Справяше се толкова добре, придържайки се към диетата си, отслабвайки, после BAM! Случи се.

Паднал си от диетичния вагон. Не се стресирайте, следвайте тези съвети, за да се върнете в релсите с вашите диетични планове и цели.

Отпадна от диетичния вагон?

Първо, нека поговорим за случилото се и някои от клопките, които може да срещнете във вашето фитнес пътуване. Тогава ще говорим за начини за справяне с тях.

    Имахте наистина натоварен ден и пропуснахте тренировка. Нямаше време за готвене, така че поръчахте пица. Чувствахте се под времето, така че пропуснахте тренировка. Не стигнахте до хранителния магазин, затова поръчахте храна за вкъщи. Приятелите ви искаха да се съберат и вие изпихте една или две питиета повече, отколкото планирахте. Отидохте на почивка и не се придържахте към целите си. Отидохте на семейно събиране и изядохте твърде много.

Следващото нещо, което знаете, е минала седмица или две, откакто сте стъпили за последен път във фитнеса или откакто сте се поддали на преяждане и сега панталоните ви са по-стегнати. Ти падна от вагона. Случва се. Това, което трябва да направите, е да се вдигнете и да се върнете веднага.

Не се паникьосвайте и не се забърквайте във вина. И определено не се отказвайте. Не искате да оставите цялата си упорита работа и усилия да отидат в канализацията. Вместо това очаквайте с нетърпение възможността, която имате пред вас, да се върнете на вагона. Не можете да отмените това, което сте направили, така че направете това, което е правилно днес.

отпаднаха

Това ми се случи

Много пъти ми се е случвало това. Един ден пада, една седмица пада, един месец пада, дълги заклинания, когато нямам абсолютно никаква представа накъде е тръгнал този вагон.

И да, лягам да си мисля „Защо направих това? Знам по-добре. " Трябва да работя усилено, за да не се бия заради липсата на тренировка или изяждането на тон шоколад (моето падение). Знаеш какво имам предвид? Случвало ли се е и на вас това?

За да ви помогна да се върнете на вагона и да останете на него, аз съставих списък със съвети. И те ще работят с всяка от вашите фитнес цели, независимо дали сте на тренировъчен вагон, чиста вагон или правите предизвикателство (Whole 30, 30 Day Paleo Challenge, Renaissance Periodization Diet, 21-Day Beachbody Challenge и скоро).

Съвети за връщане в релси

Съвет №1 // Нарежете си малко отпуснатост

Вие сте само човек, така че си отпуснете малко.

Всички от време на време се поддаваме на изкушението. Приемете го и продължете напред.

Съвет №2 // Променете мисленето си

Останалата част от живота ви все още е пред вас, така че не гледайте назад, гледайте напред. Променете мисленето си, префокусирайте се и помислете за добрите неща, които ще правите днес.

Притеснението за грешката ви е загуба на енергия, която вместо това можете да използвате, за да помислите как ще подобрите утрешния ден.

Съвет # 3 // Прегледайте защо

Помислете отново за причината, поради която сте скочили на фитнес залата, вашето „Защо“ за това. Ако още не сте го направили, запишете го. И го прочетете на глас 3 пъти.

Или го публикувайте на огледалото си в банята. Понякога забравяме, затова го поставете някъде, където знаете, че ще го виждате често, за да получите това допълнително подсилване.

Съвет # 4 // Обаждане в подкрепления

Говорейки за подсилване, сега е подходящ момент да се обадите на помощ на приятел. Още по-добре, ако са на същия вагон като вас.

Можете да се подкрепяте, като се развеселявате, споделяте идеи за диета или упражнения и тренирате заедно. И говорете със семейството за целите си. Помолете ги за тяхната подкрепа и насърчение.

Не забравяйте, че искате да се обградите с хора, които ще ви насърчават и няма да ви сдържат или да се опитват да саботират вашите усилия.

Съвет №5 // Присъединете се към екип

Ако сте го правили сами, сега може би е подходящият момент да намерите група или да сформирате екип от хора, които имат едни и същи или подобни цели.

