлайн консултации с консултант на SureSlim
  • подробен хранителен план
  • редовни имейли
  • видеоклипове

Кели казва: Диетичният план е много рестриктивен и противоречи на основните принципи на здравословно и балансирано хранене. Не е необходимо да е толкова сложно или ограничаващо (доколкото тези диети са), което просто прави по-малко вероятно хората да го спазват дългосрочно и следователно ги настройва за неуспех. Съвети като винаги първо да се яде по една протеинова хапка или че „една ябълка на ден изхвърля мазнините“ - нищо от това не се основава на научни доказателства.

Нейтън казва: Подозирам, че клиентът може да мисли, че кръвната проба е начин за приспособяване на програмата към тях и хормоните, които влияят на апетита им - но всъщност това е доста рутинен кръвен тест. Шест седмици всъщност са краш диета. И липсата на насоки за упражнения не е добра, тъй като знаем, че комбинация от упражнения и промени в диетата е най-добрият начин за постигане на здравословна загуба на тегло.

Най-големият губещ клуб

$ 49,95 на месец

Програмата на The Biggest Loser Club, която се намира под знамето на популярното риалити телевизионно шоу, предоставя лична дневна калорийна цел въз основа на вашето текущо и целево тегло, както и ръководство за упражнения. Програмата също така има възможност да свалите „шест килограма за шест седмици или парите си обратно“.

Програмата включва:

  • опции за нива на упражнения - от начинаещи до напреднали
  • форуми
  • седмични имейли
  • седмично претегляне и измерване

Кели казва: Планът за хранене е предписан (по отношение на това, че му се казва конкретно какво да ядем всеки ден), вместо да се адаптира към начина на живот и навиците. Подобно на плановете Michelle Bridges и Ashy Bines, това също е 12-седмична програма и може да създаде впечатление, че след като изтекат 12-те седмици, човек може да се върне към "нормалното".

Има добра информация за поддръжка и въпреки че съветите за спазване на диета с ниско съдържание на мазнини обикновено са добре, не се споменава, че можете да ядете твърде много калории на диета с ниско съдържание на мазнини и да наддавате средно нисък килоджаул).

Нейтън казва: Препоръчителната „доза“ упражнения за купувача на сенки беше доста ниска при 150 минути седмично. За отслабване препоръчваме 250 минути седмично.

Наблюдатели на тегло онлайн

$ 33,00 на месец

Онлайн версията на Weight Watchers използва системата ProPoints, която разпределя определен брой точки за всяка храна. На всеки индивид се разпределят няколко дневни точки в зависимост от теглото и целите му, което им позволява да избират и проследяват какво ядат чрез сайта.

Програмата включва още:

  • табла за съобщения и форуми
  • блогове
  • бюлетин
  • седмично претегляне
  • информация за упражненията

Кели казва: Точковата система е наистина добър начин да се даде на хората гъвкавост да се адаптират към определена ситуация. Разработено под наблюдението и съветите на медицински и хранителни експерти, то съществува от дълго време.

Нейтън казва: Като цяло физическият компонент липсва освен предоставянето на информация за упражненията. Проучванията показват, че само предоставянето на информация за упражненията не е успешна стратегия.

Преди да се регистрирате

Много диети там са прекалено рестриктивни. Най-добрите са тези, базирани на австралийските диетични насоки (ADG) и включват всички групи храни за балансирано хранене, насърчават редовната физическа активност и обезкуражават липсата на ключови хранителни вещества.

Ако искате да отслабнете, но не вярвате, че онлайн програма е за вас, първо говорете с личния си лекар. Те могат да предложат опции, включително програми за лице в лице, или да ви насочат към APD, който може да предостави съвети, специфични за вашите индивидуални нужди и начин на живот. Личният лекар може също да провери дали сте готови да поемете енергичен план за упражнения.

Калории, а не килоджаули?

Някои от програмите, които оценихме, имаха тенденция да използват калории, а не килоджаули - въпреки че Австралия официално премина към метричния килоджаул преди повече от 35 години. Диетологът Кели Билински казва, че калориите се използват в САЩ, което може да обясни нарастващата употреба в Австралия. Тя също така казва, че предпочита калории, тъй като "е малко по-лесно да се изчисли - например, средностатистическа жена изисква около 1800 калории".

Безплатно, казвате?

Ако не искате да се ангажирате с платен план, има много инструменти онлайн, които могат да ви помогнат да следите както диетата, така и режимите на упражнения за nix.

Някои популярни сайтове и приложения включват:

Други възможности за отслабване

Тъй като проведохме този магазин за сенки през 2013 г., CHOICE проучи редица други програми и продукти за отслабване, включително: