Най-лесният начин да следвате кетогенната си диета докрай е да се храните у дома, но за да превърнете това в начин на живот, ще трябва да го включите във всекидневния си живот.

диета

Ям навън

Кето диетата е един от най-популярните избори за начин на живот и програми за отслабване днес и с увеличаването на популярността си става по-лесно да се намерят ястия, подходящи за кето, в повечето добри ресторанти.

Вярно е, че повечето ресторанти не рекламират непременно нисковъглехидратни или кетогенни ястия, но докато в менюто има ястия от месо, риба и морски дарове, вие сте добре. Изберете един от тези протеини и добавете порция зеленчуци или салата без нишесте и трябва да сте добре.

Ястията, базирани на яйца, също са чудесни възможности. Повечето ресторанти предлагат ястия с яйца и бекон. Друг чудесен вариант е бургерът минус кок. Това са месни банички с маруля или зелеви листа, действащи като кок, или можете да оставите кифлата сама и да замените домашните пържени картофи със зеленчуци без нишесте. Можете да ги допълвате с яйца, бекон или авокадо.

Междувременно има и добри варианти за десерти. Можете да изберете плодове с порция двоен крем.

Да брои калории или не

Научете се да се храните като слаб човек. И как е това? Яжте, докато вече не сте гладни и след това яжте следващото си хранене само когато отново сте гладни.

Особено когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, от съществено значение е да се храните, докато се наситите, и да се пазите от прекомерно ограничаване на калориите. Обикновено кето диетата води до загуба на тегло без умишлено ограничаване на калориите.

Как е възможно това?

Когато спрете да ядете прекомерни въглехидрати, тялото ви може да започне да слуша себе си, точно както правят слабите хора. Той ще ви каже кога да ядете и кога да спрете. Това звучи опростено, но когато преяждаме години наред, вече не можем да чуем сигналите, че сме сити.

Тази промяна е може би един от най-важните аспекти на кето диетата. След като изпитате това, ще спрете да се обвинявате за преяждането през всичките тези години.

Все пак трябва да следите калориите. Ако ядете твърде много, ще се измъкнете от кетозата и загубата на тегло ще спре.

Хубавото обаче е, че когато не сте гладни постоянно, става лесно да ядете количеството калории, от които тялото ви наистина се нуждае, а не количеството, което ви предписва пристрастяването към захарта и въглехидратите.

Допълнителни добавки за кетогенната диета

Аз съм малко в съзнанието си за добавките като цяло, но тези два елемента направиха чудеса за мен и може също да ви подкрепят в пътуването ви за отслабване.

Кофеин

Първите дни от кетогенната диета могат да бъдат предизвикателство и енергията, която можете да получите от нея, особено с добавено масло или MCT масло, наистина може да даде старт на вашите дни.

Ако не пиете кафе, определено не трябва да започвате, но лично аз имах нужда от кафето си, когато започнах кето диетата си. Но тогава може просто да бъда зависим от кафето. 🙂 Всъщност все още започвам деня си с „куршум“ кафе.

MCT (средноверижни триглицериди)

MCT може да предложи 14 грама мазнини за всяка супена лъжица. В сравнение с тези дълговерижни триглицериди, които са мазнини, които са най-широко разпространени в храните, MCTs са отличителен ресурс на мазнини, тъй като те попадат в кръвта бързо и ефективно и им позволяват да осигурят гориво за мускулите и мозъка.

Включването на автентични MCT във вашата диета всеки ден може да ви помогне за плавен преход в кетогенно състояние и също така ще предложи постоянен поток от енергия. Твърди се, че кокосовото масло е чудесен източник на MCT.

Вземете план

Вие сте човек, който обича да планира храненията си и искате да знаете точно какво ще ядете преди да го направите. Тогава може би разгледайте този 12-седмичен план и рецепти, които да настроите за постигане на успех при отслабване.

Споделете вашите съвети

Как правите вашата кето диета по-ефективна? Какви техники и тактики използвате, за да останете мотивирани и отдадени?