Последна актуализация: 23 февруари 2020 г. 2 коментара

галеа

Като спортист, играещ падел, част от моята рутина е масажната терапия. Вече писах за моята рутинна процедура с валцуване с пяна и машината TENS, които са моят ежедневен начин да поддържам масажа на мускулите си, но разбира се, няма заместител на истинските масажни сесии с квалифициран терапевт.

Получаването на чести масажи на пръв поглед може да изглежда ненужен лукс, но в тази статия ще ви покажа защо не е така.

Ето основните причини, поради които масажът трябва да бъде част от рутината на всеки сериозен спортист:

  • Масажът може да намали нараняванията
  • Масажът е полезен за повече от мускулите

Масажът може да намали нараняванията

Да се ​​контузиш е най-лошият страх на всеки спортист. Нараняванията влошават производителността, забавят графика на тренировки и подготовка по време на възстановяване, лекуват се скъпо и най-вече нараняват нараняванията.

Справянето с болка и ограничена подвижност след нараняване е изтощително, разочароващо и си струва мерките, необходими за избягване на нараняване.

Освен това с течение на времето нараняванията оказват своето влияние върху тялото. По-голямата част от времето, увредената тъкан заздравява, но когато мускулите непрекъснато се облагат с максимум чрез високопроизводителна лека атлетика, шансовете се увеличават, че нараняване, особено повтарящо се, ще доведе до трайно състояние.

Масажната терапия е изминала дълъг път. От балнеолечение до релаксираща терапия; до специализирани терапии, като спортен масаж и пренатален масаж; и в момента, според последните изследвания, масажната терапия напредва в превантивната медицина, като например предотвратяване на наранявания при спортисти.

Още през май 2016 г. изследванията на Оксфордския университет показват, че масажната терапия може да бъде полезна за лица, изпитващи болка. Болката е многоизмерна и може да бъде по-добре адресирана чрез холистичен, биопсихосоциален подход. Масажната терапия често се практикува сред пациенти, търсещи управление на болката; неговата ефикасност обаче е неясна. Това изследователско проучване е първото, което стриктно оценява качеството на изследванията на масажната терапия и доказателства за неговата ефикасност при лечението на болката, свързаните с функциите и свързаните със здравето резултати от качеството на живот във всички популации болка.

Въз основа на доказателствата, масажната терапия, в сравнение с липсата на лечение, трябва силно да се препоръчва като опция за управление на болката. Масажната терапия се препоръчва слабо за намаляване на болката в сравнение с други фиктивни или активни сравнителни средства и подобряване на настроението и свързаното със здравето качество на живот в сравнение с други активни сравнителни средства.

Изследователи от университета Макмастър съобщават през 2012 г., че масажът след интензивна тренировка всъщност кара мускулите да се увеличават и да растат нови митохондрии. Митохондриите са двигателите на нашите клетки и са отговорни за превръщането на хранителните вещества в полезна енергия. Увеличаването на митохондриите може да подобри представянето на издръжливост чрез увеличаване на скоростта, която мускулите използват кислород.

За спортист енергията е всичко.

За тялото кислородът е всичко.

За своето проучване изследователите са проследили 11 мъже на около двадесет години.

При първото им посещение беше оценена тренировъчната способност на мъжете. Две седмици по-късно мъжете караха велосипед повече от 70 минути, до изтощение, когато вече не можеха да карат велосипед. След това си почивали 10 минути.

Докато си почива, масажист леко нанася масажно масло върху двата крака и след това извършва масаж в продължение на 10 минути на единия крак, използвайки различни техники, често използвани при рехабилитация.

Направени са мускулни биопсии на двата крака (квадрицепс) и повторени 2,5 часа по-късно. Изследователите установиха намалено възпаление в масажирания крак.

Резултатите намекват, че масажната терапия притъпява мускулната болка по същите биологични механизми като повечето лекарства за болка и може да бъде ефективна алтернатива.

Изненадващо изследването също така доказа, че една често повтаряща се идея е фалшива: масажът не помага за изчистването на млечната киселина от уморените мускули.

Проучването на университета Макмастър също установява, че масажната терапия увеличава обхвата на движение в мускулите и намалява времето за възстановяване между тренировките или атлетичните събития.

Масажът при спортни наранявания не само се концентрира върху съществуващи наранявания, но също така може да помогне за предотвратяване на наранявания. Масажът преди тренировка за кондициониране помага за предотвратяване на наранявания и трябва да се прилага след загрявка. Масажът също може да помогне за предотвратяване на чести наранявания, когато се прилага след тренировка, тъй като помага за връщането на мускулите в тяхното спокойно състояние.

Колкото по-добре се чувстваме, толкова по-добре се излекуваме. За мускулите също.

Масажът е полезен за повече от мускулите

Мускулите може да са най-богатите благодетели на масажа, но повечето хора съобщават за чувство на чиста релаксация, намалена тревожност, повишено внимание и подобрено настроение след масаж.

Спортистите могат да намерят предимство в тези психологически ползи, превръщайки масажа в двойно лечение; терапия за ума и тялото. Това е много отскок за вашата унция!

Различни изследвания, съставени от Националния център за биотехнологична информация, показват, че масажната терапия:

  • Намалява сърдечната честота.
  • Понижава кръвното налягане.
  • Намалява времето за възстановяване след нараняване.
  • Възстановява контузия.
  • Намалява безпокойството.
  • Подобрява настроението.
  • Увеличава притока на кръв в тялото, като доставя жизненоважен кислород и хранителни вещества навсякъде.
  • Облекчава мускулната болка и напрежението.
  • Подобрява зарастването на съединителната тъкан, което насърчава еластичността на мускулите.
  • Стабилизира нивата на кортизол (хормон на стреса, подобен на адреналина).
  • Подобрява гъвкавостта на мускулите, което намалява и предотвратява наранявания.

