Семейни упражнения: Топ 10 идеи за активност, за да се подготвите и да бъдете здрави заедно!

Това е един от най-големите подаръци, който можете да им дадете, и е толкова уместен, защото това е една от основните причини, поради която проектът Fit Fit беше стартиран.

Може би най-важното е, че намирането на време за семейни упражнения ви улеснява да се упражнявате ежедневно, защото може да бъде доста трудно да намерите времето в противен случай.

Знаете, че това е вярно. Колко пъти сте планирали да бягате или да вдигате тежести в края на деня, само за да може едно от децата ви да има нужда от нещо?

Не можете да кажете не на това малко лице!

Можете да опитате всички тези „упражнения“ в различни дни или да опитате повече от едно в един и същи ден. Смесването и забавлението гарантира, че те се чувстват като игри, а не упражняват.

Nerf битка

Ще ви е необходим пистолет Nerf за всеки член на семейството и определен брой стрелички от пяна. Също така е добра идея да решите дали ще работите в екип или самостоятелно.

Като цяло екипите са по-добър вариант.

Целта е да се застрелят останалите играчи. Игралното поле може да бъде определена стая на вашата къща или цялата къща и градина. Колкото по-голяма е площта, толкова по-добре.

За да сте сигурни, че всички се движат, е добра идея да създадете база за всеки човек/екип. В основата трябва да има хартиена чаша или нещо подобно.

Целта е да изстреляте това от платформа, преди да бъдете ударени.

Побеждава последният отбор с техния все още стоящ ‘трофей’. Това е забавно и изненадващо енергично.

Скрити предизвикателства

Скритите предизвикателства са чудесен начин да направите семейни упражнения дори когато времето е лошо.

Първата стъпка е всеки член на семейството да запише поне две упражнения, като лицеви опори, клекове, скокове със звезди или нещо друго, за което се сети.

След това те се смесват и се поставят в малки контейнери, по едно упражнение във всеки. След това можете да скриете тези контейнери около дома си.

Децата ви трябва да намерят контейнерите и когато го намерят, всеки член на семейството трябва да изпълни упражнението, написано в контейнера.

Упражнението ще трябва да се прави за определен период от време или брой повторения.

Целта е да се открият всички предизвикателства и да се направят всички упражнения, това може да поддържа сърцето ви да ускорява поне 20-30 минути!


Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Лов на съкровища

Друг чудесен подход е да създадете или да се включите в търсене на съкровища. Вероятно ще откриете, че във вашия район има няколко професионално организирани.

Но ако не, можете да потърсите онлайн, за да ви помогне да създадете такъв или дори да намерите такъв, който някой друг е създал.

Идеята е да търсите уликите, всеки от които води до друг, където ще получите най-добрата награда. Простото търсене на уликите ще ви държи активни и в движение.

Можете обаче да увеличите ефективността на упражнението, като настоявате, че дадено упражнение е завършено, преди да можете да получите достъп до всяка следа.

Разбира се, ще ви трябва подходяща награда в края на лова, но не е задължително да се основава на храна!


Разхождам кучето

Това е едно от най-простите упражнения, които всеки мъж трябва да прави, и чудесен начин да се върнете към повече движение.

Но не е нужно да правите това сами. Можете да направите това семейно упражнение, като всички разхождате кучето заедно.

Ще разберете, че 30 минути ходене на кучето със семейството ви ще накара сърцето ви да се изпомпва много по-бързо, отколкото без.

Малко вероятно е децата ви просто да ходят, просто се уверете, че се забърквате с тях.

Ако нямате куче, може би е време да помислите за вземане на кученце. В крайна сметка какво дете не обича кученце?


Диско вечер

Когато бяхте по-млади, вероятно не бяхте непознати за клубовете и дансинга.

За съжаление, ограниченията във времето и други ангажименти вероятно са намалили способността ви да удряте редовно дансинга.

Спомняте ли си обаче колко се потят? Опитайте да танцувате за цяла една песен и вижте как се чувствате.

Не е нужно да ходите на уроци по танци или дори в клуб; просто създайте диско вечер вкъщи. Поставете някои по-стари мелодии, които знаете и които също могат да танцуват глупаво.

