Има много причини да се откажете от пушенето. И ако четете тази статия, вече знаете какви са те.

пушенето

Но може да сте на оградата дали наистина сте готови да се откажете. Е, ако възможното наддаване на тегло е едно от вашите притеснения, има добри новини.

Да, много хора наддават на тегло, когато спрат да пушат. Но това не е неизбежна част от процеса.

Ако знаеш защо хората наддават на тегло, когато се откажат от никотина и как да избегнете няколко често срещани клопки, теглото ви може изобщо да не помръдне!

Защо хората напълняват, когато откажат цигарите?

Достатъчно трудно е да спрете да пушите. Но когато толкова много хора се опитват да отслабнат, изглежда почти несправедливо, че наддаването на тегло е свързано с намаляване на употребата на цигари. А за някои това е също толкова объркващо, колкото и несправедливо.

Защо изключването на нездравословен навик от живота ви би довело до напълняване? Отговорът се крие както в ефекта на никотина върху организма, така и в това какво пушенето прави за сетивата ви.

Когато пушите, тези два ефекта работят заедно, за да гарантират, че ядете по-малко и когато ядете, тялото ви изгаря повече енергия.

Когато се откажете от пушенето, апетитът ви ще се върне. Метаболизмът ви ще се върне към нормалната си скорост на обработка едновременно. Неспособността да се отчетат тези фактори е моментът, в който ще започнете да виждате увеличаване на теглото.

По-малък апетит и по-висок метаболизъм може да звучат като ползи от тютюнопушенето ... но те са съчетани с някои сериозни недостатъци. И не говоря само за повишения риск от рак на белите дробове, гърлото и устата.

Пушенето намалява сетивата ви както за вкус, така и за мирис. Това означава, че мозъкът ви не получава толкова сензорни данни, когато ядете. С течение на времето, тъй като сетивата ви понасят повече щети, храната е по-малко привлекателна.

Отказът от цигари може да не върне сетивата ви за вкус и мирис към това, което някога са били. Но колкото по-дълго оставате без пушене, толкова по-добре ще мирише и вкусва всичко.

Когато това се случи, храната обикновено ще стане по-привлекателна. Ако не сте внимателни, свръхпроявлението може да се прокрадне.

Повишеният апетит, по-бавният метаболизъм и подобреният интерес към храната не са непременно лоши неща. Като се имат предвид рисковете, от които се отказвате, те са по-скоро като полза.

Но трябва да ги вземете предвид, когато се откажете от пушенето. За щастие има няколко лесни трика, които можете да използвате, за да намалите шансовете, които ще натрупате върху паунда.

Как мога да избегна напълняването, когато откажа цигарите?

И така, сега знаете защо хората наддават на тегло, след като се откажат от пушенето. И това е добра информация, която трябва да имате.

Но как можете да превърнете тази информация в план за действие, за да не напълнеете?

1) Яжте бавно

Най-лесното нещо, което можете да направите, за да избегнете напълняване, е да се храните бавно. Това е общо правило за цял живот, но е особено важно, когато ритате навика за пушене.

Когато ядете бързо, е по-вероятно да преядете. Но ако забавите и се съсредоточите върху храненето под ръка, ще забележите хранителните сигнали на тялото си много по-рано.

Това понякога се нарича „внимателно хранене“. Но не е нужно да медитирате върху вечерята си, за да обърнете внимание на храната си.

В основата си внимателното хранене е просто практиката да забавяте и забелязвате хапките, които приемате. Не е нужно да ги броите или да настройвате всичко останало. Просто бъдете наясно с тях.

2) Планирайте предварително своите ястия

Отказът от цигари изисква много воля. И ако ще трябва да вземете предвид това, ако искате да избегнете увеличаване на теглото, тъй като ще ви е необходима и сила на волята, за да направите здравословен избор на храна.

Най-добрият начин да направите това е да извадите голяма част от предположенията от храната, която ядете.

Когато съставяте план за хранене, решавате цял куп проблеми наведнъж. Вие отчитате и без това напрегнатото си чувство за воля, като изключите възможността да излезете да хапнете или да пирувате с нездравословна храна, която изведнъж е с толкова добър вкус.

Освен това ще намалите риска от умора от вземане на решения. Ако не сте срещали този термин преди, умората от решението е терминът за липсата на енергия след вземането на твърде много решения .

Когато губите цялата си енергия за малки, маловажни решения и не ви остава нищо за важните неща. В този случай какво да ядем, за да подхранвате тялото си, без да се отдадете на нездравословна храна.

Вместо да гледате надолу към килера си и да се чудите дали трябва да приготвите здравословно ястие ... или просто да поръчате пица за вечеря ... ще имате организиран план. Можете просто да погледнете календара си и да започнете с храненето, което сте избрали по-рано през седмицата, когато не сте прекарали цял ден на работа.

Когато планирате храненето си, най-добре е да започнете от малко и да стигнете до едномесечните менюта с три хранения, които понякога виждате онлайн. Опитайте да планирате само една седмица вечери предварително.

Започването с вечеря е особено ефективно, защото е по-вероятно да сте уморени и да нямате воля по-късно през деня.

След като се хванете да правите (и да се придържате) към плановете си за вечеря, можете да преминете към други ястия. С течение на времето можете дори да добавяте неща като закуски и лакомства, без да се притеснявате, че ще напрягате волята си.

3) Очаквайте закуска

Апетитът ви се увеличава, когато се откажете от пушенето. Това означава, че ще започнете да чувствате глад по-често.

И когато тези желания за храна удрят, те ще ударят по-силно, отколкото когато сте били пушач. Ако не сте внимателни, това може да доведе до някои много нездравословни, калорични закуски.

Вместо да го оставяте на случайността, планирайте начини, по които можете да се справите с внезапни атаки на закуски. Дръжте под ръка здравословни закуски и заместители на хранене.

Можете да опитате някои вкусни протеинови барове, като тези, които имат само няколко съставки и тон вкус. Или можете да направите свой собствен пътека микс с приятен баланс на сладко и чубрица.

Когато планирате закуските си, трябва също да запомните, че сетивата ви за вкус и мирис ще се подобрят ... така че ще започнете да забелязвате вкусове, които не сте могли преди. Възползвайте се от това като възможност да опитате нови неща и да избегнете силно ароматизираната нездравословна храна, която може би сте предпочитали преди.

4) Раздвижете се

Повишаването на теглото обикновено се справя най-добре в кухнята. Но не може да се отрече, че физическата активност също е ключов компонент в стремежа за поддържане на здравословно тегло.

Много пушачи не харесват физическата активност, отчасти поради натоварването, което оказва върху белите им дробове. Но точно сега, когато се отказвате, е идеалното време да подсилите физическата форма отново.

Пушенето - както повечето пристрастявания - води до пристрастяване поради начина, по който влияе на мозъка ви. Когато се откажете от цигарите, част от оттеглянето ви е начинът, по който пушенето ви кара да се чувствате на химическо ниво.

Разработването, колкото и странно да изглежда, може да предложи подобен тласък.

Въпреки че актът на упражняване може да ви накара да направите гримаса, вие ще харесате ендорфиновия тласък, който ви дава. Този прилив на химикали, предизвикващи щастие в мозъка ви, може да облекчи част от жилото на отнемане. С течение на времето ендорфиновият прилив на тренировки може дори да превърне фитнеса в навик, който запълва времето, което сте използвали, за да осветите.

Повишаването на нивото на активност също ще помогне да поддържате метаболизма си по-висок. И докато напредвате в по-интензивни тренировки, ще откриете, че те изгарят един тон калории.

Така че, дори ако се подхлъзнете и прекалите, ако останете активни, имате малко място за мърдане, преди да започнете да забелязвате повишаване на теглото.

Вземането

Ако все още не сте се отказали от навика си за пушене, вероятно се страхувате от работата, която знаете, че ви очаква. И ако сте в средата на отказването, може да намерите сигнала за решение.

Но отказването от цигарите е избор, който ще донесе удивителни ползи за вас, тялото ви и близките ви.

Повишаването на теглото е измамникът в килера, когато се опитате да се откажете от пушенето. Но ако обръщате внимание на това, което ядете, няма причина да се страхувате.

Можете да изритате лошия си навик и все пак да поддържате теглото, което сте имали, когато пушите. Докато белите ви дробове се възстановят и откриете нови храни с вкус, може дори да се окажете да отслабнете.

Така че не позволявайте на риска от напълняване да ви спре. Направете крачка и изгонете навика си за пушене. Без значение по какъв начин върви кантарът, тялото ви ще ви благодари.

3 лесни стъпки, които да ви помогнат да се откажете и да отслабнете едновременно

Знам какво си мислите: „Да се ​​откажа от пушенето? О, да, няма проблем, напълно лесно, ще се спра на това ... "

и след това минават още 2 години.

Трудно е искам дори ако знаете, че трябва. Това може да е единственият път, когато получите минута за себе си ... и всички ние се нуждаем от това.

И така, ето нещо, което може да ви помогне да напуснете ... да ви даде дихателната си стая ... И това ще ви предпази от напълняване, когато го направите:

Това е проста рутина за лягане с 3 стъпки, която ви дава време за релаксация ... и това не ви навреди също засилва метаболизма ви толкова, че започвате да отслабвате по време на сън!

Това ще ви помогне да се откажете от тютюнопушенето по 3 много специфични начина:

1) Това е рутина ... и когато изоставяте стара, релаксираща рутина като запалване на цигара ... помага да имате нова рутина, която все още ви дава релаксацията, от която се нуждаете, за да я замените.

2) Ще започнете да отслабвате, което ще ви даде някакво положително подсилване (особено когато се погледнете в огледалото всяка сутрин!), Докато правите нещо трудно като отказване от тютюнопушенето и ...

3) Ще се събуждате всяка сутрин, чувствайки се страхотен! В крайна сметка, последен нещо в ума ви ще бъде "Имам нужда от цигара" ... и ще бъдете готови да се изправите срещу деня и да ударите земята.

(Плюс това, когато усещането ви за вкус се подобри, всички наши рецепти ще ви взривят!)