Когато месечният Ви финансов бюджет е ограничен, планирането на хранене и пазаруването на хранителни стоки може да бъде предизвикателство. За много възрастни хора, които имат фиксиран доход и трябва да следят общите си разходи, може да бъде здравословно хранене с определен бюджет

евтино
хитро.

Ето 9 чудесни съвета, които да помогнат на вас или на вашия остарял любим човек да се храните добре и да останете на бюджета:

Планирайте ястия около продажбите в магазина: Много пъти по-здравословните възможности за храна струват повече. Ако вашият местен магазин за хранителни стоки предлага спестовна карта или карта за лоялност, не забравяйте да се регистрирате и да проверите седмичния циркуляр, за да видите какво се продава. Вместо да пазарувате хранителни стоки въз основа на седмичния си план за хранене, помислете за планиране на храненето си около това, което се продава.

Направете план за игра за хранителни стоки: Съставянето на списък с хранителни стоки, преди да се отправите към магазина, може да ви помогне да останете организирани, да спестите пари (и време) и да изберете по-хранителни опции.

Изрежете или изтеглете купони: Използвайте хартиени и цифрови купони за нещата, които купувате най-много, за да спестите пари. Ако видите купони за артикули, които рядко се продават, помислете за закупуването им, дори ако не се нуждаете от тях веднага.

Разгледайте търговските марки: Обикновено марката хранителни магазини струва по-малко. Тези продукти се произвеждат под специален етикет, понякога с името на магазина. Може да се наложи да погледнете рафтове, които са по-високи или по-ниски от нивото на очите, за да ги намерите. И те често имат вкус също толкова добър, колкото името на марката!

Купувайте на едро: Разбира се, купувайте само това, което можете да използвате, преди да се развали, но ако купувате месо или сезонни плодове и зеленчуци на едро, замразявайте ги. Замразете това, което няма да използвате веднага, в порции с големи размери и размразете, когато имате нужда от тях.

Купете Икономична продукция: Бананите, ябълките, портокалите, зелето, сладките картофи, тъмнозелените листни зеленчуци, зелените чушки и обикновените моркови обикновено са най-евтините плодове и зеленчуци на местния пазар. Пресните плодове и зеленчуците също са непреработени, здравословни варианти.

Включете разнообразие: Консумирането на разнообразни храни ще гарантира, че получавате всички нужни хранителни вещества. Според Националния съвет за стареене здравословното хранене трябва да се състои от постни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.

Запомнете вашите течности: С напредване на възрастта чувството ви за жажда може да намалее. За да се пребори с това, MyPlate, инициатива за здравословно хранене от Министерството на земеделието на САЩ, предлага да пиете много вода през целия ден, за да останете хидратирани, дори ако не чувствате жажда. Водата е най-добра, но млякото без мазнини и 100-процентният сок са други хранителни възможности.

Помислете за външна поддръжка: Някои възрастни не успяват да се хранят достатъчно, просто защото не искат да се занимават с пазаруване на хранителни стоки, приготвяне на храна и почистване след това. Наемането на домашен придружител може да помогне на вас или на остаряващия ви любим човек с пазаруване на хранителни стоки, приготвяне на редовни ястия, които поддържат здравословна диета и осигуряват достатъчно хранене, и като просто добавите радост и комфорт към един ден.

Как поддържате здравословните си хранителни навици, дори ако сте с ограничен бюджет? Споделете вашите съвети и предложения на нашата страница във Facebook.

Ако имате конкретни въпроси относно грижите или планирането на хранене за специфични хранителни нужди, моля, обърнете се и попитайте нашата медицинска сестра .