Декември, 2020

Този преглед на онлайн програма на Джилиън Майкълс ще се фокусира единствено върху нейната онлайн програма, за да научи повече за това как работи програмата, какво можете да очаквате по отношение на тренировките и дали тази програма може да ви помогне да отслабнете и да го спрете. Щракнете тук, за да видите повече информация ....

Съдържание

Общ преглед на програмата

В наши дни има буквално стотици тренировъчни програми, както и онлайн лични треньори, лични треньори в местните фитнес зали и онлайн диетолози. Ако сте изпробвали всичко и сте обезсърчени, тази програма на Джилиън Майкълс може да ви даде надежда, че онлайн тренировъчните програми могат да бъдат ефективни.

Авторката е прекарала по-голямата част от живота си като личен треньор. Откакто спечели световно внимание с телевизионното си предаване, тя се съсредоточи върху разпространението на думата за това как да отслабнете по ефективен и прост начин, като направите сериозни промени в начина си на живот. Тази програма посочва, че за да отслабнете, трябва да подходите към отслабването както от физическа, така и от психическа гледна точка. Поради това много хора, които са закупили тази програма, са заявили, че намират, че това е добре закръглена програма, която обхваща както диетичните, така и физическите промени, които правят загубата на тегло възможна.

Но вярно ли е това?

Програмата е предназначена да осигури на членовете сила, дисциплина и мотивация в моменти на слабост.

Когато сте взели решението да промените начина си на живот, това може да бъде едновременно страшно и вълнуващо. Но може да бъде по-трудно, ако вие сте единственият човек в дома, който прави тези промени. Може да ви е трудно да говорите за целите си за отслабване и фитнес с приятели, които не работят, а вместо това ви насърчават да се откажете от диетата си.

Майкълс познава твърде добре предизвикателствата, свързани с диетите и правилното хранене в дългосрочен план, поради което тя създаде програма, която обхваща всички основи. Тази програма не само се предлага с планове за хранене, тренировъчни програми и обширна база данни за упражнения, но и Майкълс включва табло за съобщения и други начини за взаимодействие с други членове, като начин да помогне на потребителите да бъдат мотивирани и насърчавани. Способността да говорите с други хора, включени в програмата, ще ви позволи да обсъдите планове за хранене, да получите съвет как да избегнете или преодолеете платото за отслабване и да научите повече за средните резултати от загуба на тегло.

Наистина, тази програма е много подкрепяща, което е огромен плюс за начинаещи, които имат проблеми с включването на тренировки в натоварения си график и прилагането на строг план за хранене у дома.

Проследяване на теглото ви

Има няколко различни аспекта на тази онлайн програма. Първият от тях е проследяването на теглото ви. Сайтът очаква потребителите да влизат в теглото си веднъж седмично. Има и възможност да стартирате програмата отново, ако паднете от фитнес вагона. Всяко въвеждане на тегло се проследява, след като се набележи. За много хора може да бъде полезно и мотивиращо да видят как напредва тяхното отслабване. Можете обаче да направите това и сами, като използвате проста електронна таблица.

Вестник

Онлайн списанието насърчава хората да вписват дневните си калории, ястия и тренировки. С дневника можете също да въведете мисли и чувства за деня си, как напредва загубата ви на тегло и всичко друго, за което можете да се сетите. Освен това е добро място да добавите целите си за отслабване и тренировки за деня или седмицата.

Планове за хранене

Онлайн програмата на Jillian Michaels също ви дава отговор на въпросник. Дневният ви калориен прием ще се изчислява въз основа на вашите отговори, което ще доведе до план за хранене, съобразен с вашето текущо тегло, цели за отслабване и ниво на активност. Сайтът ще ви каже дали се считате за бърз или бавен балансиран окислител. Планът ви за хранене ще бъде създаден въз основа на това колко бързо или бавно метаболизирате храната. Планът за хранене е лесен за изпълнение и се състои от цели храни, елиминиращи трансмазнините, преработените храни и всяка храна с високо съдържание на мазнини.

Ако искате да промените хранене или рецепта, могат да се направят замествания. Тази част от програмата също ви позволява да създадете списък за пазаруване въз основа на вашите ястия или можете да изпратите своя план за хранене по имейл на приятел. Всяко от храненията идва с важна хранителна информация. Ако контролът на порциите и преброяването на калории е голям проблем за вас, тогава ще намерите тази част от програмата за безценна.

Ако се затруднявате да получите правилното количество витамини, минерали и хранителни вещества във вашата ежедневна диета, кликнете тук, за да прочетете нашия преглед на Organifi, където ще получите задълбочен преглед на някои от водещите изцяло натурални сокови прахове, протеинови прахове и добавки на пазара.

