Вашият персонализиран текст тук

гладуване

Тази седмица се отбелязва седмица 2 от нашето 40-дневно предизвикателство с периодично гладуване. В случай, че сте го пропуснали, можете да прочетете всички подробности и да видите шокиращите резултати от Седмица 1 в моя пост тук. Седмица 2 донесе още по-положителен поглед върху себе си, здравето си и личната си връзка с храната. И тъй като нашето домакинство се върна на училище и работи след ваканциите, тази седмица Брайън и аз решихме да коригираме малко прозорците си на гладно, за да приспособим по-добре нормалния си график.

Моята седмица 2 Пост прозорец

За мен останах с 16-часово гладуване от 17:00 до 9:00. Което само след една седмица работи невероятно за живота с деца. Събуждам се, нахранвам децата, готови и тръгвам за училище, след което се прибирам да ям по всяко време след 9 часа. Толкова е спокойно и ми дава дишане и умствено пространство за вземане на по-умишлени решения за това с какво подхранвам тялото си. След това ям нормално през целия ден, след това приготвям вечеря и ям с децата около 4: 30/5. Като яде вечеря, преди Брайън да се прибере от работа, отнема допълнителния натиск и стрес от необходимостта да приготви късна вечеря (или нека бъдем реални, лошият навик на късна вечер) от масата. Тази седмица нашите седмични нощи бяха много по-спокойни, а сънните режими за лягане за децата по-малко стресиращи!

Brian’s Week 2 Fasting Window

За тези от вас, които следват пътуването на Брайън, той се придържа към 14-часовия си прозорец, гладувайки от 17:00 до 07:00. Става рано, работи малко, приготвя се, след това закусва в 7 сутринта. Насочва се към работа, взема обяда и закуските си и изпива вечерята си в 17:00 на работа. Той иска да опита Ka’Chava от доста време ... по същество това е шейк, заместващ храненето, който се рекламира като „смес от органични суперхрани и растителен протеин“. Той казва, че вкусът е изненадващо добър и засега е доволен от него. Той също харесва времето за превключване. Той каза, че като вечеря на работа, това му дава необходимата енергия, за да премине през останалата част от работния си ден, след което да се прибере вкъщи за известно време с децата, които четат книги преди лягане. И като мен, този график извежда опцията за онези жадни за късни нощи или не-здравословни удобни вечери за изваждане. През уикендите той прескача шейка и участва на вечеря с мен и децата около 16:00 часа. Друго скрито предимство на този график е, че времето за семейно хранене през почивните дни става много по-приятно и забавно!

ПРИКЛЮЧВАЩИ УСЛОВИЯТА С ФАКТА, ЧЕ СЪМ ЕМОЦИОНЕН ЯДЕЦ

Тази седмица за мен стана напълно очевидно, че съм емоционален ядец. Приятен ден? ... празнувайте с вкусна късно пустиня. Супер стресиран? ... отдайте се на вечеря за късна вечер. И макар че наистина си мислех, че се храня здравословно и умерено, това, на което ме научиха прозорците ми на гладно, е, че всичките ми емоционално настроени избори за храна се правят след 19:00! Така че, като създадох прозорец, където последното ми хранене в 4: 30/5, взе възможността за емоционален и хормонално заложен избор на храна веднага от масата! Кой знаеше! Звучи глупаво, но честно казано, тази седмица беше много проницателна. Ето на какво ме научи още тази седмица:

спрете да ядете, когато се наситите ... лесно, нали ?! или е така?

Открих, че жадувам за здравословни храни

Как един месец без разходи ми даде разрешение да кажа не на лошите избори

В допълнение към всичко това, другият изненадващ страничен ефект от сдвояването на периодично гладуване с месец без изразходване е, че имах много повече свободно време. Изключвайки всички пазарувания на дребно, аз изненадващо имам много повече време да приготвя здравословни алтернативи на яденията, които жадувам. Искате ли любимото ми ястие от мексиканския ресторант? Страхотно ... Направихме наш собствен Sheet Pan Fajitas! Маслена сьомга? Страхотно ... Лимон тиган сьомга! Толкова е полезно за здравето, портфейла ми и по някакъв начин отново намирам радостта от готвенето! А! Кой знаеше Така че, ако и вие обмисляте интермитентно гладуване, насърчавам и вас да помислите да го сдвоите с месец без разходи или поне да вземете опцията да ядете извън масата.

Нямам PCOS, какви са някои други плюсове и минуси на периодичното гладуване?

