Течните диети съществуват от десетилетия в западния свят, популяризирани като идеален начин за бързо отслабване още през 50-те години. Много преди това се казваше, че поетът лорд Байрон е консумирал оцетна вода, за да получи по-тънка талия.

трябва

Както подсказва името, течната диета означава, че получавате всички или по-голямата част от калориите си от напитки - някои ограничават диетата до плодови или зеленчукови сокове, а други до шейкове. Някои течни диети изискват само едно или две хранения да бъдат заменени с напитки, докато едно хранене се състои от здравословни храни.

Няколко от най-често срещаните течни диети, за които вероятно поне сте чували, включват Master Cleanse, известен още като лимонадна диета, Slim Fast и зелева супа.

Без значение какъв тип течна диета, експертите са почти единодушни, че в тях няма нищо добро - не само, че е много малко вероятно те да доведат до дългосрочна загуба на тегло, те често водят до неприятни, нездравословни странични ефекти - и в редки случаи, смърт.

Проучване, проведено от Администрацията по храните и лекарствата през 70-те години на миналия век, след пускането на популярна книга, озаглавена „Последният шанс за диета“, в която се застъпва „чудотворна“ диета с течни протеини, състояща се само от 300 до 400 калории на ден средно, откри почти 60 смъртни случая сред хора, които спазват течни храни.

Докато някои се появяват при тези, които са имали подлежащи заболявания, много иначе здрави диети са умрели от камерни аритмии. Изследователите установяват, че моделът на смъртните случаи предполага "ефектите от протеиново-калоричното недохранване върху сърцето", включително атрофия на сърдечния мускул.

Ако се изкушите да поемете риска, помислете, че изследователите от UCLA са установили, че докато течните диети могат да загубят пет до десет процента от теглото си през първите няколко месеца от диетата, почти две трети възвръщат дори повече тегло, отколкото са загубили в рамките на следващите четири до пет години.

В допълнение към потенциала за умиране, само някои от другите странични ефекти на продължителната течна диета включват главоболие, раздразнителност, болки, умора и изтощение. Малък е шансът да имате енергия да изпълнявате дори много основни ежедневни задачи, камо ли тренировка, което означава, че ще започнете да губите мускули, което забавя метаболизма допълнително - и причинява непривлекателен отпуснат външен вид.

И така, какво трябва да направите, за да получите тънкия външен вид, към който се стремите? Ако се надявате да постигнете тази цел и да я запазите за цял живот, ще трябва да се върнете към основите. Пийте много вода през целия ден, консумирайте много пресни, биологични плодове и зеленчуци, постно месо като биологични птици и/или дива риба като сьомга, яйца от пилета от свободно отглеждане - и не отбягвайте храни, които съдържат здравословни мазнини като кокосово масло, ядки и семена. Отдайте се от време на време на парче тъмен шоколад.

Избягвайте сода, както диетична, така и обикновена, като чумата. Ако ви омръзне да пиете обикновена вода, добавете изстискване на лимон или пийте повече билков чай. Чаша или две зелен чай следобед е чудесен начин да помогнете да запалите огъня на метаболизма си на максимум.

Изрязването на преработената храна и бързата храна също е важно - дори така наречените диетични храни често са силно обработени и съдържат вредни съставки, които могат да подлъжат тялото ви да задържи мазнините. Може също да помислите за елиминиране на зърнените храни от вашата диета, тъй като е известно, че консумирането им допринася за това, което е известно като „пшеничен корем“ и увеличаването на теглото.