Публикувано: 19 юли 2017 г. Последна актуализация: 26 март 2020 г.

Време е да откажете тази любов се сбогува!

опитайте

Страничната мазнина винаги изглежда прекалява, добре дошла. Дори отдадените фитнес ентусиасти прекарват трудно време да свалят излишните килограми около себе си! Често упражненията и рутинните упражнения не успяват да осигурят правилните инструкции за техника и темпо, за да ви помогнат да премахнете тази често срещана проблемна област. Стратегически проектирани да насочват тази област и да тонизират и стягат вашите страни, тези 5 надеждни хода за премахване на страничните мазнини предлагат експертното ръководство, от което се нуждаете, за да махнете сбогом на онези досадни любовни дръжки веднъж завинаги!

Косите ви мускули лежат под този нежелан слой мазнини отстрани. В тази рутина тези 5 хода се концентрират върху косите, укрепвайки този мускул, докато изгарят мазнините. Може би сте опитвали да насочвате тази област в миналото, като сте се занимавали с упражнения като притискане в изправено положение или странични прозорци. Тези движения със сигурност успяват да натрупат мускули, но в тяхната бавна активност липсва кардио и не ви дава това калорично изгаряне, от което се нуждаете както за тонизиране, така и за сваляне на наднорменото тегло.

За да изгорите мазнините и да помогнете да акцентирате върху естествените си извивки, косите коси се развиват най-добре чрез движения, включващи усукване или бързо достигане през тялото. Истината е, че не можем да решим къде тялото ни изгаря мазнините, но използвайки изолирани упражнения, вие помагате да развиете зоната и да изградите мускули, които могат да ви помогнат да постигнете резултати. Тази рутина ви предлага бърза, наклонена с фокус тренировка, която гарантираме, че ще изгради мускули и ще изгори нежеланите мазнини. А най-добрата част? Тези ходове изискват нулево оборудване, което означава, че можете да изпълнявате тази страхотна тренировка по всяко време и навсякъде. Да започваме!

5 най-добри хода, за да се отървете от страничните мазнини

От какво имаш нужда: йога постелка или мека повърхност и интервален таймер (безплатни интервални приложения са налични на телефона ви)

Какво да правя: Изпълнете тренировката, определена за вашето ниво на фитнес по-долу.

Тренировка за начинаещи: Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 30 секунди с 10 секундна почивка между тях. Изпълнете 3 серии, като почивате 30 секунди между всеки.

Междинна тренировка: Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди без почивка между тях. Изпълнете 4 серии, като почивате 30 секунди между всеки.

Разширена тренировка: Изпълнявайте всяко упражнение за 45 секунди, без почивка между тях. Изпълнете 5 серии, като почивате 45 секунди между всеки.

Правете тази тренировка три пъти седмично, за да видите най-добрите резултати!

Упражнения:

1. Редуване на докосване на пръстите
2. Странична дъска
3. Кросоувър бягаща дъска
4. Велосипед
5. Тазобедрени дъски

Видео с инструкции

Редуване на докосване на пръстите

Странична дъска

Кросоувър бягаща дъска

Велосипед

Тазобедрени дъски

Упражненията никога не са достатъчни, особено когато става въпрос за опити да се разкарате странични мазнини. Комбинирайте тази тренировка с тези съвети и рецепти за плосък корем:

Уверете се, че сте се абонирали за нашия бюлетин, за да не пропускате всички неща SkinnyMs.

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Клифорд Дженесе

Клифорд е сертифициран личен треньор на NASM и любител на всичко, здраве, фитнес, личностно развитие и общност. Когато не кара колоездене, туризъм или проучване на нови рецепти за храна, той работи, за да помогне на другите да постигнат личностно израстване.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!