от Лаклан Браун 17 януари 2019 г., 1:27 ч

гладуване

Нека да започна, като кажа, че любимото ми ястие за деня е закуската. Сутрин ме зарежда с енергия и ме подготвя за предстоящия ден.

Дори когато приключих със закуската, очаквам с нетърпение обяда. обичам да ям.

Наскоро обаче потният ми корем беше малко извън контрол и трябваше да направя нещо по въпроса.

Не съм от диетите, затова реших да опитам какво поддържа Тери Крюс във върхова форма: Прекъсващо гладуване.

Какво е интермитентното гладуване?

Вероятно сте чували за периодично гладуване и преди. Няколко научни изследвания са открили значителни ползи за него.

Според Health Line тези предимства включват: по-ниски нива на инсулин, загуба на тегло, по-нисък риск от диабет, по-нисък оксидативен стрес и възпаление, подобрено здраве на сърцето, увеличен растеж на нови неврони в мозъка и може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Не съм учен, но тези предимства звучат почти твърде добре, за да са истина!

И така, как практикувате периодично гладуване?

Най-популярният начин е да не ядете от 12 до 18 часа на ден всеки ден. Това означава, че можете да приемате последното си хранене в 19 часа и първото хранене в 12 часа. От 12 до 19 часа можете да ядете, колкото искате. Това е техниката, която избрах.

Други методи включват преминаване на един или два дни без ядене 2 пъти седмично.

Ето какво се случи, когато опитах периодично гладуване за един месец

1) Беше трудно да влезете в ритъма на ядене толкова късно, но след седмица трябва да сте свикнали с него.

Няма да лъжа, мъчих се първите дни. Обичам да работя рано сутринта, но когато наближи 10 часа сутринта, се чувствах толкова гладен, че ме разсейваше.

Опитвал съм кето диета и преди и мислех, че това е лошо. Но с периодично гладуване енергията ми беше напълно изчерпана.

Като се има предвид това, беше еуфорично преживяване, когато удари 12 часа и най-накрая успях да ям.

Но след няколко дни до седмица свикнах и беше много по-лесно.

Всъщност, тъй като нямах нужда да мисля за ядене, умът ми беше чист и просто се фокусирах върху работата.

Сутрешното кафе ме удари наистина силно, защото нямах храна в системата си.

Така че, ако ще опитате с периодично гладуване, може би е по-добре бавно да се отучите от него. Например за първия ден можете да ядете в 9 сутринта, втория ден в 10 сутринта, третия ден в 11 сутринта и т.н. ...

2) Стомахът ми се чувстваше по-малко подут и отслабнах.

Тъй като периодът от време, който можех да ям, беше по-кратък от обичайното, не ядох никъде толкова, колкото преди.

Това беше едно от основните предимства на периодичното гладуване. С по-малкото ядене започнах да отслабвам и се чувствах по-малко подут в стомаха си.

Фактът, че преди се чувствах подут, подсказва, че имах склонност да преяждам. И така, това беше добре дошла промяна.

Колко килограми загубих за един месец?

3 кг. Да, наистина бях доста разтърсен.

3) Сесиите ми във фитнеса станаха по-интензивни.

Започнах наистина да удрям здраво фитнеса през този период от време поради две причини.

  1. Един час единственото нещо, което трябваше да направя, беше фитнес залата. Не трябваше да се притеснявам за закуска. Мисленето ми беше буквално: един час фитнес и няма изход!
  2. Предприемането на периодично гладуване означаваше, че съм загрижен за здравето си. Знаех, че упражненията са добри за мен, затова се натисках по-силно, отколкото обикновено. Добрата новина е, че не забелязах никакъв лош ефект от заниманието с фитнес на гладно. Всъщност бягането беше малко по-лесно, защото обикновено се чувствах по-лек.

4) Мускулната ми маса намаля.

За да бъдем ясни: това „почувствах“.

Просто се чувствах по-кльощава, докато ядях по-малко и когато се погледнах в огледалото, мускулите ми изглеждаха по-малки. Може би това беше просто защото отслабнах.

5) Все още успях да вечерям с други хора.