Ще бъдете изненадани колко много се присъединяват децата ви и колко се изпотявате от ангажирането с една или две песни.

Най-хубавото е, че можете да танцувате толкова глупаво, колкото искате, само вашето семейство ще ви види!


Активни разходки

Забелязали ли сте, че повечето обществени пътеки вече не разполагат само с пейки? Ще откриете, че много от тях имат фитнес и тренировъчно оборудване.

Това прави семейната разходка много по-интересна, тъй като ще можете да опитате оборудването по пътя.

Двойният бонус тук е, че получавате семейни упражнения с ходене и можете да се състезавате на екипировката, като гарантирате, че децата ви искат да продължат да вървят в разходките ви.

За да запазите разнообразието, можете дори да предизвикате всеки член на семейството да излезе с алтернативен, но също толкова ефективен начин за използване на оборудването.

Ще се забавлявате, опитвайки го и дори може да започнете нова тенденция!

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Хит на плажа

Ако имате късмета да живеете близо до плажа, това е чудесно семейно упражнение по всяко време на годината.

Единият вариант е всички да вземат уроци по сърф, сърф или дори гмуркане заедно. Това ще ви накара да се упражнявате като семейство и ще ви помогне да усвоите ново умение.

Можете обаче просто да настроите писта с препятствия или дори миниолимпиада на плажа.

След като създадете курса, ще трябва да видите кой може да го завърши най-бързо и след това да го настроите, като се уверите, че става по-трудно.

Жизнеспособна алтернатива е провеждането на състезания за бягане или създадени препятствия и дълги скокове. Единственото ограничение е вашето въображение.

Както споменахме, този тип семейни упражнения могат да се правят през цялата година, просто се обличайте според времето.


Качване на велосипед

Повечето семейства имат велосипеди в гаража си и много от тях никога не свикват. Но вие можете да бъдете едно от изключенията!

Извадете моторите и ги обслужвайте, като се уверите, че всички са готови за употреба. След това можете да започнете бавно и да го поддържате кратко, като изграждате по-предизвикателни маршрути и по-дълги пътувания.

Винаги карайте велосипед според темпото на най-бавния ездач, планирайте много спирки, за да бъде забавно, и изпробвайте колкото се може повече различни маршрути, колкото можете.

След като започнете да карате редовно колоездене, ще се изненадате колко различни възможности има във вашия район.

Отново това семейно упражнение може да се прави през цялата година, въпреки че може да предпочетете да опитате вариант на закрито, ако вали от дъжд.


Спортни ракети

Има редица спортове с ракета, които може да искате да опитате, от скуош до бадминтон или дори тенис на маса.

Някои от тях могат да се правят у дома, в къщата, други в градината, а някои ще се нуждаят от специални съдилища.

Но всички ще ви накарат да тренирате заедно и ще се уверите, че се забавлявате, докато го правите.


Започнете йога

Йога е фантастичен начин за разтягане, като същевременно подобрявате основната си сила и баланс.

Това, което може да ви изненада, е колко много децата ви се радват да го правят и искат да направят повече от него.

Децата са естествено по-гъвкави, така че може да имате затруднения да ги поддържате, но всички ще се забавлявате да опитвате!

Не забравяйте ползите, свързани със семейните упражнения

Ако имате нужда от по-убедителни, трябва да помислите за ползите, които семейните упражнения могат да дадат на вас и вашите деца. Може да се изненадате колко е полезно.

Здравословни ценности

Лесно е да забравите, че децата естествено се взимат и имитират действията на родителите си.

Всъщност това важи за много от нещата, които правите ежедневно, от паша на сладки закуски до упражнения или дори ходене на работа всеки ден.

Детето ви ще търси насоки и ще изгради бъдещите си навици на живот въз основа на вашите действия днес. Това е много отговорност!

Но добрата новина е, че днес можете да им помогнете в бъдеще.

Поставяйки добри примери, като здравословно хранене и редовни семейни упражнения, ще ги настроите за цял живот!

Това е доста впечатляващ подарък, който можете да подарите на децата си и няма да ви струва и стотинка!

По-активен начин на живот и по-големи нива на енергия

Колкото по-активни сте, толкова по-големи ще бъдат вашите енергийни нива! Това всъщност се отнася за цялото семейство и ще ви помогне да се забавлявате повече заедно.

Докато предприемате различни дейности, тялото ви ще изгаря мазнините и ще тонизирате мускулите.

Това ще увеличи скоростта на метаболизма ви, гарантирайки, че тялото ви е по-ефективно при изгаряне на мазнини и правилно използване на приема на храна.

Накратко, ще имате на разположение повече енергия за тялото си, което ще доведе до по-активен начин на живот.

Енергийните ви нива ще се увеличават с нивата на активност, а теглото ви ще намалява!

Контрол на теглото

Упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории. Колкото повече упражнявате, толкова по-висока е калоричността.

Средно възрастният мъж трябва да изгаря 2500 калории на ден, за да поддържа теглото си и здраво тяло.

Ако ядете повече от това, ще напълнеете, по-малко и ще отслабнете.

Правенето на семейни упражнения ви помага да изгорите повече калории, което може да ускори процеса на отслабване или да ви позволи да поддържате теглото си, като същевременно се наслаждавате на странното сладко лакомство.

Не забравяйте, упражненията помагат, но все пак трябва да оправите хранителните си навици. Ако не сте сигурни как да направите това, разгледайте нашия безплатен еднодневен план за хранене и опитайте да добавите идеалния подход за ядене на чинии във вашето ежедневие.

Наистина ще помогне!


Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Свързване

Прекарването на време с хора, които обичате, означава, че ще придобиете опит заедно.

Това ще ви помогне да се свържете, да се почувствате по-близки и да се насладите на добър смях в бъдеще ... особено когато погледнете назад към това, което сте направили.

Семейните упражнения са ефективен начин да развиете връзка със семейството си, която ще ви позволи да останете близо, дори когато децата ви са пораснали!

Всъщност, като ги научите на здравословни навици днес, те могат да ви бъдат вдъхновение и мотивация в бъдеще.

Децата ви ще ви помогнат да поддържате здравословните си навици и семейни упражнения. Това е свързване!

По-добро емоционално развитие

Те ще възприемат сигналите около тях и образованието в ранна детска възраст е от съществено значение за развитието на добър емоционален баланс.

Това обаче трябва да продължи през целия им живот и можете да помогнете, като правите семейни упражнения!

Малко здравословна конкуренция ще ви помогне да научите детето си как да се справя както с победата, така и с загубата.

В живота те ще трябва да се справят и с двете, така че затова трябва да правите семейни упражнения и да им помогнете да развият правилния подход.

Въпреки че е важно да можете да приемете загуба, грациозната победа може да бъде много по-трудна, но в крайна сметка по-полезна.

Като родител трябва да помогнете на децата си да разберат това и забавният, но състезателен характер на повечето семейни упражнения е идеалният начин да затвърдите въпроса.

Привлечете проекта „Помощта на подходящия баща днес“

Разбира се, семейните упражнения трябва да бъдат забавни и да се чувстват спонтанно. Но в същото време ще трябва да го правите редовно.

Ето защо трябва да започнете да отделяте поне 30 минути на ден за време за семейни упражнения.

Дейността може да бъде планирана, избрана на случаен принцип от списък или напълно спонтанна. Важното е да изградите навик на редовни упражнения.

Не забравяйте, семейните упражнения трябва да бъдат забавни, да се фокусирате върху прекарването на времето заедно и упражнението дори няма да бъде забележимо!

Вашият приятел и нов здравен треньор,


Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

• Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
• Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
• Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

• У дома
• Започни тук
• Магазин Fit Fit
• Блог
• Безплатен план за хранене + тренировка
• Влизам
• У дома
• Започни тук
• Пазарувайте
• Блог
• Безплатен план за хранене + тренировка
• Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father

• Може ли яденето на тестени изделия да ви помогне да отслабнете Хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и новини за храната Храна
• Стъклени юфка без стъклена таванна хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини
• Диета и упражнения при лечението на хиперлипидемия - американски семеен лекар
• Честит здравословен дълъг живот, преход в средата на живота с диета, упражнения и отслабване - уроци от
• Помощта за изпотяване на зоната на корема ви по време на тренировка помага ли ви да отслабнете, да живеете здравословно