Безплатно е!

Обичам, че като програма за „диета“/начин на живот е безплатна! НЯМА членство, което да плащате и в крайна сметка да се чувствате виновни (психически и финансово), ако не се придържате. Сега за тези от вас, които се справят добре с допълнителния натиск и отчетност на платена програма ... Наблюдатели на тежести, членство в спортни зали и т.н. ... това е страхотно и си струва инвестицията, ако сте мотивирани от това. Понякога всички ние се нуждаем от тази допълнителна мотивация, но ако се окажете обзети от вина, а след това замръзнали от невъзможността да се ангажирате по един или друг начин ... тази програма може да е добър вариант за вас.

Гъвкав е

Другият огромен плюс на периодичното гладуване е, че е напълно гъвкав! Можете да създадете свои собствени прозорци (аз говоря повече за това в тази публикация) и да ги коригирате съответно. Правете тази програма за седмица, месец ... всеки ден или няколко дни в седмицата ... пропуснете ден тук или там ... натиснете или преместете напред прозореца си, за да съобразите графика си ... зависи изцяло от вас. Препоръчвам ви да проучите чуждия опит с него, след което да експериментирате кои времеви линии работят най-добре за вас. Другият професионалист с гъвкавост е, че можете да бъдете толкова екстремни или не с избора си на храна. Сдвоете периодично гладуване с кето диета ... чудесно! Внедрете периодично гладуване в живота си, без да правите промени в храната ... страхотно! Толкова е гъвкав и изцяло зависи от вас колко промени в начина на живот също ще сдвоите с него.

Той има и други невероятни ползи за здравето!

Науката, която стои зад изследването, е много убедителна. Постенето може да намали възпалението, да подобри храносмилането, да намали подуването на корема, да намали апетита за захар и да доведе до по-добър сън. Постенето може също така да подобри контрола на кръвната захар, да намали инсулиновата резистентност и да използва запасите от мазнини в тялото си за енергия, която в замяна подхранва загубата на мазнини! Ниските нива на инсулин също подобряват умствената яснота! И накрая, това, което намерих за най-убедително, е, че гладуването насърчава автофагията. Автофагията е важен процес за подмладяване на клетките и тъканите и предотвратяване или забавяне на невродегенеративни заболявания. След като загубих майка си от рак, не ми беше лесно да обмислям нещо, което би могло да промени генетичния ми ход.

ПРОТИВ

Отчетност

Вдигнати ръце, не мисля, че щях да имам успех в момента, ако Брайън и аз не правехме това заедно! Помага да другият възрастен в домакинството се храни в подобни прозорци и работата в екип и мотивирането един на друг е от първостепенно значение! Ако не сте човек, който да бъде автоматичен самомотиватор, бих препоръчал да намерите партньор, група или общност, които да се присъединят, за да ви помогнат да се държите отговорни, да развеселите победите си и да ви подкрепяте по неосъдителен начин, когато нещата станат предизвикателен.

Може да не е здравословен или безопасен избор за всички.

Отново, преди да направите какъвто и да е избор на начин на живот или диета, си партнирайте с Вашия лекар и направете свое собствено проучване. Докато гладуването може да бъде положително за много хора, за някои може действително да навреди повече от помощта. И отново, това е здравословният, безопасен избор за ума, тялото и духа!

Моите СЕДМИЦА 2 РЕЗУЛТАТИ

Радвам се да кажа, че седмица 2 доведе до още 2 килограма загуба на тегло. Довеждайки общата ми загуба на тегло до 7 кг за две седмици и претегляне на кантара на 163! И въпреки че загубата на повече от 1 килограм на седмица абсолютно не се препоръчва за здравословно отслабване, ще призная, че по-голямата част от това произтича от теглото на водата и прекомерното подуване. Отново едно от многото предизвикателства, пред които са изправени тези с PCOS. И както споделих миналата седмица и искам да подчертая отново, макар да съм напълно прозрачен с вас за килограмите на тялото си и следователно за броя на моята скала, моля, напомнете, че броят не е това, за което става въпрос. Отново, здравословното е новото кльощаво! И положителната промяна за ума, тялото и духа е истинската цел. Тялото на всеки е различно и следователно резултатите ще варират. Гордейте се с пътуването си, празнувайте победите и си дайте грация по време на предизвикателствата. Успех на приятели. За мен тази седмица беше поредният успех и този, който ме мотивира за трета седмица!