Тренировки

джилиън

За вас ще бъде създадена и програма за упражнения. За щастие не се изисква скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е топка за стабилност, тежести за ръце и някои ленти за упражнения. Планът за тренировка е създаден, за да вземе предвид вашето текущо ниво на фитнес и цели за отслабване.

Програмата обаче не отчита здравни проблеми или увреждания, които могат да ви попречат да изпълнявате определени съчетания или упражнения. Като пример, изпаданията не са предназначени за хора, страдащи от болки в долната част на гърба или проблеми с коляното. За съжаление, всички тренировки включват това упражнение. Друг набор от тренировки се фокусират върху работата на пода, която може да бъде стресираща за долната част на гърба. Ако страдате от продължаващи болки в гърба, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да правите тренировките.

Взаимодействие с други членове

Обществените съвети и блогът на Jillian Michaels са друга функция на уебсайта, която можете да проучите, когато сте записани в тази програма. Джилиан ще обсъди деня си и ще предложи предизвикателства за тренировка. Таблата могат да бъдат чудесно място за взаимодействие с други членове и обсъждане на вашите борби със загуба на тегло и това, което сте намерили, работи за вас. Освен това е чудесно място да намерите подкрепа от други хора, преминаващи през същия тип борби.

Основни фокуси на тренировките на Джилиън Майкълс

Както споменахме, програмата трябва да създаде план за хранене и тренировъчна програма въз основа на вашия тип тяло и целите за отслабване. За да ви осигури най-добрите резултати и най-ефективната рутина, програмата ще ви помогне да определите колко калории трябва да изгаряте ежедневно и седмично.

Също така ще получите информация и съвети как да започнете рутината си. Дейностите могат да включват плуване, джогинг или можете да се възползвате от базата данни с упражнения, която се състои от повече от сто и петдесет упражнения, от които можете да избирате, което ви позволява да създадете своя собствена тренировъчна програма. Повечето хора избират да се придържат към предоставените основни тренировъчни процедури, но базата данни може да бъде чудесен ресурс, ако ви омръзне рутината и търсите по-голямо предизвикателство.

Настройване на вашите тренировки

Можете да изберете да следвате специално разработената програма за тренировки или можете да създадете своя собствена, като използвате различни дейности, които включват следното:

  • Бягане
  • Разходка
  • Джогинг
  • Почистване
  • Плуване
  • Един час спорт като футбол, бейзбол, тенис, топка с ракета и др.
  • Скално катерене

Създаването на собствен график може да се почувства много освобождаващо. Но за да накарате тялото си да гадае, опитайте се да не създавате предсказуема рутинна тренировка. Под предсказуемо имаме предвид график от понеделник до петък. Много хора са видели по-бърз и по-впечатляващ напредък, като са тренирали един до два дни, като са взели един ден за възстановяване, след това са тренирали през следващите два дни, с друг ден за възстановяване на третия ден. Разпределянето на вашите дни за възстановяване по този начин също гарантира, че давате на тялото си времето, необходимо за заздравяване, преди друга тренировка.

Избягване на плато за отслабване

За мнозина този тип гъвкавост е това, което им помага да се интересуват и тялото им да бъде предизвикано.

Средно повечето фитнес треньори препоръчват да тренират четири до пет дни в седмицата, въпреки че има някои любители на фитнеса, които тренират по шест пъти седмично.

Ако се натискате твърде силно в началото на тази програма, лесно можете да се нараните. Нараняването или прекаляването с него може да има сериозно отрицателно въздействие върху вашия напредък.

Както може да намалите повече калории, отколкото трябва.

И така, какво е плато за отслабване и какво го причинява? Има много неща, които могат да причинят плато и можете да очаквате да ви се случи, няколко месеца след като сте започнали да тренирате. Плато възникват, когато тялото ви свикне с определена тренировка, дневен калориен прием или ако тренирате твърде много или намалите драстично калориите си.

Когато тялото ви свикне с тренировките ви, вече не е предизвикано. Тялото ви е свикнало с тренировките ви, така че вече няма да изпитвате резултати от загуба на тегло или увеличаване на мускулите.

Избягването на този тип плато е толкова лесно, колкото добавянето на една тренировка седмично или промяната на вашите тренировки. Добавете няколко нови упражнения, добавете повече тежест към тренировките си или включете изцяло нов вид допълнителна активност, като двадесетминутен джогинг два пъти седмично.

