Бъдете в крак с последните новини от CDS.

шофьори

Знаете ли, че шофьорите на камиони на дълги разстояния в САЩ са два пъти по-склонни да затлъстяват, отколкото възрастното работещо население? Вярно е, според проучване на Националния институт за безопасност и здраве при работа (NIOSH).

Въпреки това, повечето шофьори, които затлъстяват, имат повече диета, отколкото работата си. Въпреки че може да не успеете да намерите време да удряте ежедневно фитнеса на пътя, извършването на няколко прости хранителни промени ще ви помогне да отслабнете и да го задържите лесно, без никога да се налага да стъпвате във фитнес зала. Смята се, че 75 процента от загубата на тегло идва от диета, а не от упражнения.

Шофьорите често се оплакват, че не могат да намерят здравословна храна на пътя, което не е вярно на станциите TA-Petro, където има голямо разнообразие от здравословни храни, но може да е вярно и на други вечери и спирки на камиони. В тази статия ще научите как да ядете, за да отслабнете, дори ако сте закъсали само с хранителни продукти от магазина, които са на разположение късно през нощта.

Как да ядем, за да отслабнем

Не всички храни са създадени еднакво, когато става въпрос за загуба на тегло, пренареждането на приема на макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати и мазнини) ще ви помогне да отслабнете повече от почти всеки друг метод. Ако сериозно се занимавате с отслабване, ще искате сериозно да ограничите, ако не и да елиминирате приема на захар и въглехидрати.

Захарта и въглехидратите могат да бъдат полезни, ако живеете активен начин на живот, но ако сте на път, всички тези въглехидрати и захар се превръщат в мазнини за съхранение.

Повечето шофьори, които искат да се хранят здравословно, се опитват да преминат от понички и приятелски храни към барове на мюсли или други барове тип „закуска“, заредени с въглехидрати и захар. Така че, въпреки че технически се хранят „по-здравословно“, те всъщност не губят никакво тегло.

Заменете въглехидратите и захарта с протеини!

Лесното решение на проблема какво да ядете вместо нездравословна храна или „здравословни“ въглехидрати е да замените тези закуски или ястия с такива с високо съдържание на протеини.

Закуски като говеждо месо, риба тон, яйца и ядки са чудесен заместител на обичайните ви храни с високо съдържание на въглехидрати.

Друго нещо, което трябва да направите веднага, ако сериозно се занимавате с отслабване, е да спрете да пиете калории! Газираните напитки, енергийните напитки, дори плодовите сокове, се ЗАРЕЖДАТ с угояващи захари. Сода от 12 унции има 240 калории и огромните 39 грама въглехидрати и захар! Преминаването към вода ще направи огромна разлика около талията ви.

Не се опитвайте да го правите сами!

Само диетата може да бъде трудна и нямате съпруг или приятел на път, за да сте сигурни, че се придържате към диетата си. Използването на приложения за смартфони като My Fitness Pal или Lifesum може да ви помогне да се придържате към диетата си, като записвате всичко, което ядете, и да ви помогне да получите препоръчаните макронутриенти (протеини/въглехидрати/и мазнини), необходими за целите ви за отслабване.

За да научите повече стратегии за поддържане на здраве и продуктивност на пътя или да започнете търсенето на следващата си работа с камиони, свържете се със специалист по CDS днес.