отскачане

Хей момчета. Изминаха около три месеца, откакто реших да стана сериозен с отслабването, а до 40-ия ми рожден ден ми остават по-малко от два месеца (и осем килограма).

Приближавам се към целта си да загубя 20 килограма. Можете да прочетете предишната ми публикация като напомняне, но програмата ми за отслабване е доста проста.

  • Опитвам се да се придържам към 1200 дневни калории, което ми препоръча моят диетолог. Проследявам калориите с помощта на приложението за смартфон MyFitnessPal.
  • Стоя далеч от очевидните нарушители, като сода и сладкиши. Почти съм загубил жаждата си за тях. Ако искам кока-кола, вместо това получавам газирана вода LaCroix.
  • Упражнявам се поне три дни в седмицата, обикновено повече. Моят Fitbit tracker ми помага да оставам отговорен. Най-вече правя дълги разходки из квартала вечер.
  • Правя силова тренировка веднъж седмично с треньор в нашия фитнес на място на работа. В крайна сметка ще наложа това поне два пъти седмично.

Продължавам да напредвам към целта си, но имах и някои неуспехи.

Април беше стресиращ месец - майка ми беше в болница, имах промени в грижите за децата и трябваше да направя списъци със задължения, дълги една миля. И стресът обикновено ме изпраща в хладилника. Но практикувах сила на волята.

Отидох в Сейнт Томас със съпруга си през април. Много необходима почивка само за възрастни! Свалих своя Fitbit, за да плувам в прохладните, тюркоазени води на Карибите и не го сложих отново с дни. Ядях маслени морски дарове и пиех сладки напитки от ром, както се прави при почивка на остров. Това беше блаженство.

И качих четири килограма за пет дни. Ами сега.

Сега, когато облекчаваме сезона на ваканциите, си помислих, че ще споделя моите съвети за това как да не губите изцяло фокуса си, докато сте в отпуск, и да се върнете отново по пътя, когато се върнете вкъщи.

Върнах се от ваканция повече от две седмици и свалих два килограма. Тъкмо сега започвам да се чувствам отново на правия път. Отнема известно време. Това лято ще имам още няколко ваканции и се надявам да използвам наученото, за да предотвратя печалбата тогава.

Научих от Кери и от собствения си опит, че трябва да погледнете по-голямата картина на пътуването си за отслабване и да държите всичко в перспектива.

Загубата на тегло е нещо, което ще изтича и ще тече през целия си живот. Ще има ваканции, бременности, заболявания и сезони от живота, когато просто сте твърде уморени или стресирани, за да помислите дори да се опитате да отслабнете. Но тогава ще имате онова нещо, което ви мотивира да се върнете към него отново.

Това, което научих най-много през последните три месеца, е, че наистина няма магическа тренировъчна програма или диета за бързо оправяне, която да ви даде резултати. Всичко е свързано с калориите. И дисциплина.

Както казва моята колежка Ан (която е красива и подстригана и използвала фитнес състезания), загубата на тегло е предимно математика. „Ако превишавате целевото количество калории, консумирате повече, отколкото изгаряте, и няма да загубите излишните килограми. Постоянно трябва да имате по-малко калории, отколкото навън. "

Бях английски специалност в колеж - аз съм човек с думи, писател и едва мога да знам основна математика. Така че мисълта, че загубата на тегло е свързана само с математиката, едновременно ме плашеше, но въпреки това беше напълно логична.

Но ако отслабването е математика, както предлага Ан, къде се вписват емоциите?

Когато се върнах на работа, след като се роди дъщеря ми Фийби, бях уморен и съкрушен и измъкнах тестото с бисквити с шоколадови чипове от хладилника до лъжицата. Вкусът му беше невероятен, но беше временно „Добре, нещата се чувстват по-добре сега“, а след това килограмите пропълзяха.

Може да греша по този въпрос, но мисля, че ключът към загубата на тегло е изваждането на емоцията от яденето и мисленето за всичко това като математическо уравнение. Знам, че нищо в живота обикновено не е толкова просто, но може би е така.

Кери казва: „Можете да подобрите само това, което измервате.“

Тя препоръчва да правите измервания в началото на вашето пътуване и през него (обикновено на всеки 12 седмици), докато постигнете целта си. Тя казва: „Везната сама по себе си може да предизвика вълнение или разочарование, но когато се сдвои с измерване на инчове, телесни мазнини, сила и кардио, тя ви дава знания - помага ви да отговорите на въпроса:„ Вашите действия правят ли положителните промени, които искате “ ? "

Толкова се радвам, че имам измерванията отпреди януари. Нямам търпение да споделя резултатите с всички вас през юни.