Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!

Добре дошли в осмата седмица от моите 7-дневни планове и списъци за пазаруване с Keto, Atkins или Low Carb! (Ако тепърва започвате, трябва да разгледате публикациите за 3-дневен Keto Kickstart и Week One Plan, където разглеждам основите на кето и нисковъглехидратното хранене.)

7-дневен
[pinterest text = ”Седмица осем безплатни кето и нисковъглехидратни 7-дневен план от менюто от ibreatheimhungry.com” layout = ”horizontal” image = ”http://www.ibreatheimhungry.com/wp-content/uploads/2014/03/weekeightketomenuplansmall -500 × 666.jpg ”]

Тази седмица съдържа вкусни, но относително лесни рецепти - така че времето за подготовка вероятно ще бъде по-малко от обикновено, ако сте спазвали тези планове. Също така намалих дневните калории малко повече, за да видя дали това помага на някои от вас да отслабнат по-бързо тази седмица. Ако вашите нужди от калории са по-високи, просто добавете няколко допълнителни закуски - просто не забравяйте да останете под 20 g на ден нетни въглехидрати, за да поддържате кетоза.

Моля, уверете се, че ПИЕТЕ ДОСТАТО ВОДА! Трябва да се стремите към 100 унции на ден, ако активно се опитвате да отслабнете с тези планове!

Ако висите на страницата на IBIH във Facebook, знаете, че имам голям успех в контролирането на алергиите си с тези назални филтри! Благодарение на тези филтри изключвам всички лекарства за алергии и стероиди и мога да се храня нормално, дори когато прекарвам часове на открито.

Под ноздрите ми се вижда малка лента, но това е много по-малко очевидно (и ТОЛКОВА много по-ефективно), отколкото да нося маска за лице през целия ден! Почти не забелязвам, че е там, и мога да дишам свободно през носа си, когато го нося.

Ако се борите с алергии към цветен прашец или дори прах, плесен и пърхот от домашни любимци, силно препоръчвам да ги изпробвате. Просто не забравяйте да измерите ноздрите си според техните инструкции и не забравяйте да поръчате правилния размер. Техният отдел за обслужване на клиенти е отличен (според прегледите така или иначе) и компанията (Woodyknows) ще ви помогне да намерите точния размер, ако имате проблеми.

Това е всичко, което имам тази седмица Peeps! Надявам се, че имате страхотен уикенд и както винаги, не забравяйте да ни уведомите как протича загубата на тегло в коментарите. ХО ХО

Ден 1

(Общо: 1536 калории, 124 g мазнини, 15 g нетни въглехидрати, 75 g протеин)
Закуска

2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
4 филийки шунка с ниско съдържание на захар (61 калории, 2 g мазнини, 2 g нетни въглехидрати, 10 g протеин)
2 филийки сирене чедър (160 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 10 g протеин)
1 супена лъжица майонеза (100 калории, 12 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
Намажете майонезата върху палачинките. Поставете 2 филийки шунка и 1 филийка сирене върху всяка. Добавете спанак или маруля, ако желаете. Навийте на руло и яжте.

Лека закуска

1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Вечеря

1 чаша скариди (или пиле) Moqueca (294 калории, 19 g мазнини, 5 g нетни въглехидрати, 24 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица италиански дресинг (без захар) (35 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с бадемово тесто с лимон (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 2

(Общо: 1466 калории, 114 g мазнини, 18 g нетни въглехидрати, 80 g протеин)
Закуска

3 яйца (бъркани или пържени) (215 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 19 g протеин)
1 ч. Л. Масло (36 калории, 4 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Обяд

1 чаша скариди (или пиле) Moqueca (294 калории, 19 g мазнини, 5 g нетни въглехидрати, 24 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Вечеря

1 порция Bangers and Mash (378 калории, 31 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 15 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица италиански дресинг (без захар) (35 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с бадемово тесто с лимон (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 3

(Общо: 1348 калории, 104 g мазнини, 15 g нетни въглехидрати, 81 g протеин)
Закуска

2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Обяд

1 чаша скариди (или пиле) Moqueca (294 калории, 19 g мазнини, 5 g нетни въглехидрати, 24 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Вечеря

4 заредени кюфтета Nacho с топинги (372 калории, 28 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 28 g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)

Десерт

1 бисквитка с бадемово тесто с лимон (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 4

(Общо: 1387 калории, 110 g мазнини, 18 g нетни въглехидрати, 69 g протеин)
Закуска

2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

1 чаша скариди (или пиле) Moqueca (294 калории, 19 g мазнини, 5 g нетни въглехидрати, 24 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Вечеря

1 порция Bangers and Mash (378 калории, 31 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 15 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица италиански дресинг (без захар) (35 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с бадемово тесто с лимон (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 5

(Общо: 1560 калории, 123g мазнини, 17g нетни въглехидрати, 85g протеин)
Закуска

3 яйца (бъркани или пържени) (215 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 19 g протеин)
1 ч. Л. Масло (36 калории, 4 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Обяд

1 порция Bangers and Mash (378 калории, 31 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 15 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица италиански дресинг (без захар) (35 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Вечеря

4 заредени кюфтета Nacho с топинги (372 калории, 28 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 28 g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)

Десерт

1 бисквитка с бадемово тесто с лимон (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 6