Може би си мислите, че периодичното гладуване би повлияло на социалния ви живот, защото не бихте могли да ядете по-късно от 19:00. Но не е задължително да е така.

За да избегна това, се погрижих да не ям по 18 часа всеки ден. Така че, ако имах храна в 21 часа, на следващия ден можех да ям в 14 часа на следващия ден.

Това означава, че можете да се насладите по време на хранене с други хора по всяко време.

6) Имунната ми система е добре.

Има изследвания, които предполагат, че периодичното гладуване подобрява имунната ви система.

Не се разболях през този период от време, така че това е плюс. Не мога да кажа дали имунната ми система се е подобрила. Ще трябва да актуализирам тази статия след 6 месеца, когато наистина мога да знам със сигурност.

(6-месечна актуализация: Продължих да правя периодично гладуване и все още не съм се разболял ... Очевидно това не е научен начин да се работи, ако периодичното гладуване подобрява имунната ви система. Много е субективно., И аз често получавах подушвания в носа си и те стават по-рядко. Имайте предвид, че това може да се дължи и на факта, че сутрин тренирам доста усилено с аеробни и силови тренировки)

7) Наслаждавах се на храненето. Помогна ми да структурирам живота ми.

Никога не съм имал рутинно хранене. Преди просто ядях, когато се чувствах така. Така че периодичното гладуване беше страхотно, защото въведе някаква структура в живота ми.

Знаех, че когато се събудя, ще правя фитнес за един час, след това ще се фокусирам върху работата за няколко часа и след това най-накрая мога да ям.

Чувствах, че тази структура ме е направила много по-продуктивна.

Предварителните митове, които трябва да разглобите, преди да опитате периодично гладуване

1) Вашият метаболизъм ще се забави.

Някои хора смятат, че тъй като не закусвате непрекъснато, скоростта на метаболизма ви ще се забави и в крайна сметка ще напълнеете.

Истината е, че липсата на храна за още няколко часа от обикновено НЯМА да промени скоростта на метаболизма ви. Всъщност, както казах по-горе, отслабнах през този месец на периодично гладуване.

2) Ще отслабнете автоматично, когато правите периодично гладуване.

Това, че отслабнах, не означава, че и вие ще го направите. Това, което ми помогна, беше, че времето ми за хранене беше ограничено, така че в крайна сметка ядох по-малко.

Въпреки това, някои хора може да ядат повече през този малък период от време. Това наистина зависи от общия ви прием на калории.

3) Можете да ядете колкото искате, когато спрете бързо.

Все още трябва да внимавате какво ядете, точно както бихте направили, когато не правите периодично гладуване. Ако се храните лошо по време на хранене, периодичното гладуване може да не е чудесно за вас.

4) Гладните болки са вредни за вас.

Всъщност не е нужно да се притеснявате от гладните болки, защото според изследванията те няма да ви навредят.

5) Не трябва да тренирате на гладно.

Упражненията на гладно са добре, според експерти.

Всъщност може дори да дойде със значителни ползи за здравето. Почувствах се по-леко, когато бягах сутрин без храна и нивата на енергия бяха наред.

Изследванията също така предполагат, че сутрешното бягане е полезно за мозъка ви.

6) Не се наслаждавате толкова на храненията си, защото искате да ядете бързо.

Точно обратното за мен. Наслаждавах се много повече на храненията си, защото знаех, че ще мине много време, преди да ям отново. Ядох по-внимателно.

7) Ще станете изключително годни от периодичното гладуване.

Постоянното гладуване само по себе си няма да ви накара да станете във форма. Ще трябва да тренирате и вие.

Моето гърло е все още голямо, но това е добре

Крайният резултат беше доста страхотен. В крайна сметка загубих 3 килограма само за един месец. За съжаление, коремчето ми все още съществува. Може би трябва да спра да пия бира!

(6-месечна актуализация: Вече загубих 7 килограма след 6 месеца! Този досаден коремен барабан бавно намалява!)

Но се чувствам по-фокусиран и енергизиран през целия ден, така че мисля, че ще продължа. Да не се притеснявам какво да ям сутрин е огромен плюс и животът ми е по-балансиран.

