Значението на здравословната диета за спорт и упражнения

значението

  • Изберете добросъвестно хранене по време на Рамадан

RIYADH: Всички знаем, че здравословната диета е важна за нашето здраве и цялостно благосъстояние. Но с толкова много информация, идваща от всяка посока, понякога може да се почувства малко поразително.

Какво да правя? За да се опита да опрости съобщенията и да пресече шума, Федерацията за спорт на Саудитска Арабия (SFA) събра серия от полезни статии на своя портал за здравословен живот. които включват съвети за петте най-добри храни за бегачи, факт за суперхрана или измислица, поддържане на хидратация и други.

Всеки трябва да се стреми да яде разнообразна диета от интересни и вкусни храни. Изборът на добросъвестно хранене включва по-щастлив и здравословен начин на живот с подобрено здраве на сърцето, повишени нива на енергия и повишено настроение. По време на тренировка тялото ви изразходва повече енергия, така че е важно да се храните добре, за да поддържате активен начин на живот.

Здравословната диета трябва да съдържа много скорбялни храни, плодове и зеленчуци и протеини. SFA изброява боб, бобови растения, ядки и семена, овес, плодове и листни зеленчуци като важни основни елементи за здравословен и активен начин на живот. Достъпните и питателни храни, които да добавите към седмичния си план за хранене, включват банани, овесени ядки, фъстъчено масло, броколи и разнообразни зърна.

Тези храни за повишаване на здравето осигуряват енергия, подобряват мускулната функция и доставят хранителни вещества, което може да окаже голямо значение за вашето представяне и цялостно благосъстояние. Някои подправки, като куркума, също се използват от много култури в продължение на векове за подпомагане на имунната система, тъй като тя е с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалителни средства.

Можете да го добавите към къри и яхнии или да започнете почивния си ден с чан от куркума и джинджифил. SFA също така подчертава значението на поддържането на хидратация, тъй като 60% от тялото е съставено от вода. Водата енергизира мускулите, помага за възстановяване след тренировки, подпомага храносмилането, увеличава мозъчната мощ и поддържа кожата здрава.

Когато мислите за здравословно хранене, също е важно да прилагате същите принципи по време на Рамадан. Важни области, на които да обърнете внимание? Пийте достатъчно вода и внимавайте какво ядете по време на Iftar и Suhoor.

Препоръчително е да прекъсвате гладуването в Iftar с лесно смилаеми храни като супа, вода и прясно изцедени плодови сокове, за да хидратирате тялото си. За основното ястие, помислете за зеленчуковите ястия като здравословни и пълни възможности. Опитайте да включите булгарна пшеница, тя е богата на въглехидрати и фибри и ще ви накара да се чувствате сити има ползи от храносмилателната система.

За Suhoor се препоръчва лека, пълна закуска със страни от пресни домати и краставици; опитайте вкусна домашна мюсли с бадемово или овесено мляко и я залейте с пресни плодове и банан. Сушените плодове, орехите и бадемите също са чудесни хранителни добавки, които също ви карат да се чувствате сити за дълги часове през целия ден.

Но не само разнообразието от храна, която ядете, но и порциите играят решаваща роля. Мислете за по-малки порции и яжте разумно.

Ако редовно тренирате, трябва да продължите да задоволявате ежедневните си нужди от енергия, протеини и вода през времената, в които не гладувате. Освен това, намалете продължителността на упражненията си с 30% по време на Рамадан и пийте две до три чаши вода на всеки час от Ифтар до Сухур.

Рамадан е свещено време на годината и гладуването е важна част от този свещен месец, но има много възможности за пости, за да останете здрави и подхранени. Здравословното хранене трябва да бъде приятно и социално преживяване, то е да се яде голямо разнообразие от храни и да се уверите, че получавате правилния баланс. Не забравяйте, че добросъвестното хранене действа като превантивна здравна мярка.