И сякаш всички тези ползи не са достатъчни, изследване, публикувано в International Journal of Neuroscience, предполага, че масажната терапия подобрява качеството на съня.

Искате ли да карате Maserati или Ford Focus?

Ford Focus е изискан автомобил, проектиран за икономичност и ниска поддръжка. Това е чисто, солидно пътуване.

След това има Maserati. Майсторски проектирана италианска машина, проектирана за висока производителност, мощност и превъзходен лукс. Въпреки че е малко скъп за повечето от нас, цената на стикера не е единственият фактор, който трябва да се има предвид, когато става въпрос за притежание на Maserati.

Висока поддръжка

Maserati е превозно средство с изключително висока поддръжка, известно, че е скъпо за поддръжка и ремонт; много повече от други автомобили в своя клас. Попитайте собственик на Maserati защо харчат толкова много време и пари, за да поддържат автомобил, чиято стойност и производителност могат да бъдат намерени другаде и отговорът им ще се отрази на отговора на дизайнера и колекционера на автомобили Ралф Лорън: пътуване, което ви отвежда. "

Високопроизводителната продукция изисква висока производителност както в автомобилите, така и в каросериите. Спортистите са високоефективните модели на човешкото тяло. За да отговорят на съществените изисквания, необходими за оптимална форма, спортистите трябва да се придържат към безупречен хранителен режим, да поддържат качествени и постоянни навици за почивка и да се придържат към редовни програми за тренировки, тренировки и кондициониране.

Спортистите също се нуждаят от превъзходни здравни и уелнес стратегии, за да поддържат оптимално представяне на тялото си. Правейки редовен масаж, спортистите могат да поддържат мускулите си здрави, да подобрят гъвкавостта си, да поддържат релаксация и да имат по-добър цикъл на сън.

Изследването, съставено от NCBI, гласи: „Спортистите и треньорите непрекъснато прецизират своите стратегии за обучение, за да развият конкурентно предимство. Използването на терапевтични модалности, като термични агенти, електрическа стимулация и масаж, често се извършва за тази цел. „

За повечето спортисти, професионални или марка воини през уикенда, наслаждавайки се на по-малко скованост на мускулите, предотвратяване на наранявания, подобряване на релаксацията и благосъстоянието са достатъчни причини да се насладят на редовна програма за масаж. За някои става въпрос и за отдаване на дължимото на Maserati.

Нека разгледаме няколко често срещани въпроса:

Колко често трябва да си правя масаж?

Всичко зависи от изискванията, които поставяте към тялото си и как тялото ви реагира на тези изисквания. Когато Робърт работеше за екипа на AFL от Бризбейн Лайънс, играчите получаваха два масажа седмично по време на игралния сезон. Повечето елитни спортисти получават поне един масаж седмично. За повечето спортисти любители, които все още се отнасят сериозно към спорта и тренировките си или редовно посещават фитнес, се препоръчва веднъж седмично до веднъж на две седмици. За повечето хора, които правят редовни леки упражнения веднъж на две, три или четири седмици, обикновено е достатъчно.

Ние предлагаме гама от предплатени масажни пакети; за да разберете как можете да купувате на едро и СПЕСТЕТЕ, моля кликнете тук.

Моля, обърнете внимание: Ако се възстановявате от нараняване, препоръчва се по-чест редовен спортен/лечебен масаж, насочен към увредената област, докато нараняването не се излекува и се върнете към безболезнения пълен обхват на движение. Това е особено в случая, ако ще продължите да тренирате и ще се състезавате и не можете да дадете на травмата си достатъчно време за възстановяване.

Трябва ли да получа спортен масаж преди или след като се състезавам или тренирам?

Краткият отговор е: трябва да получавате спортен масаж както преди, така и след тренировка.

След тренировка или състезание е най-добре да направите спортен масаж в рамките на 48 часа; това намалява времето за възстановяване. Можете обаче да получите спортен масаж, след като пулсът Ви намалее и сте имали време да се хидратирате отново.

Един или два дни преди състезанието е подходящо време да получите спортен масаж или дори сутринта на състезанието, стига да не е твърде дълбоко. Масажът сутрин на състезанието е по-голяма част от вашето загряване, така че в идеалния случай е по-лек и енергичен подход.

Два до четири дни преди състезанието разхлабва мускулите и помага на ума и тялото ви да се чувстват по-свежи, по-спокойни и готови за състезание. Ако спортният масаж се извършва повече от четири дни, преди да е по-дълбок, ще ви помогне да се отървете от ограничени и/или стегнати мускулни области.

Каква е разликата между спортен масаж и дълбокотъканен масаж?

Спортният масаж е идеален след тренировка; дълбокият тъканен масаж е техника, която може да се използва като част от спортния масаж, за да подпомогне възстановяването на наранявания и премахването на белези. Дълбокият масаж на тъканите е нещо повече от твърд масаж.

По отношение на твърдостта, спортният масаж обикновено се прави при средно налягане след събитието, доста леко преди събитие и доста твърдо по време на тренировка по подобен начин, че бегачът на дълги разстояния може да тренира на високо ниво, водещо до събитие, в умерено ниво, намаляващо преди събитие и доста леко след събитие за оптимално възстановяване.

Не съм спортист, би ли спортен масаж бил подходящ за мен?

Спортният масаж е идеален за всеки, който тренира: от редовни разходки по плажа до тренировки във фитнеса веднъж седмично. Спортният масаж е идеален и за хора, които имат физически взискателна работа или за всеки, който страда от стягане или болка на меките тъкани (мускули).