Ако искате да бъдете вдъхновени да опитате периодично гладуване, вижте това видео на Тери Крюс, обясняващо как работи по въпроса. Вдъхнови ме да опитам и се надявам да направи същото за вас. След това видео ще разгледаме какво казва науката за периодичното гладуване.

Периодично гладуване: Какво казва науката

Постоянното гладуване има много предимства, но те често се губят за хора, които се фокусират само върху аспекта на отслабването.

И да, може да ви помогне да отслабнете, но периодичното гладуване е свързано с нулиране на начина, по който консумирате храна и осигуряване на тялото на престоя, от който се нуждае.

Ето някои от многото научни ползи за здравето от периодичното гладуване, за които може би не знаете.

1) Гладуването може да промени начина, по който тялото ви произвежда клетки и освобождава хормони

Когато не консумирате храна на всеки час от деня, тялото ви трябва да намери запаси от енергия - като мазнини - за да се разгради и обработи.

Най-просто казано, това, което правите, е да препрограмирате тялото си да разчита на себе си, за да продължи да функционира на високо ниво, дори и само за малко.

Забравили сме, че телата ни не трябва да консумират калории всеки ден, стига да имаме достатъчно запаси от вода.

Изследванията са установили, че могат да настъпят следните промени, когато тялото се подлага на гладно:

1) Това проучване установи, че гладуването води до спадане на нивата на инсулин в кръвта, улеснявайки изгарянето на мазнините.

2) Нивата на кръвен хормон на растежа могат да се повишат, което улеснява изгарянето на мазнините и увеличаването на мускулите.

4) Има положителни промени в гените, свързани с дълголетието и защитата отново болест.

2) Отслабването е предимство на периодичното гладуване

Добре, нека просто махнем този отпред, защото това е причината номер едно, поради която хората стигат до периодични практики на гладуване: отслабване.

Цялата планета се консумира със загуба на тегло, изглежда по-добре, чувства се по-добре, има по-малки бедра, има по-малко мазнини по корема, има по-малко брадички. Това е епидемия от най-лошия вид.

Така че да, периодичното гладуване може да ви помогне да отслабнете.

Според изследванията гладуването всъщност увеличава метаболизма ви с 3,6-14%, като ви помага да изгаряте повече калории.

Нещо повече, гладуването също намалява количеството храна, което ядете, което намалява количеството консумирани калории.

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

3) Намалете шансовете си за развитие на инсулинова резистентност

Когато храним телата си с постоянен запас от захар, въглехидрати, мазнини и всичко останало, което влиза в нас, докато безсмислено се храним през деня, тялото ни не трябва да създава нищо за себе си.

Когато премахваме храната, дори и за малко, ние учим телата си отново да разчитат на себе си за нужните ресурси.

Някои проучвания показват, че хората, които практикуват периодично гладуване, могат да намалят нивата на кръвната си захар с няколко процентни пункта.

4) Периодичното гладуване може да намали възпалението в тялото ви и да помогне за намаляване на симптомите, свързани с възпалителни заболявания

Възпалението е една от водещите причини за болести в телата ни, но ние продължаваме да се изпомпваме пълни с противовъзпалителни лекарства, за да се опитаме да се преборим с това, което иначе би могло да бъде решено чрез промяна в диетата.

Храни като цитрусови плодове, броколи и всичко, съдържащо транс-мазнини, ще предизвикат възпаление в телата ни.

Мазните бургери, червеното месо като цяло и захарта причиняват възпаление.

Когато премахнем тези неща от диетата си или ги ядем много по-рядко, отколкото ги ядем сега, виждаме намаляване на количеството възпаление в телата ни.

Хората не само се чувстват по-добре, но и се движат по-добре, чувстват се по-малко сковани и имат повече енергия.

Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да повиши устойчивостта на организма към оксидативен стрес и да се бори с възпалението.

5) Сърцето ви би могло да използва помощта

Сърцата ни бият редовно. Не е предназначена игра на думи.

Количеството работа, която сърцата ни трябва да свършат, само за да ни запазят живи, е поразително, но ние правим много малко, за да я поддържаме здрава.

