Това беше новогодишна резолюция и напълно си заслужаваше

Една от целите ми за 2020 г. е да бъда по-здрав и подготвен от всякога. Знам, че интелигентният метод за поставяне на цели не се прилага тук, но това е нарочно, защото не знаех как да измервам „здравословно“ в числа.

гладуване

Взех мерки на тялото си на 1 януари и тъй като целта ми е да стана по-тънък, тези цифри са чудесен показател за мен, за да измерим дали съм влязъл във форма или не. И все пак, когато става въпрос за „здравословно“, аз се борих с определянето на конкретни цифри за цяла година. Това, което най-накрая измислих, са следните ежедневни навици:

Ежедневно упражнение или поне йога или сесия за разтягане

Голяма порция зеленчуци

Поне едно парче плод

За щастие, аз вече удрях фитнеса през последните четири години, поради което ежедневните упражнения не бяха толкова трудни, колкото може би за някой, който тепърва започва. Въпреки това средно тренирах два до три пъти седмично, стигайки до всеки ден все още беше предизвикателство.

Добре, реших да движа тялото си ежедневно, но какво да кажем за периодично гладуване?

Накратко, периодичното гладуване означава, че гладувате за определен период от време през всеки 24-часов ден. Има различни пости, вариращи от 12 часа до 24 часа.

В случай на 12 часа, вие не ядете за 12-часов период, което е доста лесно, тъй като ще спите през повечето време. Много хора обаче експериментират и с 20 или 24-часови пости. В тези случаи те не ядат нищо в продължение на (почти) цял ден.

Вече правех периодично гладуване няколко пъти през последните две години, но никога не го придържах изцяло. Най-вече това се дължи на моите нередовни ежедневия и много пътувания. И все пак бях наясно с многото (здравословни) ползи, които идват с гладуването, преди да започна.

През по-голямата част от 31-те дни гладувах 16 часа.

Придържането към моята новогодишна резолюция да спортувам всеки ден и да практикувам периодично гладуване не винаги беше лесно, но си заслужаваше. Научих много за тялото си, видях много ползи и разбрах какви упражнения и хранителни режими искам да запазя през останалата част от годината.

Ето какво научих от движението на тялото си и гладуването всеки ден:

Известно е, че упражненията увеличават щастието и благополучието. Научно доказано е, че преместването на тялото ви води до промени в мозъка ви, което води до регулиране на стреса и безпокойството. Освен това е известно, че упражненията повишават нивото на ендорфини, които са нашите „хормони на щастието“. Като физически активен, буквално стимулира мозъчните химикали, които ви карат да се чувствате по-добре и да повдигнете настроението си.

Дори движението на тялото с много лек интензитет, като ходене, може да помогне за предотвратяване на депресия и лошо настроение.

Знаех, че движението има положителни ефекти върху ума ни, но упражненията в продължение на 31 дни подред ми показаха колко страхотни могат да бъдат резултатите.

Миналата година често пропусках упражненията, казвайки си, че нямам време за това. Този път намерих време за това, независимо от всичко и вместо да се стресирам, се почувствах по-щастлив и уравновесен от всякога.

Чрез упражнения изгаряте калории, а чрез гладуване спестявате малко, поне ако не ядете прекомерни количества, след като спрете бързо.

В резултат на това става по-лесно отслабването, тъй като поддържането на калориен дефицит става по-лесно.

Тъй като отслабването е една от целите ми, комбинацията от упражнения и гладуване е идеална за мен.

Знаех, че гладуването помага за повишаване на дневното енергийно ниво, но никога не съм изпитвал чувството си, че имам сила през дните си.

Също така, ангажирането с физическа активност може да увеличи нивата на вашата енергия, дори ако това е само бърза домашна тренировка.

За мен комбинацията от гладуване и упражнения направи чудеса. Чувствах се супер свеж и изпълнен с радост още сутринта до първото ми хранене по обяд. Тъй като в момента тренирам вечер, гладуването изобщо не влияе на тренировката ми.

Докато спортувате, тъканите и органите ви се изпомпват с кислород. В резултат на това сърцето ви, както и белите дробове, работят по-ефективно и се чувствате много по-енергични.

Изобщо не пия много кафе, но това, което съм чувал от хора, които го правят, е, че периодичното гладуване им е помогнало да се отърват от консумацията на твърде много кофеин през дните си.

Този беше голям играч за мен.

През последните месеци често се борех с лош сън. Не можах да разбера защо и изпробвах всеки ритуал на съня, който намерих в интернет, но това не помогна.

Дълги месеци се събуждах изключително изтощен и не добре отпочинал. Изобщо не очаквах, че упражненията и гладуването ще окажат значително влияние върху качеството на съня ми. И все пак, няколко дни след като започнах да тренирам и постих, се събудих много по-добре от преди.

Много изследвания показват колко редовно движение на тялото ви може да повлияе на моделите на съня ви и да помогне за по-добро възстановяване през нощта.

