Сядате да закусите, наслаждавате се на купа овесени ядки с плодове, след един час по-късно се чувствате толкова гладни, че не можете да мислите правилно. Но току-що си ял. Защо пак си толкова гладен? Звучи познато? Сертифицираният от NASM личен треньор Сам Алтиери (@saltylifts в Instagram) има простата причина, обяснена в тази публикация в Instagram.

гладни

Можете ли да забележите разликата? Формулата вляво е предимно въглехидрати с малко протеин, а формулата вдясно включва мазнини. Ако сте гладни един или два часа след ядене, това вероятно е защото храната или закуската ви са предимно въглехидрати или комбинация от въглехидрати и протеини.

"Мазнините се усвояват много по-бавно и имат силата да ви заситят по-дълго. Протеините ви засищат *, докато * ядете, но мазнините * ви поддържат сити", обясни Сам в надписа си. „Когато се комбинира с постни протеини и някои въглехидрати, малка порция здравословни мазнини може да добави богатство и удовлетворение към вашите ястия и закуски. Това може не само да ви помогне да останете сити в продължение на четири или пет часа, което ви помага да консумирате по-малко дневни калории, но също така може да ви попречи да преяждате - вижте как яденето на здравословни мазнини може да помогне при загуба на тегло?

Ето някои източници на здравословни мазнини, които можете да включите в храната си:

  • Авокадо
  • Цели яйца
  • Ядки
  • Семена
  • Екстра върджин зехтин
  • Сьомга

Сам ни напомни, че "Не, мазнините НЕ ви правят дебели. Само яденето на твърде много калории може да направи това." Обикновено тя яде три големи хранения на ден и се стреми да получава 15 до 20 грама мазнини на хранене. Така че следващия път, когато седнете на чиния с вкус, уверете се, че следва формулата вдясно. Стремете се да добавите малка порция мазнини като:
⠀

  • Една супена лъжица ядково масло за овесени ядки, препечени филийки, плодове или протеинови смутита
  • Една четвърт до една половина авокадо за ястия като на препечен хляб, с яйца, върху салатата ви, намачкано в гуакамоле, за да се използва като вегетарианско потапяне или добавяне към вашето смути
  • Вместо омлет само с яйчен белтък, използвайте едно до две цели яйца и половин чаша белтък
  • Добавете една супена лъжица поръсете семена или ядки върху протеинови палачинки, салати, смути или пълнозърнести храни
  • Използвайте една супена лъжица зехтин, за да готвите произволно месо или растителен протеин

Ето няколко идеи за хранене и закуски, които съдържат комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.