простата

Д-р Джеймс Андерсън беше в „Майчинството“ днес, за да обсъди новата си книга „The Simple Diet: A Doctor’s Science-Based Plan“, която очертава бюджетна диета за отслабване.

Някои „храна за размисъл“ от разговора:

Приготвяме се да започнем

Д-р Андерсън каза: „За да бъдат успешни, много хора трябва да развият дълбока ангажираност с важността на отслабването и подобряването на здравето и мобилността за семейството и близките си. Човек трябва да има СЪРЦЕ за отслабване. "

Всички сме паднали от диетичен вагон в даден момент. „„ Просто “е толкова критично нещо за мен“, каза Беки. „Не искам да изкарвам малка книжка или приложение на телефона си всеки път, когато искам да ям.“

Джен каза от SuperJenn, „Поемането на това семейно задължение също е голяма част от успеха. Когато един човек го прави сам, е по-трудно. "

Когато сте на строг бюджет ...

„Една от основните характеристики на простата диета е използването на три шейка на ден. Смятаме, че хората с умерено затлъстяване могат да спестят $ 75 на седмица от простата диета ”, каза д-р Андерсън.

Според Никол от SAHM Reviews, „Когато променихме хранителните си навици, разбрахме, че харчим по-малко, защото ядем по-малко. Помислете за цената на пържола ... ние готвехме две, когато ядяхме пържола, но сега готвим една. Тези спестявания компенсират това, което похарчихме за производство. Разбиращите майки с купони трябва да помнят, че могат просто да прехвърлят спестяванията си от един продукт на друг! "

„За диета с ограничен бюджет препоръчвам да купувате пресни плодове и зеленчуци през сезона и да ги приготвяте със Splenda или некалорични добавки, за да бъдете вкусни“, каза д-р Андерсън. „Консервираните плодове и зеленчуци също са добър избор - изплакнете ги, за да се отървете от захар и сол.“

Замразените предястия, разрешени в The Simple Diet, помагат за размера на порцията, но все пак могат да бъдат „по-скъпи от разходите за приготвяне на собствени храни“, каза Рейчъл от Empowering Mommy.

Но, както отбеляза Кристи от Причудливия синтез, „Мисля за това колко струва времето ми, особено през деня. Предпочитам да похарча малко повече за замразено ястие през деня, отколкото да отделя ценно работно време за готвене. Но аз също обичам да работя повече от готвенето. "

Когато не можете да готвите у дома ...

Според Brett от This Mama Loves Her Bargains, когато ядете салата, „потопете вилицата си в дресинга, след това сложете храна върху вилицата - тогава вашите вкусови рецептори получават вкуса и не тон допълнителни калории при всяка хапка!“

„Когато поръчвам в ресторант, аз ги моля да донесат кутия по едно и също време и преди дори да започна, поставете половината от храненето в кутията, за да я приберете за друг път“, добави Джен от SuperJenn. Тя също така посъветва: „Открих, че цялото сирене, което се намира в ресторантската храна, наистина може да скрие и вкуса на ястието ... искането за„ олекотено сирене “може да намали калориите и да увеличи вкуса на ястието.“

Като гост в дома на друг човек, учтивото поддържане на вашата диета може да бъде по-сложно. Рейчъл от Empowering Mommy каза: „Съпругът ми се е научил да уважава с уважение:„ Просто наблюдавам калориите си, докато се опитвам да отслабна. “Той все още опитва всичко, но малки порции от нещата, които са с високо съдържание на калории.“

Когато нямате достатъчно време ...

Простата диета дава възможност за нискокалорични замразени храни, които спестяват време, но както казва д-р Андерсън, „Съдържанието на натрий в много предястия от замразени храни може да бъде високо. Можете да пазарувате стотиците налични предястия и да намерите такива с по-ниско съдържание на натрий. “

Удвоете любимите си рецепти, когато готвите, за да можете да замразите допълнително. „Обичам да правя супи. Тонове зеленчуци и много остатъци, които да замръзнат за още една нощ “, каза Емили.

Когато просто искате още ...

"Простата диета разчита на ОБЕМ", каза д-р Андерсън. „Препоръчваме ежедневно 64 унции некалорична течност. Плодовете и зеленчуците осигуряват обем само с 15-30 кал/унция. Шейковете осигуряват обем от 10-20 кал/унция ... Хората първоначално съобщават, че не могат да ядат цялата храна. "

„Хидратацията може да направи такава разлика в толкова много аспекти на вашето здраве !“ съгласи се Джен от SuperJenn. „Понякога, когато чувстваме глад, телата ни всъщност са жадни, нали?“

„При простата диета препоръчваме да ядете плодове, но да не използвате плодови сокове. Плодовете, често с корите от ябълки, праскови или круши, имат повече фибри и ядат по-дълго. Изследванията показват, че това е важно средство за отслабване “, каза д-р Андерсън.

Ето една здравословна Нова година! Можете да прочетете цялата стенограма на Беседа с д-р Андерсън тук.

Благодаря на д-р Андерсън и нашите фантастични съ-домакини за воденето на вдъхновяваща и информативна беседа на живо: