Насърчаването на децата да бъдат активни винаги е добра идея.

Децата, които тренират (или „тренират“) в социалните медии, официално се превърнаха в тенденция. Треньорът на знаменитости Дейвид Кирш току-що публикува видео на двете си малки дъщери, които „правят семейното време здравословно“ във фитнеса. След Деня на благодарността Джъстин Тимбърлейк сподели видео, на което прави лицеви опори с 2-годишния си син на гръб. А Джена Деван-Тейтъм ни показа как децата понякога могат да направят тренировката по-предизвикателна с видеоклип на нейната 4-годишна дъщеря Евърли, която тича направо в групова танцова репетиция.

трябва

Тъй като новата година е в разгара си и родителите се опитват да се върнат към редовна фитнес рутина, полезно е да помислите как децата могат да вземат предвид вашата тренировъчна програма. Малките може да са твърде къси за скокове в бокс и твърде млади за пилатес, но CDC препоръчва на децата и юношите да се занимават с 60 минути физическа активност всеки ден. И организираните упражнения могат абсолютно да бъдат част от това.

Децата трябва да се упражняват редовно - но под определена възраст „упражненията“ се правят най-добре, като просто играят.

CDC казва, че децата трябва да правят три вида физическа активност. Аеробната активност, от умерена до енергична, „трябва да съставлява по-голямата част от 60 или повече минути физическо натоварване на детето ви всеки ден“. Поне три дни в седмицата добавяйте дейности за укрепване на мускулите като гимнастика и дейности за укрепване на костите (нещо с удар) като бягане или скачане на въже. Докато децата стават юноши, структурираните програми за тежести могат да влязат в игра като част от обучението за отборен спорт. Причината, поради която много малките деца обикновено не се нуждаят от структурирани програми за силова тренировка, е просто защото дейностите, които правят, са достатъчни за изграждане на сила.

"От раждането до около 5 или 6 години, просто направете упражнения," казва Брет Клика, сертифициран специалист по сила и кондиция и съосновател на SpiderFit Kids. Придържайте се към подходящо за деца оборудване за упражнения като топки и хула обръчи и не се притеснявайте за правила или структура. На около 7 или 8 години е време да въведете повече технически насоки, казва Клика. „Когато могат да извършват дейности правилно и стават лесни, добавянето на малки степени на допълнително натоварване, като носене на медицинска топка или претеглена раница, помага да се направят дейностите по-предизвикателни“, казва той. „Въпреки това не бива да се бърза да се стигне до този момент.“ Ключът тук е, че децата (като възрастните) трябва да бъдат научени на правилна форма на упражнения, преди да се добавят всякакви тежести, за да се избегне нараняване.

Също така е много важно да помислите как се чувства детето ви към упражнението, което прави.

Докато физиологията тук е важна, психологията също е важна. „Погрижете се винаги да създавате положително, забавно упражнение“, казва Клика. "Избягвайте упражнения, които карат децата да се чувстват неумели или смутени. Упражненията могат да бъдат предизвикателни, но децата трябва да могат да изпълнят задачата", казва той. Ако изглежда, че детето ви харесва дадено занимание, насърчете го да го прави често. Ако не, не ги насилвайте. Както казва Клика, „принуждаването може да замърси възприятието им за физическа активност“.

За по-малките деца той препоръчва работа върху умения като прескачане, разбъркване, галопиране, търкаляне, клякане, хвърляне и ритане. За малко по-големи деца изпробвайте въведение в бягането както като умение, така и като кардио дейност. „Да се ​​научиш на правилния начин да тичаш, докато се наслаждаваш на предизвикателството за сърдечно-съдовата система е по-важно от специфичните показатели за сърдечно-съдовата система“, казва той.

Да бъдеш физически активен с детето си на всяка възраст може да има допълнителни ползи за изграждане на взаимоотношения.

„Това е положително време заедно, което подобрява и здравето ви“, казва Клика. Освен това помагате да създадете навици, които да продължат цял ​​живот. "Децата, които виждат как родителите им се упражняват и имат положителен опит да го правят с тях, са по-склонни да останат активни за цял живот. Родителите, които са активни с децата, създават" култура на уелнес "в дома", казва той. Докато планирате тренировките си за седмицата, защо да не имате предвид децата си? Независимо дали става въпрос за тренировка по футбол или клякам с бокал, стига детето ви да се упражнява безопасно и да му се наслаждава, има много основателни причини да го насърчите да продължи да се движи.

Свързани:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност