Денят на личния треньор обикновено е дълъг и изпълнен с физическа активност - и това, което ядат, може да играе роля в ежедневното им представяне и нивата на енергия.

какво

Kellilyn Fierras, MS, RD, LDN и главният треньор в EverybodyFights, базирания в САЩ боксов клуб, казаха, че това, което яде, е важно, особено защото денят й започва, когато се събуди в 4:30 сутринта и не свършва докато не си легне в 21:30.

Фиерас каза, че денят й обикновено включва много дейности, включително преподаване на четири класа, обучение на пет клиенти, вграждане в собствената й тренировка и разходка с кучето. През целия си ден тя казва, че обикновено яде три хранения с няколко закуски между тях.

Ето един поглед върху това, което Fierras яде на ден, за да я запази подхранвана и фокусирана.

Фиерас каза, че яде закуска, пълна с протеини, преди да започне да преподава в часовете си и да работи с клиенти

Фиерас каза, че нейните основни закуски през седмицата са чаши за яйца и авокадо, тъй като и двете не изискват почти никаква подготовка и са лесни за ядене в движение. Чашите за яйца обикновено се правят предварително и понякога съдържат зеленчуци.

"Това хранене осигурява [на мен] добър баланс на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини", каза тя пред INSIDER. „Като цяло тази закуска ми дава енергия да продължавам да работя по време на натоварените ми сутрини, като същевременно ме поддържа сита до следващата ми закуска или хранене.“

Треньорът каза, че обикновено яде лека закуска около 10 часа сутринта.

Фиерас каза пред INSIDER, че яде лека закуска в средата на сутринта, за да й помогне да се насити, докато дойде време за обяд. Тя каза, че тази закуска понякога се състои от ябълка, сдвоена с 2 супени лъжици бадемово масло, което според нея помага да се поддържа стабилна кръвната захар и високите нива на енергия.

Фиерас каза, че обикновено яде хранителен плътен обяд в 14:00.

"За обяд се опитвам да се придържам към повече растителни продукти", каза тя. "Това не е така всеки ден, но обикновено обичам да се наслаждавам на голяма салата." Тя каза, че салатите, които обикновено яде, са богати на протеини, богати на фибри и са лесни за приготвяне предишната вечер.

На този конкретен ден Fierras каза INSIDER, че яде голяма салата, състояща се от спанак, едамаме, черен боб, нарязани на кубчета домати, киноа, броколи, тиквени семки и супена лъжица зехтин като дресинг.

Тя каза, че обикновено има плодове и порция протеин като следобедна закуска

На този конкретен ден Фиерас каза, че е изяла шепа ядки и чаша ягоди и боровинки.

За вечеря Фиерас каза, че обикновено яде постно протеин, нишесте и порция зеленчуци

Когато яде и приготвя вечеря, тя каза, че използва контейнери за приготвяне на храна вместо чинии, защото те й помагат да се придържа към подходящите размери на порциите.

На този конкретен ден Фиерас каза, че е изяла 5 унции смляна пуйка, 1/2 чаша кафяв ориз и чаша чушки и броколи.

Фиерас каза, че клементина е нейната вечерна закуска

„Точно като [с] следобедната ми закуска, понякога искам нещо сладко или освежаващо по-късно вечерта“, каза тя пред INSIDER. "Следователно, клементин е моята сладка закуска, която е засищаща и с по-ниско съдържание на калории."