световен

Плие кляка са най-доброто упражнение за дупето и бедрата. The упражнение за клякане укрепва бедрата, краката, задните части, прасците и глутеусите и повишава ефективността на движението в бедрата.

Хората, които са натрупали твърде много килограми и искат да намалят телесните си мазнини или да натрупат солидни мускули на бедрото, тогава клякането с плие е може би едно от най-добрите упражнения за отслабване . Затлъстяването и ненужните мазнини са най-важният проблем, с който се сблъскват съвременните поколения в наши дни поради прекомерната употреба на бързо хранене и нехигиеничната диета. Поради това, теглото на горната част на тялото се увеличава в ненормално съотношение, което води до болка в краката, стъпалата и бедрата. Много хора около вас може да се сблъскат с този проблем и често да се оплакват от болки в краката и ставите. За такива пациенти, които се консултират с проблема си с лекар, лекарят винаги предлага упражнение за клякане като основен приоритет.

Ако добавите plie упражнения за клякам постоянно в рутината си, тогава можете да натрупате огромна сила в бедрата и краката, а също така можете да загубите излишни мазнини чрез втвърдяване на мускулите на краката и бедрата. Освен това с намаляването на мазнините можете да получите формата и забележителното намаляване на телесното тегло.

Plie клякам е a упражнение за начинаещи и всеки може да го изпълни с основни познания за него. Най-доброто упражнение за сила на долната част на тялото включва квадрицепс, ханш, крака и подколенни сухожилия. Освен това, подобно на други тренировки за клякане, това упражнение не изисква нито оборудване, нито инструктор по фитнес. Някои хора обаче могат да използват чифт гири за по-добри резултати.

Как да изпълним перфектни клекове Plie

Клякането с плие е много общо, общоприето и просто упражнение, но за да се получат перфектни резултати, човек трябва да се научи на изкуството да изпълнява перфектен клякам. Така че, за да се научите как да правите точен клек, следвайте внимателно тези инструкции една по една. Това упражнение е еднакво и за двамата, които изпълняват със свободни ръце или с помощта на гири.

  1. Преди да започнете това упражнение, уверете се, че тялото ви е готово. И така, в началото изпълнете някакво разгряващо упражнение като 5-минутно колоездене или друго упражнение за подгряване на долната част на тялото.
  2. На първо място, ако нямате чифт гири, използвайте празните си ръце и застанете изправени. И в случай, че имате комплект с гири, след това ги задръжте с двете си ръце и застанете изправени в изправено положение.
  3. Сега отделете краката си настрани като по-широки на ширината на раменете с леко свити колене.
  4. Палците на краката ви трябва да са обърнати навън, оставяйки ръцете си стабилно разположени, докато изпълнявате упражнението. Това ще бъде вашата изходна позиция за перфектни клякания.
  5. След като се установите в изходна позиция, спуснете краката, докато бедрата ви станат успоредни на пода, като бавно сгъвате коленете. Докато сте в това положение, не забравяйте да вдишвате много въздух и да дишате правилно, тъй като това е много важно за това упражнение.
  6. В крайна сметка върнете тялото си в изходна позиция, докато издишвате, като балансирате изцяло телесното тегло на краката си. С тази стъпка ще бъде завършен един перфектен клек.
  7. Продължавайте да повтаряте кляканията според вашата издръжливост.

Разширени вариации на клекове Plie

Клековете Plie имат няколко вариации и адаптации, които варират от човек на човек. Следват усъвършенстваните варианти на упражненията за клякане:

  1. Клекане
  2. Джакове за клякам
  3. Клекове с телесно тегло

Съвети за упражнения за клекове Plie

За да се избегнат сериозни или леки наранявания на гърба, трябва да се имат предвид следните точки:

  1. Не закръгляйте долната част на гърба си, в противен случай това може да причини тежко нараняване на гърба, което може да бъде болезнено и стресиращо.
  2. Не сгъвайте колене и поддържайте тежестта си на петите, като поддържате баланс в тялото си по време на упражнението.

Предимства на упражненията за клякане на Plie

Има няколко предимства на клякането на плие и затова трябва да добавите това упражнение към рутинната си тренировка. Следват ключови предимства на клякането с плие.

Действа върху вътрешната част на бедрата

Има огромна разлика между обикновен клек и клякам, а един от тях е, че клякането на плие се фокусира върху тонизиране на вътрешната част на бедрата и долните абдукторни мускули. Движението на стъпалата при упражненията с клякам е разнообразно по време на упражнението в сравнение със статичното разположение на краката при просто упражнение за клякам. Това движение на краката помага при използването на различни мускули, което води до отваряне на бедрата. Дори след извършване на няколко комплекта клякане, вътрешните бедра започват да показват своята скованост.

Укрепва глутеусите

При клякането на плие, поради варианта на движение на краката, вие също работите с мускулите на глутеуса и го тонизирате до ефективно ниво. Освен това, силата на глутеусите играе жизненоважна роля в спортните постижения, изграждането на издръжливост и в други различни ежедневни дейности.

Подобряване на баланса и стабилността

Клякането Plie помага за придобиването на стегнато и добре оформено дупе, а също така подобрява баланса и стабилността в цялото тяло. С течение на времето и продължителната издръжливост ще започнете да изпълнявате все повече и повече клякания, което ще доведе до забележително увеличаване на силата и стабилността в сърцевината и долната част на тялото.

Упражнение за начинаещи

За упражненията с клякам не е необходимо да бъдете експерт или дори да не се нуждаете от специално оборудване (освен подложка за упражнения и гира като опция). Освен това не се нуждаете от твърде много място за това упражнение, което означава, че можете да го изпълнявате навсякъде и по всяко време. Единственото нещо, което ви е необходимо за това упражнение, е набор от инструкции, както казахме на метода за изпълнение на перфектен клякам, както беше споменато по-горе, и няколко минути от вашето време всеки ден. Ако сте далеч от дома си или пътувате много, това е бърза тренировка за долната част на тялото, която можете да изпълнявате с лекота.

Съзнателен за изгаряне на калории?

Фитнес изроди и хората с проблеми с мазнините и затлъстяването често питат колко калории може да изгори това упражнение. Това основно и изцяло зависи от интензивността и решителността на вашата тренировка. Ако работите интензивно, това упражнение може да изгори до 10-15 калории за една минута. Така че, вие правите математика сами и изпълнявате клякания на умерено или интензивно ниво според вашите изисквания на тялото.