Ще забележите, че след като промените тренировките си, ще започнете да изпитвате резултати отново. Много лични треньори препоръчват просто да добавите още един до два комплекта към тренировките си и да увеличите количеството, което вдигате с две до десет килограма. Като пример за редове с дъмбели с една ръка опитайте да добавите пет килограма, за да предизвикате мускулите си. С упражнения като вдигане на дъмбели с твърди крака добавете още десет килограма. Повдигането на по-тежко определено ще има значение както в резултатите от загубата на тегло, така и в увеличаването на мускулите.

Когато рязането на калории причинява плато

Ако не успеете да се придържате към плановете за хранене в тази програма и решите да създадете свои собствени, като пропуснете храненията или драстично намалите калориите на хранене, вие също сте изложени на плато за отслабване. Този тип плато е причинено от преминаването на тялото ви в режим на глад. Режимът на глад настъпва, когато тялото вярва, че гладува поради необичайно ниския прием на калории. Когато това се случи, тялото виси върху мазнините за скъпия живот, което прави невероятно трудно отслабването.

Освен това, когато намалите калориите си по този начин, тялото не се превръща в мазнини, за да гори, тъй като горивото се превръща в чиста мускулна маса. Това означава, че цялата упорита работа, която сте вършили през последните няколко месеца, ще бъде загубена, ако в крайна сметка загубите значително количество чиста мускулна маса.

Средно жените качват само половин килограм до един килограм мускул на месец, докато мъжете качват един до два килограма мускули на месец.

Съвети за увеличаване на мускулите

В зависимост от вашия план за хранене, има някои допълнителни неща, които можете да направите, за да подобрите мускулната печалба, особено в дните, когато тренировките ви са особено предизвикателни. Опитайте да пиете протеинов шейк точно преди и след тежък лифтинг. Добавете ябълка за допълнителни фибри за закуска след тренировка.

Можете също така да определите времето за тренировки около храненията, ако не искате да добавяте повече калории към дневния си калориен прием.

Продължителност на програмата

Тази програма се счита за отворена. Това означава, че можете да го следвате толкова дълго, колкото е необходимо, за да постигнете целите си за отслабване и фитнес.

За да преминете към по-здравословен начин на живот, програмата ви учи как да правите важни промени в ежедневието си. Поради това някои хора избират да следват програмата за неопределено време.

Какво обичахме

Когато имате проблеми с натрупването на мотивация за ежедневна тренировка, разнообразието е ключът към успеха и последователността.

Програмата осигурява персонализирани тренировки, в допълнение към базата данни за упражнения, която можете да използвате, за да съберете собствената си рутина или да добавите допълнително упражнение или две към нормалната си рутина. Този тип гъвкавост на тренировка ще ви позволи да създадете своя собствена програма за упражнения. Всяка от тренировъчните ви сесии в крайна сметка ще зависи от вашите лични фитнес цели. Средно можете да очаквате да тренирате за половин час, до един час четири до пет дни в седмицата. В началото ще тренирате през ден. Този ден за възстановяване между тренировъчните дни ще помогне на тялото ви да се възстанови, позволявайки на мускулите ви да се възстановят безопасно, като същевременно минимизира шансовете ви за мускулни разтежения или наранявания.

Всички елементи и инструменти за поддръжка на програмата са достъпни онлайн. Тези инструменти са предназначени да подпомогнат целите ви за фитнес и загуба на тегло и могат да бъдат отличен ресурс, когато става въпрос за проследяване на напредъка ви при отслабване.

Какъв тип резултати мога да очаквам?

Както при всеки тип фитнес/диетична програма, резултатите ще варират и могат да зависят от вашето базово ниво на фитнес, вашето ниво на отдаденост и ангажираност, вашата лична програма за отслабване и колко внимателно спазвате както тренировъчните режими, така и диетата.

Можете да намерите много истории за успех около онлайн програмата на Jillian Michaels и нейната ефективност. Хората съобщават за загуба на тегло, варираща от четиридесет и пет лири за четири месеца до сто лири за дванадесет месеца. Ако следвате програмата правилно, трябва да очаквате умерено намаляване на теглото през първите няколко седмици от програмата. Освен това очакванията трябва да включват и намаляване на телесните мазнини, по-тонизирано, по-стройно тяло и увеличаване на силата. В зависимост от вида упражнения, които изпълнявате, ползите могат да включват и увеличаване на гъвкавостта, подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и увеличаване на чистата мускулна маса.

Често хората със значително наднормено тегло могат да очакват да отслабнат повече през първия месец от програмата, в сравнение с някой, който иска да загуби само последните пет или десет килограма.

