уморени

Стресът е нормална (и досадна) част от живота. И когато стресът продължава, той може да повлияе на здравето ви, като насърчава възпалението, което играе ключова роля при много заболявания. На всичкото отгоре, хормоните на стреса водят до повишаване на теглото, което се характеризира със съхранение на мазнини в средата. Този тип мазнини по корема са особено вредни и могат да повишат риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Чувството за изгаряне може да бъде нездравословно и по други начини, защото едновременно може да доведе до странични здравословни навици, като упражнения и хранене. А някои хора се опитват да се успокоят с алкохол, който може да стане прекомерен. И когато сте в режим на претоварване, също е трудно да заспите.

Подходящият сън - дефиниран като 7-9 часа всяка вечер - е толкова важен за вашето здраве, физическо и психическо представяне и емоционално благосъстояние, колкото и правилното хранене и фитнес. И все пак има голям шанс да не спите добре - поне понякога. Американската психологическа асоциация изчислява, че 60 процента от американците имат проблеми със съня поне няколко нощи в седмицата, а CDC съобщава, че около 30 процента от хората рутинно не достигат целите за здравословен сън.

Хроничният дефицит на сън не просто ви оставя раздразнен и груб; отнема такса по други начини:

  • Това се отразява на работата ви. Фокусът и уменията ви за мислене се влошават и това се отразява на способността ви да изпълнявате много задачи. Освен това е по-трудно да вземате трудни решения, когато сте лишени от сън и е по-вероятно да направите грешки.
  • Това влошава времето за реакция. Това е особено опасно при шофиране, тъй като засяга способността ви да се счупи или да се отклони незабавно, например, ако колата пред вас спира внезапно или някой или нещо е в средата на пътя.
  • Прави ви хищник. Недостатъчният сън нарушава хормона, който ви казва, че сте гладен, като поставя апетита ви на свръхдрайв. В същото време се бърка с хормона, отговорен за сигнализиране за пълнота, което може да доведе до преяждане и в крайна сметка до проблеми с теглото. И това ви кара да жадувате за нездравословни храни.
  • Той насърчава тялото ви да съхранява повече мазнини. Загубата на сън ви кара да изпомпвате повече кортизол - хормон на стреса, който насърчава съхранението на мазнини.
  • Това ви прави по-склонни да настинете. Изследователите установили, че хората, които спят шест часа или по-малко през нощта, са четири пъти по-склонни да се разболеят в сравнение с тези, които спят повече.
  • Това повишава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Изследванията показват, че нашият забързан начин на живот е отчасти виновен; ние сме твърде стресирани, прекарваме твърде много време пред екраните и получаваме твърде малко активност, всичко това може да попречи на добрата нощна почивка.