Опитайте предизвикателство за стъпка в екип или диета с приятели, колеги или семейство. Ние сме склонни да се придържаме към целите си, когато имаме други наоколо, които да ни помогнат да бъдем отговорни.

Съвет # 6 // Никога не казвай никога

Никога не казвайте никога, защото това ви кара да се проваляте. Вместо да забранявате или забранявате определени храни, помислете какво можете да имате.

Да си на фитнес вагон не трябва да бъде всичко или нищо. Така че, ако това е сладолед, който искате за лека закуска, не се лишавайте и си кажете, че никога, никога повече няма да ядете сладолед.

Защото в крайна сметка ще го изядете и ще се почувствате виновни и ужасни, че сте го направили. Вместо това, вземете нискомаслена или нискокалорична опция като плодов сладкиш или сладолед с меко сервиране.

Съвет # 7 // Следете

Водете дневник за храна или дневник за тренировки. Има редица телефонни приложения, цифрови списания и традиционни списания на хартия, които можете да използвате. Или по-просто, вземете малък бележник, който да носите със себе си, за да запишете какво ядете или какво сте правили за упражнения.

Опитайте BookFactory Food Journal/Хранителен дневник/Диетичен дневник.

Една от нашите читателки, Април, води малко дневник, където записва позитивите на всеки ден, като неща като „се вписват в допълнителна тренировка“ или „казват„ не на десерта “. Великолепна идея!

Съвет # 8 // Промяна на вашата рутина

Опитайте да промените нещата или опитайте нещо ново. Вземете клас на въртене или на баре. Или опитайте нова рецепта. Направете нещо различно, за да освежите рутината си.

Свързани статии: Тренировки

Съвет # 9 // Планирайте напред

Планирането ви настройва за успех, така че тук са действия, които можете да предприемете, за да останете на път.

    Отворете календара и графика си във вашите тренировки. Задайте напомняния за пиене на вода през целия ден. Направете план за хранене за седмицата. Направете списък с хранителни стоки и се придържайте към него, когато пазарувате.

Съвет # 10 // Отразете и продължете напред

Помислете какви са били вашите неуспехи, какви са вашите тригери и в какви ситуации сте били, когато сте паднали от вагона. След това ги запишете заедно с това, което вие мога направете следващия път, когато това може да се случи.

Съвет # 11 // Признайте, че отнема време

Сложихте ли 10 килограма за една нощ? Вероятно не. Ще можете ли да свалите 10 паунда за една нощ? Вероятно не.

И това е същото с формата на тялото ви. Отнема време, за да се увеличи един-два размера и ще отнеме време, за да се върнете надолу. Така че, ако имате неуспех или два и паднате от диетичния вагон, всеки път се връщайте отново и си позволявайте разумно време да постигнете целта.

Съвет # 12 // Помислете какво работи

Твърде често се спираме на това, което се обърка и не достатъчно какво е работило. Има ли дейности, които сте правили, които ви дават високо ниво на ендорфин? Какви здравословни навици успешно сте включили в живота си? Намерили ли сте рецепти, които ви харесват, които съответстват на вашите цели? Напиши ги.

Това е страхотно подсилване на това колко добра работа си са и да отпразнувате факта, че дори сте на вагон. Фокусирайте се върху положителните, а не върху негативните и ще откриете, че пътуването ви е по-приятно.

Ами ти?

Така че виждате ли? Ако сте паднали от диетичния вагон, това не е краят на света. Следвайте тези съвети и скочете веднага на този вагон.

Ами ти? Имали ли сте скорошно падане от вагона? Какво стана? Как се възстановихте? Коментирайте по-долу. Бих искал да знам.

Здравейте, аз съм Ема Лин

Горда съм майка на две прекрасни деца и съпруга на любящ, привързан съпруг. Наслаждавам се на упражнения - йога (да, преподавам и йога), бягане и ходене от време на време на различни занимания по фитнес.

Вземете БЕЗПЛАТНО действащи 11 ръководства и предизвикателства

Получете БЕЗПЛАТЕН достъп до всички ръководства за изтегляне, планове за тренировки и разпечатки, които жените по света обичат и използват всеки ден! Всичко в един имейл!