Публикувано на 30 май 2019 г. · Актуализирано на 30 май 2019 г.

упражнения

5 Тибетски обреди са най-добрите физически йогически упражнения, които съм правил през годините. Вече шест години ги правя и изключвам. Пет тибетски обреда ми дадоха повишена енергия и чувство за благополучие. Можете да ги правите сутрин за 15-30 минути и те просто ви карат да се чувствате СТРАХОТНО! Тези упражнения са ИЗКЛЮЧИТЕЛНО полезни.

Най-важното нещо, което трябва да разбера, е, че се чувствам по-здрав, по-здрав и като цяло съм безгрижен по отношение на комфорта си във всяка ситуация. Препоръчвам ги на всеки, дори само за да се почувства малко по-енергичен (5 тибетски ритуала имат и много други полезни ефекти).

Ползи от 5 тибетски ритуали

  • Повишаване на умствената бдителност и фокус
  • Масивно повишена енергия през деня
  • Помага за възстановяване на младежка жизненост, издръжливост и външен вид
  • По-леко усещане
  • Премахване на отклонението и прегърбената поза
  • Помага при медитация и увеличава положителните ви вибрации
  • Прави ме разкъсан, като ми дава страхотната дефиниция на мускулите
  • Отлична възвръщаемост на инвестицията във времето, като се има предвид колко време отнема упражнението
  • Още много предимства, за които дори не се сещам

Как да направите 5 тибетски ритуали?

Петте ритуала на подмладяване са набор от пет прости упражнения, които тибетските монаси редовно изпълняват, за да поддържат енергийните си центрове отворени, а телата и умовете им подмладени. Съобщава се, че помага за възстановяване на младежка жизненост, издръжливост и външен вид.

Ако сте в лоша форма, започнете бавно с 5 до 10 повторения на ход. Работете бавно, увеличавайки повторенията си до 21, което е максимумът, който трябва да правите дори ако сте в перфектна форма. Важно е да поддържате ума си възможно най-неподвижен, мълчалив и осъзнат, докато ги правите. Ето как да правите ритуалите по правилния йогически начин и как да дишате, докато ги правите:

1. Извивания на гръбначния стълб, въртене
Завъртете се по посока на часовниковата стрелка (надясно) с лице към протегнатата си дясна ръка 21 пъти. Дръжте дланите си обърнати към земята. Вдишайте и издишайте естествено.

2. Вдигане на крака/V-Ups
Вдишайте, докато вдигате едновременно краката и главата. Издишайте на път надолу. Дръжте ръцете до себе си на пода. Дишайте дълбоко в и извън таза и корема.

По-специално, дърпайте долната част на корема (под пъпа) през цялото време към гръбначния стълб. Изравнете корема си както при вдишване, така и при издишване и дръжте гърдите си отпуснати. Позволете на всички мускули в тялото да се отпуснат между повторенията.

Забележка: Ако имате хипертония (високо кръвно налягане), не правете твърди коремни контракции без разрешението на Вашия лекар. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да научите или да практикувате нови дихателни упражнения или вътрешни мускулни контракции!

3. Дандасана/Устрасана (динамична поза на камила)
Вдишайте, докато главата се връща назад, а бедрата напред. Издишайте при слизане на главата. Дръжте гръбнака дълъг и окачен.
Внимавайте да поддържате баланса си!
Забележка - Поддържайте мускулите на глутеуса и корема стегнати по време на вдишване.

4. Създатели на маси
Издишайте по пътя нагоре и вдишайте по пътя надолу (този нетрадиционен модел на дишане разпределя праната/енергията на жизнената сила)
Или вдишайте чак до петите по пътя нагоре и издишайте по пътя надолу (този традиционен модел на дишане изгражда прана в долния дантиан).

5. Разтягания на котки/пръсти („Индуистки лицеви опори“)
Издишайте с обърнато нагоре куче (глава нагоре, бедрата надолу) и вдишайте надолу обърнато куче (глава надолу, бедрата нагоре).

Видеото ви учи как да изпълнявате ходовете

Други неща за разглеждане

Пет тибетски обреда могат да бъдат сериозно йогическо упражнение. Препоръчва се в много сериозни йога практики като основно упражнение, ако имате само 15 минути до йога рутина.

Докато правите упражнението, препоръчвам да държите езика си повдигнат нагоре. Това ще помогне с енергийния поток вътре в тялото ви. Имайте тих ум, докато ги правите, фокусирайте се върху централния си канал, дишането или тялото си, когато е подходящо, за да удвоите ефекта.

След това направете самомасаж, който дава добри резултати за усвояване на допълнителната прана. Да, това означава някои допълнителни разходи за време, но дава много по-добри резултати спрямо притеснението за бъдещето или миналото, докато ги правите и без да извършвате самомасаж. Прекратяването на вашата практика за поза на трупа Савасана също ще бъде много полезно.

5 книги и продукти от тибетски ритуали

Ето 2 препоръчани книги за петте тибетски обреда:

Книга 1 е препечатката на оригиналната книга с по-нова информация от същия автор.
Древна тайна на фонтана на младостта

Книга 2 добави много повече лични мнения от други автори към оригиналната книга.
Древна тайна на фонтана на младостта: Книга 2