бананови

Тези здравословни и лесни кифли с бананови ядки са пухкави, лесни за приготвяне и заредени с аромат на банан! Те са здравословна версия на кифли с бананови ядки в кутии, без глутен, млечни продукти и рафинирана захар!

Имам нова мания, момчета, и това са БАНАНОВИ ЯДКИ МУФФИНИ!

Леки и пухкави и заредени с аромат на банан и хрупкави орехи. Сериозно, тези кифли са моят избор за закуска, закуски, десерт и не само. След това отново бананът е нещо, за което се насочвам напоследък, от бананов хляб гранола до бананов крем пай Чиа пудинг!

Ако не сте опитвали да добавяте орехи към мъфините си, сега е моментът! Това им дава допълнителна малка криза, която е OH SO YUMMY. Да не говорим, че орехите са заредени с протеини, здравословни мазнини и Омега-3!

Как да си направим здравословни кифли с бананови ядки

Добре, ето сделката. Всичко, от което се нуждаете, за да направите тези кифли, са две купи и лъжица - това е всичко!

Ще искате да започнете с прекалено узрели банани. Когато станат хубави и кафяви и петнисти, тогава знаете, че са готови. Бананите се намачкват в купа с останалите мокри съставки и след това внимателно се смесват в сухите съставки.

Ключът тук е да смесите тестото точно в точното количество. Искате да го разбъркате, докато то просто се комбинира, но не прекалено смесено. По този начин кифлите с бананови ядки излизат идеално пухкави и влажни!

След това тези кифли се пекат при 375 градуса за 20-22 минути или докато клечка за зъби излезе чиста.

Няколко бележки за рецептата

Тези здравословни и лесни кифли с бананови ядки могат да бъдат направени с много модификации, за да отговарят на вашия вкус и хранителни ограничения! В тази рецепта обичам да използвам пълнозърнеста спелта от нашата, но вместо това можете да използвате обичайно пълнозърнесто брашно или брашно без глутен 1-1.

Можете също така да добавите всякакви видове ядки или дори чипс от тъмен шоколад, ако сте любител на шоколадовите банани!

Тези бананови кифли могат да бъдат направени в питка от бананов хляб, но ще трябва да коригирате времето за печене, ако правите тази рецепта в тава за питки. Обикновено пека питка с бананов хляб за 45-55 минути. Имам и рецепта за веган бананов хляб, като справка за инструкции за печене на питки!

Ползи за здравето на банановите кифли

  • Тази рецепта е пълна с пълнозърнести храни и източници на фибри, за да се чувствате по-сити за по-дълго
  • Орехите са чудесен източник на протеини, здравословни мазнини и Омега-3, както и хрупкава текстура и добавен вкус
  • Кокосовата захар в тази рецепта поддържа тези кифли без рафинирана захар, за да се избегне този срив на захарта

Още рецепти за кифли, които да опитате

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

Здравословни и лесни кифли с бананови ядки

  • Автор: Джес
  • Време за подготовка: 15 минути
  • Време за готвене: 20 минути
  • Общо време: 35 минути
  • Добив: 12 кифли 1 х
  • Категория: Закуска, лека закуска
  • Метод: Изпечете
  • Кухня: Американска

Описание

Тези кифли с бананови ядки са НАЙ-ДОБРИТЕ! Лесно, здравословно и вкусно!

Съставки

  • 1 1/2 чаши пълнозърнесто брашно от спелта (може под 1 - 1 брашно без глутен или пълнозърнесто брашно)
  • 1 ч. Л. Бакпулвер
  • 1 ч. Л. Сода за хляб
  • 1/2 ч. Л. Сол
  • 1 ч. Л. Канела
  • 1/2 ч. Л. Смляно индийско орехче
  • 3 средно презрели банана, намачкани на пюре
  • 1 яйце
  • 1/2 чаша кокосово масло, разтопено
  • 1/4 чаша кленов сироп
  • 1/4 чаша кокосова захар
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • 1/2 чаша орехи, нарязани

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 375 F и застелете тава за мъфини с подложки за мъфини.
  2. Смесете брашното, бакпулвера, содата, солта, канелата и индийското орехче в купа. Заделени.
  3. Смесете пасираните банани и яйцето, докато се смесят добре, след това добавете кокосовото масло, кленовия сироп, кокосовата захар и екстракта от ванилия и разбъркайте заедно, докато се смесят добре.
  4. Смесете сухите и мокрите съставки заедно, докато всичко се включи, след това сгънете орехите.
  5. Лъжица сместа във всяка подложка за мъфини около 3/4 от пълен път.
  6. Печете 20-22 минути или докато клечка за зъби излезе чиста

Бележки

Добавете някоя от любимите си добавки към тези кифли като ядки, сушени плодове или шоколадов чипс!

От тези кифли може да се направи бананов блат, но ще трябва да промените времето за готвене.

Хранене

  • Порция: 1 кифла
  • Калории: 191
  • Захар: 11g
  • Дебел: 13g
  • Наситените мазнини: 8g
  • Въглехидрати: 19g
  • Фибри: 2g
  • Протеин: 3g

Ключови думи: как да си направим кифли с банани, здравословни, лесни, най-добри

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @choachingchia в Instagram и го маркирайте с #choachingchia

Ако сте опитали тези Здравословни и лесни кифли с бананови ядки или която и да е друга рецепта в блога, уведомете ме как ви е харесала, като оставите коментар/оценка по-долу! Не пропускайте да следвате в Pinterest, Instagram и Facebook за още повече вкус!

публикувано от Джесика Хофман на 16 март 2019 г. (актуализирано на 4 октомври 2020 г.)