HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

най-нежния

Включвате достатъчно количество протеини и листни зелени зеленчуци в храната си, приемате добавките, препоръчани от вашия акупунктурист, и комбинирате устойчивостта на тегло с високоинтензивни интервални тренировки три пъти седмично. Приятелите ви правят комплименти за вашата секси нова фигура, докато уверено се приближавате до тяхната маса за неделен брънч в новите си тесни дънки.

И все пак загубата на тегло не е точно там, където искате да бъде.

Ако сте като повечето американци в наши дни, трудната икономика означава, че работите повече часове, откачате от нарастващите разходи за бензин и храна, опитвате се да жонглирате с прекалено много задачи и не спите толкова, колкото тялото ви изисква.

Нека бъдем откровени: Въпреки че се храните и спортувате перфектно, стресът може да ви напълни и да спре най-добрите ви усилия за отслабване.

Въпреки прилагането на оптимални храни, хранителни вещества и упражнения, много програми за отслабване не успяват да интегрират подход на ум-тяло, който депресира нервната ви система. Точно както трикракият стол няма да ви задържи, липсата на отговор на стреса може да провали загубата на тегло за дълги разстояния.

Проучване в Международния вестник за затлъстяването установи, че два ключови навика на хората, които са успели да отслабнат, включват осем часа сън всяка вечер и учене за намаляване на нивата на стрес. С други думи, те са знаели как да се отпуснат и да не позволят на нещата да стигнат до тях, над които те не са имали контрол.

Независимо дали искате да отслабнете, да засилите имунната си система, да облекчите болката или просто да изглеждате и да се чувствате по-млади, релаксацията е вашата рецепта. Сред многото предимства на релаксацията включват подобрена циркулация, която изпраща повече кръв към сърцето, мозъка и други важни органи.

Премахването на стреса изисква време и фокус. В края на краищата вероятно живеете в бърз, високоскоростен свят, който влияе негативно на нервната ви система и ви позволява малко време за забавяне.

Този "бързо-бърз" манталитет увеличава стресовите хормони като кортизола. Хронично повишените нива на кортизол разграждат чистата мускулатура, съхраняват мазнини около средата и всички други грозни неща, които със сигурност не искате за отслабване.

Проучване в списание Psychoneuroendocrinology например установи, че повишените нива на кортизол увеличават апетита и апетита Ви към захар, което води до наддаване на тегло.

Време е да напуснете това влакче в увеселителен парк и да създадете спокойствие сред хаоса.

Мисля, че медитацията два или три пъти всяка седмица най-добре успокоява ума ми и фокусира дишането ми. Обичам и джогинга на плажа с кучето си.

Многобройните форми на йога и други упражнения също помагат на клиентите ми да се отпуснат. Намерете какво работи за вас и го направете част от живота си. Опитайте няколко класа, направете проучване и го направете забавно.

Медитацията е идеалният начин да помогнете на тялото си да се отпусне. Проучване в списанието The Nurse Practitioner например стигна до заключението, че медитацията на вниманието намалява стреса и други медицински, както и психологически проблеми за хората, живеещи във вътрешните градове, които обикновено имат по-голямо население и по-стресова среда.

Може би медитацията не е вашата чаша чай. Дългата разходка сред природата или спа ден също може да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете. Какъвто и метод да изберете, релаксацията е като ефект на домино: Когато тялото ви се отпусне, мускулите ви спират да се напрягат, надбъбречните жлези правят по-малко хормони на стреса, дишането ви се задълбочава и забавя и умът ви по-добре оценява момента.

Ако четири седмици на безлюден плаж Мауи не отговарят на графика или бюджета ви, имам следващото най-добро нещо, което ще намали стреса и ще увеличи загубата на тегло. Ключов компонент в моята акупунктурна практика включва помагането на пациентите да се отпуснат чрез обикновена медитация. Бих искал да споделя трите стъпки, които предлагам за премахване на стреса. Не се изисква посещение в офиса!

Първо дишайте през носа и навън, което увеличава нивата на азотен оксид.

Според д-р Memhet Oz и д-р Michael Roizen в You: Оставайки млад, азотният оксид детоксикира тялото ви, като същевременно ви помага да се отпуснете.

Вдишването през носа също увеличава дишането на диафрагмата. В скорошната си книга Използвайте мозъка си, за да промените възрастта си, д-р Даниел Амен казва, че дишането с дълбока диафрагма има достъп до определени части на мозъка ви, които модулират тревожността и мотивацията.

Втората стъпка включва отпускане на цялата ти шия или омекотяване на врата, както в техниката на Александър, система, която помага за подобряване на стойката.

Според Kiiko Matsumoto, блуждаещият нерв, най-дългият черепно-мозъчен нерв на тялото, който влияе върху изражението на лицето, гласа и храносмилателната ви система, може да има достъп до врата ви. И когато отпуснете врата си, можете да отворите и отпуснете нервната си система.

За третата и последна стъпка искам да си представите как удължавате цялото си тяло от главата до петите.

Ето какво искам да направите. Представете си как се удължавате с върха на пръстите си чак до върховете на пръстите на краката. Короната на главата ви, както и върховете на пръстите на ръцете и краката имат най-важните акупунктурни точки за тялото ви, за да увеличат едновременно циркулацията и да се отпуснат.

След това поемете дълбоко въздух през носа и навън през устата. Продължете да визуализирате как отпускате цялата си шия, докато удължавате тялото си от главата до петите, като започнете с короната на главата си и удължите върховете на пръстите на ръцете и краката си.

Поемете дълбоко въздух и издишване, което прави един цикъл.

Направете този цикъл пет пъти. Може да използвате таймер, вместо да броите, за да ви помогне да се отпуснете, докато се фокусирате върху тези мощни енергийни области на тялото си.

Включете тези три лесни стъпки всеки ден в програмата си за отслабване, за да отпуснете цялото си тяло от главата до петите.

Ще използвате много важен компонент от моите акупунктурни сесии, който ви помага да премахнете стреса, за да подобрите здравето, да отслабнете и да станете най-слабата си, най-секси себе си. И дори няма да ви изпратя сметка за услугите си.

Препратки:

Амин, D (2012). Използвайте мозъка си, за да промените възрастта си: Тайни, които да изглеждате, да се чувствате и да мислите за по-млади всеки ден. Ню Йорк, Ню Йорк: Коронният архетип.

Elder CR, et al. Влияние на съня, времето на екрана, депресията и стреса върху промяната на теглото във фазата на интензивно отслабване от проучването LIFE. Int J Obes (Лонд). 2012 януари; 36 (1): 86-92. doi: 10.1038/ijo.2011.60.

Epel E, et al. Стресът може да добави хапка към апетита при жените: лабораторно проучване на кортизол, предизвикан от стрес и хранително поведение. Психоневроендокринология. 2001 г. януари; 26 (1): 37-49.

Мацумото К, Ойлер D (2005). Клиничните стратегии на Kiiko Matsumoto Vol. 1. Нютон Хайлендс, Масачузетс: Kiiko Matsumoto International.

MF Roizen, M Oz. (2007). Вие: Останете млади: Ръководство на собственика за удължаване на гаранцията. Ню Йорк, Ню Йорк: Саймън и Шустър.

Roth B, et al. Намаляване на стреса въз основа на медитация на внимателност: опит с двуезична програма в града. Медицинска сестра Практика. 1997 г.; 22 (3): 150-2, 154, 157 пасив.