Периодичното гладуване помага да се намали количеството мастни натрупвания около сърцата ни, подобрява циркулацията, метаболизма и осигурява по-чист лист за сърцата ни да работят.

Нека не забравяме за подобрените нива на холестерол, които драстично намаляват риска от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.

Освен това кръвното Ви налягане може да бъде значително намалено, когато налягането се отнеме от сърцето Ви чрез промяна в диетата Ви.

6) Гладуването подобрява клетъчния ремонт

Ние натрупваме много отпадъци в телата си, докато нашите органи работят, за да ни поддържат живи.

Бъбреците, черният дроб и червата ни работят извънредно, за да премахнат вредните отпадъци в телата ни.

Но не всяка унция отпадъци се отстранява. Някои отпадъци се натрупват с течение на времето и могат да причинят голяма вреда, да се превърнат в тумори или да създадат запушвания на жизненоважни проходи в нашите системи.

Когато практикуваме периодично гладуване, проучванията установяват, че пренасочваме енергията на телата си в области, които биха могли да използват известно внимание.

Докато тялото ни е заето да разгражда нова храна и нови вещества и нови отпадъци, старите отпадъци са останали зад нас. Дайте на тялото си време да разгради старите отпадъци.

Ако искате да научите повече за периодичното гладуване и как да използвате упражнения, за да подобрите цялостното си здраве и телесна функция, горещо ви препоръчвам да проверите курса на Бен Грийнфийлд за дълголетие.

Взех го сам и научих много за собственото си тяло и как да извлека максимума от всяка минута, която прекарвате в упражнения. Написах и рецензия на курса.

Проверете моя преглед тук, за да видите дали ще ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес:

Как това едно будистко учение преобърна живота ми

Най-ниският ми отлив беше преди около 6 години.

Бях човек в средата на 20-те години, който цял ден вдигаше кутии в склад. Имах малко задоволителни връзки - с приятели или жени - и маймунски ум, който не се изключваше.

През това време живеех с безпокойство, безсъние и твърде много безполезно мислене, което се въртеше в главата ми.

Животът ми сякаш не вървеше никъде. Бях нелепо средно момче и дълбоко нещастен за зареждане.

Преломният момент за мен беше, когато открих будизма.

Четейки всичко, което можех за будизма и други източни философии, най-накрая се научих как да оставя нещата, които ме тежеха, включително привидно безнадеждните ми перспективи за кариера и разочароващите лични отношения.

В много отношения будизмът е свързан с оставянето на нещата. Отпускането ни помага да се откъснем от негативните мисли и поведения, които не ни служат, както и да разхлабим хватката на всичките ни привързаности.

Бързо напред 6 години и сега съм основател на Hack Spirit, един от водещите блогове за самоусъвършенстване в интернет.

За да бъде ясно: не съм будист. Аз изобщо нямам духовни наклонности. Аз съм просто обикновен човек, който преобърна живота си, възприемайки невероятни учения от източната философия.

Може да ви хареса и четенето

Регистрирайте се в ежедневните имейли на Hack Spirit

Научете как да намалите стреса, да култивирате здравословни взаимоотношения, да се справяте с хора, които не харесвате, и да намерите своето място в света.

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си.

Нова безплатна електронна книга: Задействания за привличане

Искате да научите как да накарате един мъж да се влюби във вас и да се отдаде на дълги разстояния?

След това разгледайте нашите безплатни задействания за привличане на електронни книги.

Тази електронна книга има всичко, което трябва да знаете за предсказуемите модели, които карат мъжа да се влюби.

Най-важното е, че ще ви научи на практически техники за активиране на тези тригери във вашия мъж, за да можете да изградите успешна дълготрайна връзка.

Току-що стартирах канал в YouTube

Благодаря много, че спряхте от Hack Spirit. Надявам се да ви е харесало да четете тази статия.

Ако тази статия ви е харесала, може да се радвате да се абонирате за мен в YouTube.

Току-що стартирах канала си и създавам видеоклипове въз основа на статиите, които четете. За мен би означавало света, ако щракнете върху бутона за абониране по-долу. След това ще видите видеоклиповете ми, когато ги публикувам.

Ето един от най-новите ми видеоклипове. Виж това!