Но дори хора, които не са със значително наднормено тегло, все още могат да се възползват от спазването на тази програма, особено ако се борят да съставят тренировки или здравословни планове за хранене.

Това е добре закръглена програма, която обхваща всички основи по отношение на това как да живеете здравословно и да получите онова тонизирано тяло, което винаги сте искали.

Необходимо оборудване

За повечето от упражненията ще трябва да използвате един до три комплекта гири, един до два комплекта ленти за съпротива и топка за стабилност. Не е нужно да основавате тренировките си само на силови тренировки, тъй като има и рутинги за джогинг и ходене, които можете да изпълнявате един до три пъти седмично за малко разнообразие.

Физическа способност

Самата програма е много подходяща за начинаещи и предлага разнообразие от упражнения, които можете да избирате въз основа на вашето текущо ниво на фитнес. Тази програма за отслабване се продава главно за хора, които искат програма за отслабване, която да им помогне да отслабнат и да ги предпазят, като включи важни промени в начина на живот. Базата данни също включва пренатална йога тренировки, което е идеалният тип тренировка с ниско въздействие, предназначена да поддържа майките, които очакват, да са в състояние и да са готови за раждане.

Когато за първи път започнете да тренирате, ако страдате от определени здравословни състояния или увреждания, трябва да внимавате да не прекалявате. Можете също така да очаквате да почувствате мускулна болезненост и болки след особено взискателна тренировка. Хората с диабет, сърдечни заболявания или тези с наднормено тегло трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат тренировъчна програма.

Обслужване на клиенти

Тази програма предлага отлична поддръжка и обслужване на клиенти, включително следното:

  • Обслужване на клиенти по имейл
  • Обслужване на клиенти по телефона
  • Група за подкрепа, наречена „Отслабване приятели“
  • Дъска за съобщения
  • Предизвикателства и актуализации от Джилиън Майкълс

Ценообразуване

Тази програма е на разумни цени, така че дори ако сте с ограничен бюджет, тази програма е много достъпна. Плащанията се изискват на тримесечие.

    Проектиран за хора от всички нива на фитнес Обширна база данни за упражнения Включени планове за хранене Програма, пригодена специално за вас Разнообразни инструменти за поддръжка, от които можете да избирате Отлично обслужване на клиенти Предизвикателни тренировки Протокол за поддръжка Проследяване на теглото На разумни цени
  • Може да не е най-подходящото за напреднали фитнес ентусиасти

Обобщавайки го

Тази програма популяризира платформа, в която човек може да включи важните принципи, свързани със здравословния начин на живот. Поради това програмата ще работи добре за хора, които са силно мотивирани да направят тези важни промени и да следват основните насоки.

Програмата поставя силен акцент върху упражненията, което го прави добър вариант, ако сте ангажирани да тренирате няколко пъти седмично.

Програмата изисква упорита работа и отдаденост, което е добър показател, че е реномирана. Тъй като упражненията са основата на програмата, можете да очаквате по-бързи резултати от загуба на тегло. Ако включените структурирани тренировки не са много привлекателни за вас, винаги можете да регистрирате други видове упражнения като излизане на разходка, почистване на къщата или плуване.

За съжаление програмата не е точно толкова изчерпателна, що се отнася до частта от диетичните инструменти. Няма да намерите много информация относно заместителите на съставките и размера на порцията. Той обаче предоставя някои от основните инструменти, за да ви научи как да включите здравословни хранителни навици. Джилиан Майкълс одобрява хранителен план с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Можете да използвате много от полезните инструменти, включително калкулатора на храната и подробните седмични планове за хранене, които се придържат към строгите диетични указания на програмата. Самите планове за хранене са много подробни и предоставят пълна хранителна информация за всяка рецепта.

Wisdom Weight Loss.com Оценката на продукта е актуализирана Декември, 2020: ⭐⭐⭐⭐

Надяваме се, че онлайн прегледът на програмата на Jillian Michaels ви е помогнал да определите дали тази програма ще бъде подходяща за вас и вашите фитнес цели. Като се има предвид разумното ценообразуване, почувствахме, че програмата си струва парите. Това струва много по-малко от членството във фитнес. Освен това не е нужно да инвестирате в скъпо оборудване за тренировки, което е огромен бонус за всеки с ограничен бюджет. Диетичните планове отчитат вашите калорични нужди, а самите планове за хранене са лесни за пазаруване и подготовка. Бихме препоръчали тази програма за начинаещи, които се нуждаят от повече насоки и структура, за да се научат как да правят важни промени в начина на живот и диетата. Дадохме на тази програма оценка от четири и половина от пет звезди.