Отслабване Кундалини йога програма видео

Безплатна онлайн серия за йога видео

Предистория на онлайн техниките за кундалини йога за здравословно отслабване:

Не се заблуждавайте от очевидната проста природа на йога упражненията, които съставляват този набор. След като започнете да практикувате тази програма, ще разберете нейните дълбоки ползи за здравословното отслабване и много повече за относително кратък период от време.

упражнения

Осемте упражнения за йога, които формират този набор, идват предимно от училищата по Кундалини Йога и Хата Йога. Те, както всички йога пози и движения, работят върху вашето същество на много различни нива. Този мощен комплект е предназначен не само да ви помогне да отслабнете и да изгорите ефективно мазнините, но също така ви помага значително на енергийно и метаболитно ниво.

Дихателните упражнения, направени заедно с движенията, ви помагат да разширите капацитета на белите дробове, да подобрите кръвоносната система и да повишите вътрешната топлина на тялото, като по този начин му помагате да изгаря и да елиминира токсините, мъртвите газове и отпадъчните продукти.

За безопасно и здравословно отслабване практикувайте този комплект всеки ден, ако е възможно. Започнете да правите всяко упражнение само за около 30 секунди или 1 минута и след това изграждайте оттам. Използвайте предоставените модификации, ако имате нужда, и не забравяйте да се движите сами.

Ако трябва да направите кратка почивка между упражненията, направете го, в противен случай ги правете последователно едно след друго, без почивка. Целта на този комплект за кундалини йога е не само да ви помогне да отслабнете, но и да развиете здраво, здраво тяло, пълно с изобилие от енергия.

За сложни пози са предоставени илюстрации. Също така, по-долу е дадено видео с упражнения за дишане на огън, тъй като тази кундалини йога пранаяма се използва широко в този набор.

Безплатно онлайн йога видео на дъх на огън

(От статията: Видео с дъх на огън Кундалини Йога Пранаяма)

Инструкции за упражнения за йога Кундалини за здравословно отслабване:

1. Повдигане на ръката на йога:

а. Ръководства за йога за повдигане на ръце:

  • Изправи се висок.
  • Вдишайте дълбоко през носа, докато махате двете си ръце нагоре с длани, обърнати напред.
  • Сега махнете ръцете надолу и мощно издишайте през устата. Издишването е кратко и мощно. Просто изхвърлете въздуха от системата.
  • Продължете с доста бързо темпо, като по този начин размахвате ръце нагоре и надолу заедно с дишането.

б. Продължителност за повдигане на ръката на йога: 1-5 минути

  • Много ефективно за задействане на вашата енергия.
  • Разширява гръдната кухина и капацитета на белите дробове.
  • Изхвърля целия негатив извън тялото ви (токсини, негативни емоции, стрес, негативни мисли). Помогнете на този процес, като визуализирате всички негативи, които ви безпокоят да бъдете изгонени от системата си, докато издишвате.
  • Работи на раменете ви, насърчавайки гъвкавост и сила.

д. Практически съвети за повдигане на ръцете в йога: Докато развивате майсторство над това упражнение, опитайте се да преодолеете дискомфорта в раменете, който тези упражнения произвеждат. Ще забележите, че след като преминете първоначалните точки на съпротива, енергийните пътища се отварят и упражнението става по-лесно.

2. Кундалини йога март:

а. Ръководства за Кундалини йога март:

  • Продължете да стоите изправени.
  • Дръжте ръцете си в джогинг позиция и започнете да марширувате на място.
  • Започнете упражнението за дишане на огън.
  • Опитайте се да вдигнете запалените си, докато марширувате.

б. Продължителност за Кундалини йога март: 1-5 минути

° С. Предимства на Кундалини йога март:

  • Вдига сърдечната честота.
  • Бързо окислява кръвта ви.
  • Ефективно загряване преди да правите по-напрегнатите упражнения.
  • Работи върху краката ви.

д. Практически съвети за Кундалини йога март: За да промените това упражнение, преминете към Дълбоко дълбоко дишане или Нормално дишане, ако дишането на огън е твърде много за правене. Също така не можете да повдигате коленете твърде високо и вместо това ходите на място.

3. Кундалини йога джогинг:

а. Ръководства за йога джогинг в Кундалини:

  • Продължете да държите ръцете си така, сякаш бягате на джогинг, също продължете упражнението за дишане на дишането на огън и започнете да джогирате на място.
  • Опитайте се да вдигнете запалените си, докато джогирате.

