Създадена от френския лекар Пиер Дюкан, диетата на Дюкан е четирифазна диета, създадена да ви отведе до вашето „истинско тегло“, което е разработено въз основа на най-високото ви тегло, най-ниското тегло и височина.

относно

Можете да ядете от списък с над 72 „разрешени“ храни, богати на протеини в първата фаза на диетата, известна като фаза „атака“, когато диетите могат да очакват да загубят до 7 килограма през първата си седмица.

След това преминавате към фазата на „круиз“, която е по-спокойна и постепенно въвежда отново списък с 28 зеленчука, забавяйки отслабването до прогнозираните 2 фунта седмично.

След като бъде постигната по-голямата част от загубата на тегло, ви е позволено да преминете към фазата „консолидация“, където се въвеждат отново „нормални“ храни като плодове, хляб и сирене.

След като постигнете целта си за отслабване, вие сте във фаза „стабилизиране“, която д-р Дюкан препоръчва да следвате до края на живота си - можете да ядете каквото искате, но можете да избегнете увеличаване на теглото, като имате фаза едностилен „протеин“ ден 'веднъж седмично и ядене на овесени трици всеки ден. Дюкан наистина много обича овесени трици.

Типично ежедневно меню

Закуска: Каша от овесени трици с обезмаслено мляко и подсладител

Обяд: Филийки шунка с нискомаслено извара

Вечеря: Печена риба с яйца и билки

Фазата „атака“ ви дава забележими резултати за кратко време. Шокът от преминаването към диета само с протеини през първите 7-10 дни от диетата на Дюкан означава, че теглото ще започне да спада и това може да бъде изключително обнадеждаващо.

Бавно въвежда отново „нормална“ храна. Ако се притеснявате за протеиновия аспект на диетата на Дюкан, помага да знаете, че тя е само за максимум 10 дни, след което започвате да въвеждате все повече и повече храна на всеки етап от диетата.

Има специален уебсайт в Обединеното кралство за последователи на Дюкан, където можете да получите достъп до зает форум и стотици рецепти, както и мотивиращи статии и съвети от самия д-р Дюкан.

Обявена за „диета номер едно, която трябва да се избягва“ от Британската диетична асоциация през 2010, 2011 и 2012 г. Всяка година ИАЛ съставя списък с най-лошите диети наоколо, а диетата на Дюкан оглавява списъка 3 години поред, само отхвърлен от списъка чрез дихателната диета (която включва живот само на чист въздух, слънчева светлина и пранична енергия). Причините за това включват твърдостта и сложността на диетата.

Има много странични ефекти. Те включват запек, лош дъх, намалени енергийни нива, сухота в устата и по-екстремни (макар и по-малко вероятни) последици като камъни в бъбреците, подагра и високи нива на холестерол.

Има много правила. Въпреки че повечето планове за отслабване имат много правила, с диетата на Дюкан има какво да се мисли - разрешените списъци с храни се променят в зависимост от фазата на диетата, на която сте, трябва да запомните да включвате овесени трици в храната си всеки един ден (освен ако не искате да завършите запек), ще трябва да запомните да продължите да имате само протеинови дни и когато сте във фазата на консолидация, трябва да нормирате консумацията на новите хранителни добавки или думите на самия д-р Дюкан, ще бъде като „пробиване на балон с игла“ и ще се върнете на квадрат.