(Общо: 1481 калории, 119g мазнини, 17g нетни въглехидрати, 74g протеин)
Закуска

2 палачинки с крема сирене (172 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

4 заредени кюфтета Nacho с топинги (372 калории, 28 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 28 g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)

Лека закуска

1 струнно сирене (80 калории, 6 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 8 g протеин)

Вечеря

1 порция Bangers and Mash (378 калории, 31 g мазнини, 6 g нетни въглехидрати, 15 g протеин)
2 чаши суров бебешки спанак (14 калории, 0 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 2 g протеин)
1 супена лъжица италиански дресинг (без захар) (35 калории, 3 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Десерт

1 бисквитка с бадемово тесто с лимон (119 калории, 11 g мазнини, 1,5 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Ден 7

(Общо: 1048 калории, 83 g мазнини, 8 g нетни въглехидрати, 58 g протеин)
Закуска

3 яйца (бъркани или пържени) (215 калории, 14 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 19 g протеин)
1 ч. Л. Масло (36 калории, 4 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)
2 бр варен бекон (92 калории, 7 g мазнини, 0 g нетни въглехидрати, 6 g протеин)
Кафе с 2 супени лъжици тежка сметана (120 калории, 12 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 0 g протеин)

Лека закуска

12 сурови бадема (83 калории, 7 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 3 g протеин)

Обяд

4 заредени кюфтета Nacho с топинги (372 калории, 28 g мазнини, 3 g нетни въглехидрати, 28 g протеин)
2 чаши нарязана маруля ромен (16 калории, 0g мазнини, 1g нетни въглехидрати, 1g протеин)

Лека закуска

1/2 авокадо с олекотена сол и черен пипер (114 калории, 11 g мазнини, 1 g нетни въглехидрати, 1 g протеин)

Вечеря

Отворено хранене (остатъци и т.н.) (остават ви 12g въглехидрати за това хранене)

Десерт

Проверете вашата килера за ...

Бадемово брашно
Гранулиран захарен заместител (Splenda, Truvia, Swerve, Ideal)
Сироп за палачинки без захар (по избор)
Земен кимион
Чесън на прах
Лук на прах
Мляна канела
Бадеми
Лют сос Шрирача
Майонеза
Зехтин
Кокосово масло
Скилидки пресен чесън
лук
Италиански дресинг
Червено вино (по желание)

Проверете хладилника или фризера си за остатъци ...

Печени червени чушки (ще ви трябва 1/4 чаша)
Свежа кориандър
Пресен магданоз
остатъци от сирене и шунка за увиване
Струнно сирене за лека закуска
Масло

Списък за пазаруване

(Станете органични, когато и ако можете)

Продуцирайте

1 зряло хаво авокадо
1 вар
1 лимон
10 чаши суров спанак (или друга маруля) за салати
1 торба сърца от маруля ромен
1 глава карфиол

Млечни

1 пинта тежка сметана за разбиване
2 дузини яйца
8 унции синьо синьо чедър
4 унции заквасена сметана
8 унции крема сирене

Хранителни стоки

1 консерва кокосово мляко (неподсладено)
14 унции кубчета домати със зелен чили (обикновени домати, ако не можете да намерите това)
1 буркан приготвена салса (без захар)
1 малък буркан нарязан маринован халапенос
1 консерва пилешки бульон/бульон

1 lb бекон без захар
1 1/2 lbs сурови скариди (или пилешки гърди без кости)
4 италиански връзки за колбаси
1 lb говеждо месо (80/20)

Замразени

Подготвите списък

Забележки: В зависимост от графика ви може да ви е по-лесно да направите всичко през уикенда и да претопляте през цялата седмица - в този случай всички тези ястия се претоплят добре. В противен случай можете да изберете да приготвяте някои от ястията през уикенда, а други според нуждите през цялата седмица - това зависи изцяло от вас.
[fancy_numbers variation = ”slategrey”]

  1. Пригответе целия бекон - ще ви трябват 2 филийки на ден
  2. Направете 3 партиди палачинки с крема сирене и ги порционирайте в 6 порции по 2 всяка. 4 порции ще бъдат използвани за закуска, а 1 ще бъде използвана за опаковки за обяд. Ще имате една допълнителна порция за замразяване или споделяне.
  3. Направете натоварените кюфтета Nacho. Седмични разговори в менюто за всички 4 порции - ако споделянето направи допълнително.
  4. Направете скаридите (или пилешкото) Moqueca. Меню изисква 4 порции, оставяйки 2 допълнителни за споделяне.
  5. Направете сиренето на пюре от карфиол за Bangers и Mash. Менюто използва всички 4 порции, ако споделянето направи допълнително.
  6. Пригответе четирите колбаси и лучената сос за Bangers и Mash. Менюто използва всички 4 порции, ако споделянето направи допълнително.
  7. Направете бисквитките с лимонов бадем Обаждания от менюто за 6 от тях (7, ако имате такъв в неделя), замразявайте или споделяйте допълнително.

[/ fancy_numbers]
[разделител]
Ако сте нов в IBIH и харесвате това, което виждате, моля, абонирайте се за нашия бюлетин и/или ни харесайте във Facebook и ще бъдете уведомени, когато публикувам нещо ново!
[разделител]
Търсите още страхотни рецепти? Не забравяйте да изтеглите моето зимно издание на тримесечното издание на IBIH!

Обичате тази рецепта? Извикайте го от покривите!