диетата

Въглехидратите са най-новият лош човек в света за отслабване, но толкова добра идея ли е да се лишавате от всички въглехидрати? Не според диетата на любителите на въглехидратите, която насърчава яденето на „добри въглехидрати“, пълни с устойчиво нишесте, при всяко хранене. Може ли яденето на хляб, тестени изделия и дори картофи с обещание за отслабване да бъде най-доброто нещо от нарязания хляб, или има уловка? Прочетете нашия преглед на диетата за любителите на въглехидратите, за да разберете дали тя би могла да ви помогне по време на вашето пътуване за отслабване с Phen Caps .

Правилата за диета на любителите на въглехидратите

Основният принцип на диетата е, че можете да ядете повече въглехидрати, но само докато изберете правилните.

Елън Кунес и Франсис Ларгемън-Рот, автори на The Carb Lovers Diet и редактори на списание Health, твърдят, че ще капка до осем паунда за 30 дни чрез комбиниране на ежедневни здравословни храни с „въглехидратни звезди“: храни, богати на устойчиво нишесте, като леща, боб гарбанцо и кафяв ориз. Типът нишесте, съдържащ се в тези „въглехидратни звезди“, се противопоставя на храносмилането в тънките черва, което му позволява да премине през тялото ви, без да се разпада на глюкоза (кръвна захар).

Kunes и Largeman-Roth твърдят, че устойчивото нишесте:

  • Насърчава изгарянето на мазнини, особено в коремната област
  • Помага да се контролират нивата на кръвната захар
  • Увеличава чистата мускулна маса
  • Работи като подтискащо апетита

Диетата за любителите на въглехидратите започва с стриктен 7-дневен „Carb Lovers Kickstart Plan“, където дневната граница на калориите ви е определена на 1200 и трябва да ядете четири малки хранения всеки ден. Тази част от плана има за цел да премахне подуването и твърди, че ви позволява да отслабнете с шест килограма за една седмица.

След като завършите първата седмица, следвайте това с 21-дневен „План за потапяне на въглехидрати“, при което ядете пет дневни хранения и ограничението на калориите ви е определено на 1600 на ден с по-голяма гъвкавост при избора на храна.
Веднъж седмично ви се разрешава и специално лакомство с шоколад, ябълков пай, 2 леки бири или 2 малки чаши вино.

Има 5 специфични правила за диетата на любителите на въглехидратите:

1. Яжте поне едно устойчиво нишесте („въглехидратна звезда“) на всяко хранене.

2. Около 25% от калориите при всяко хранене трябва да идват от устойчиво нишесте. Останалите 75% трябва да се състоят от постни протеини, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци.

3. Следете размера на порциите.

4. Избягвайте лишенията, като включвате любимите си храни в умерени количества.

5. Създайте „мокро килерче“ с готов запас от устойчиви нишестени храни.

Идеята е да увеличите приема на устойчиви нишестета от сегашните средни 4,8 грама на ден до по-желаните 10-15 грама на ден.

Упражненията са важна част от диетата за любителите на въглехидратите, защото ви позволяват да отслабнете по-бързо. Книгата включва тренировка с гири, която трябва да правите 2-3 пъти седмично. В дните, в които не вдигате тежести, авторите препоръчват да участвате в някои аеробни упражнения като ходене или колоездене.