Заспиването стана по-естествено и сънят ми е много по-дълбок сега, след като въведох гладуване и ежедневни упражнения. Това не само ми помага да се чувствам енергизиран сутрин, но също така подпомага тялото ми да се възстанови, което идва с дългосрочни ползи освен ежедневното ми енергийно ниво.

Комбинацията от гладуване и упражнения ми помогна да намаля неимоверно нивото на стрес. Станах по-добър в управлението на времето и започнах да работя по-ефективно.

Макар да се чувствах така, сякаш нямам време за упражнения най-много през миналата година, изведнъж успях да се вместя в едночасова тренировка всеки ден, без да се жертвам за основни задачи или срещи. Единственото, което намалих, беше да си губя времето в социалните мрежи, да споря с приятеля си и да мисля какво да ям за закуска.

Тъй като упражненията бяха ясен приоритет, намерих време да го практикувам, независимо от всичко.

Също така преживях, че наличието на ясни приоритети помага за организирането на деня ви и намалява нивото на стрес, което изпитваме през седмиците.

Комбинацията от спорт и гладуване ми помогна да стана много по-наясно какво, колко, къде и кога ям.

Вместо да ям, за да избегна глада си, започнах да разглеждам консумацията на храна като начин за подхранване на тялото ми.

Полагах много повече грижи за това, което пускам в тялото си. Това беше по-лесно, защото ежедневното гладуване намаляваше броя на яденията, които консумирам на ден, и защото си отработвах дупето по време на упражненията и не исках да го обърквам, ядейки глупости.

Ако се борите с вземането на решения, това е за вас.

Поради гладуването не трябва да решавам какво да ям за закуска. При мен периодът на хранене от 8 часа обикновено започва около 11 часа сутринта, а вечерям около 19 часа. По този начин не трябва да се грижа за трето хранене. Това улеснява живота! Освен това спестявате пари за едно хранене.

Освен това, решението дали да ходя на фитнес или не, ми костваше доста време и енергия миналата година. Всеки ден трябваше да измислям оправдания защо не мога да посетя фитнеса, докато реалността беше, че просто не исках.

Сега вече не мисля за това, а просто го правя.

За да бъда честен, не очаквах непременно това да се случи. По-скоро си мислех, че трябва да пожертвам работата си, тъй като упражняването може да отнеме много време.

Въпреки това, поради гладуването и факта, че нивото на енергията ми се увеличаваше чрез ежедневни упражнения, производителността ми също се разширява.

И все пак увеличението на производителността е и защото имате малко повече време на разположение. Пропускайки хранене (в моя случай закуска), вие спестявате ценно време, което можете да отделите, работейки върху основни задачи.

За мен това беше основен играч, защото най-продуктивното ми време е през сутринта. Сега имам поне още един час време да инвестирам в работата си.

Освен това ми е по-лесно да се съсредоточа изцяло върху това, което правя. Това беше нещо, с което се борих през последните месеци. Често сядах, отварях лаптопа си, но дори не можех да се фокусирам в продължение на 15 минути, без да се разсейвам. Сега работното ми време до първото хранене за деня е супер продуктивно и целенасочено. Само ако наистина съм гладен, се боря да запазя концентрацията си, но това е нещо, което не се случва много често.

Обичам сладкиши. Някога поне веднъж на ден ядях парченце шоколад, брауни, ядки или сладко протеиново блокче. За мен беше напълно нормално. Винаги, когато жадувах за сладко, грабвах нещо.

Въпреки това, след една седмица на последователно периодично гладуване, гладът ми значително спадна. Все още от време на време се наслаждавам на парченце шоколад или други черти, но не всеки ден. За мен това е огромен бонус, защото ми помага да поддържам калориен дефицит и да отслабвам.

Постенето и редовните упражнения не са нищо повече от навици. Те са трудни за установяване, но след като успеете, те правят живота ви много по-удобен.

Това, което прави тези два навика толкова удивителни обаче, е фактът, че след като се придържате към упражненията и гладуването, вече не искате да се откажете. Няма да искате да пропуснете някоя от фантастичните предимства, които и двете процедури могат да предложат.

Както всеки навик, и за тях е необходимо време, за да се установи, така че дори да се подхлъзнете веднъж или два пъти, не обвинявайте себе си, а продължете. Пропускането на бързо или упражнения от време на време няма да окаже значително влияние върху успеха ви така или иначе. Вместо да се самонаказвате, съсредоточете се върху всички положителни ползи и постенето, както и движението на тялото ви ще ви дойдат естествено.

За мен резултатите са очевидни: Гладуването, както и упражненията, подобряват качеството на живота ми по чудесен начин и ще дам всичко от себе си, за да запазя тези фантастични навици.

Искате ли да растете? Вземете моя безплатен инструментариум за личен растеж с 42 ефективни и приложими тактики, ресурси и инструменти за издигане на живота ви.