б. Продължителност за джогинг по Кундалини Йога: 1-5 минути

° С. Предимства на джогинга по Кундалини Йога:

  • Вдига сърдечната честота и наистина кара кръвта да циркулира из тялото ви.
  • Приключено с дъха на огъня, ползите от това упражнение са значително увеличени. Правенето на няколко минути с дъх на огън е равносилно на това да правите упражнението много по-дълго с нормално дишане.
  • Работи върху краката ви.

д. Практически съвети за джогинг по Кундалини Йога: За да промените това упражнение, преминете към нормално дишане, ако Дишането на огън е твърде много за правене. Можете също така да не повдигате коленете твърде високо или просто да продължите да ходите/марширувате на място, ако се чувствате преуморени.

(Направете почивка в този момент, ако се чувствате много вятърничащи.)

4. Джакове за скачане на Кундалини:

а. Указания за джакове за скачане на йога Кундалини:

  • Застанете с ръце надолу и крака заедно.
  • Сега направете половин вдишване и прескочете краката си на около ширината на раменете и махнете ръцете си право в страни, успоредни на земята. Дланите са обърнати надолу, пръстът е удължен.
  • Сега завършете вдишването, докато скачате, и разтворете краката си широко. В същото време замахнете с ръце директно над главата си и плеснете с длани.
  • Сега направете половин издишване, докато скачате краката си назад на ширината на раменете и завъртате ръцете си назад, за да са успоредни на земята с длани, обърнати надолу, и пръсти.
  • Сега завършете Jumping Jack, като скочите краката си назад и върнете ръцете си надолу.
  • Продължете по време на упражнението.

б. Продължителност за джакове за скачане на Кундалини: 1-5 минути

° С. Предимства на кундалини йога скокове:

  • Добро за сърцето и белите дробове.
  • Работи върху изграждане на концентрация и фокус.
  • Работи върху прасците и мускулите на краката.
  • Работи върху ръцете и раменете ви.

д. Практически съвети за джакове за скачане с йога на Кундалини: Това упражнение по йога не е толкова лесно, колкото звучи първоначално, тъй като трябва да се съсредоточите, за да нарушите модела на това, как обикновено правите скачащи валета. Разделеното дишане ще ви помогне да изградите белодробния си капацитет. За да модифицирате, направете краката или само ръцете, ако е необходимо.

(Направете почивка в този момент, ако се чувствате много вятърни)

5. Упражнение за йога на дълбоки клекове:

а. Ръководства за йога упражнения с дълбоки клекове:

  • Застанете с крака на ширината на раменете.
  • Изпънете двете ръце направо пред себе си, с изпънати пръсти и длани надолу.
  • Вдишайте през носа, докато клякате.
  • Издишайте мощно през устата, докато стоите назад.
  • Продължавайте с плавно темпо по време на упражнението.

б. Продължителност за упражнения за йога на дълбоки клекове: 1-5 минути

° С. Предимства на упражненията за йога на дълбоки клекове:

  • Отличен за тонизиране и укрепване на големите мускули на бедрата и задните части.
  • Изгражда жизненост и мъжество.
  • Работи на раменете ви.

д. Практически съвети за упражнения за йога на дълбоки клекове: Ако имате лоши колене, трябва да внимавате с това упражнение. Спускайте се само толкова надолу, колкото ви е удобно.

(Направете почивка в този момент, ако се чувствате много вятърничащи.)

Илюстрация на поза Кундалини Йога Стрелец

а. Ръководства за позицията на Кундалини Йога Стрелец:

  • Застанете и поставете краката си широко раздалечени.
  • Сега левият крак да сочи към левия, десният да сочи леко, петите на двата крака трябва да са в права линия. Торсът ви трябва да е изправен и обърнат напред.
  • Ниско наклонете се наляво, така че 70% от теглото ви да е на левия крак. Лявото ви коляно трябва да запуши левия ви крак от погледа, ако искате да погледнете надолу. Трябва да има разтягане в дясната горна част на бедрото.
  • Сега изпънете лявата си ръка наляво, сякаш държите лък и обърнете главата си наляво и погледнете левия си юмрук.
  • Сега с дясната ръка се преструвайте, сякаш дърпате струните на носа. Дясната ти ръка трябва да е изцяло покрай десния ти гръден кош.
  • Правете дълго дълбоко мощно дишане, докато държите тази поза и гледате стабилно над левия си юмрук.
  • След половината време обърнете посоката на позата.

б. Продължителност за поза Кундалини Йога Стрелец: 1-3 минути/страна

° С. Предимства на поза Кундалини Йога Стрелец:

  • Отлична йога поза за цялото тяло, ум и дух.
  • Отваря и разширява вашите енергийни канали.
  • Изгражда сила на характера, самочувствие, увереност, концентрация и умствена концентрация.
  • Разширява гърдите и белите дробове. Също така, работи върху вашата нервна система.
  • Добре е и за краката и раменете ви.
  • Елиминира стреса.

д. Съвети за практикуване на позата на Кундалини Йога Стрелец: Тази йога асана (поза) е любимата на много ученици и учители. Ще ви направи мощни и силни. Не прекалявайте, ако вече имате проблеми с егото.

7. Кундалини йога упражнения за коремна поп царевица:

а. Напътствани инструкции за упражнения за коремна поп царевица Кундалини йога:

  • Легнете по гръб, сгънете крака и поставете колене към гърдите.
  • Дръжте се за всяко коляно. Дясната ръка хваща дясното коляно, а лявата хваща лявото коляно.
  • Сега се опитайте да избухнете от земята, сякаш пукате. Така че вие ​​се опитвате да изстрелите цялото си тяло към тавана (вероятно няма да напуснете земята, но това е усилието, което е от значение тук:-)
  • Ако правите това правилно, скоро вашите коремни мускули ще ви уведомят.

б. Продължителност за упражнения за коремна поп царевица Кундалини йога: 1-5 минути

° С. Ползи от упражнението за коремна поп царевица Кундалини йога:

  • Много добър за изграждане на вашата основна сила и коремна сила.
  • Добър за изграждане на цялостна физическа форма и издръжливост.

д. Практически съвети за упражнения за коремна поп царевица с кундалини йога: Друго упражнение по йога, което не бива да ви заблуждава бързо. Ако го правите правилно, това е чудесен начин да изгорите калории и да развиете силни коремни мускули, без да натоварвате ставите и кръста. Уверете се, че използвате мека повърхност, когато правите това упражнение.

8. Кундалини йога танци и шейк:

а. Ръководства за Кундалини йога танци и шейк:

  • Седнете удобно с кръстосани крака. Ако трябва, използвайте твърда възглавница.
  • Вдигнете ръцете си над главата.
  • Сега придвижете енергично и хаотично всичко от бедрата нагоре. Трябва да движите ръцете, раменете, гърдите, кръста, пръстите, главата и т.н.
  • Дишайте много дълбоко и мощно през цялото време на упражнението. Пъпът ви трябва да се изпомпва и поради силата на дишането.
  • Не се задържайте, нека всичко полети.

б. Продължителност за Кундалини йога танци и шейк: 1-5 минути

° С. Предимства на Кундалини йога танци и шейк:

  • Зарежда, ободрява и събужда всичките ви клетки и органи.
  • Отлично за изхвърляне на всички боклуци от миналото и разрушаване на дълбоко вкоренени модели на мислене и поведение.
  • Детоксифицира вашата система и изгражда способността ви да боравите с повече енергия.

д. Практически съвети за Кундалини йога танци и шейк: Ако слушате музика, увеличете я по време на това упражнение. Това е последното физическо упражнение за този набор, така че дайте всичко, което имате.

9. Отпуснете се в поза Йога труп: (наричан още Шав Асана)

а. Инструкция за йога поза на труп:

  • Легнете по гръб и изпънете ръце настрани на около шест до дванадесет инча от тялото.
  • Обърнете леко дланите си нагоре.
  • Отпуснете тялото и дъха си.
  • С всеки дъх визуализирайте тялото си така, както бихте искали да бъде. Визуализирайте го в такава форма и си представете как имате оптимално здраве и фитнес. Визуализирайте как теглото се топи. Не подценявайте силата на ума си. Наистина вярвам, че това се случва, особено защото е така.

б. Продължителност за йога поза на труп: 1-5 минути.

° С. Предимства на йога труп поза:

  • Привлича това, за което сте настроили ума си (в този случай здраво, годно, тонизирано, тънко тяло).
  • Позволява на тялото да консолидира печалбите от предишните упражнения.
  • Помага на тялото да се излекува и да се подмлади.
  • Насърчава релаксация и спокойствие.

д. Съвети за практикуване на йога поза на труп: Ако умът ви се чуди, не осъждайте и не се критикувайте, просто внимателно се върнете към процеса на визуализация. Изпълнихте своята част, сега оставете Вселената да я направи.

С това приключваме онлайн йога упражненията за здравословна програма за отслабване.

Интернет ресурси за отслабване:

Въпроси за храненето и отслабването на FDA
Как да използваме плодове и зеленчуци за управление на теглото си (Център за контрол и профилактика на заболяванията)
Съвети за успех в упражненията (Американска сърдечна асоциация)
Как да спрем емоционалното хранене (клиника Майо)