Публикувано: 15 юни 2013 г. Последна актуализация: 13 декември 2019 г.

Тези упражнения са насочени към специфични мускули за тонизирана и изваяна горна част на тялото!

лесни

Независимо дали възрастта е добавила трептене към ръцете ви или искате да сте готови за сезона на потници, сега е моментът да изградите онази силна, тонизирана горна част на тялото, която заслужавате. Вижте тези лесни упражнения за горната част на тялото за жени - можете да ги правите сами или да ги добавите към редовните си упражнения за отслабване.

1. Традиционни лицеви опори. Кой се нуждае от луксозно оборудване, което да тонизира тези ръце, рамене и гърди? Традиционното лицево лице от старата школа е изпитана техника за извайване на горната част на тялото, както и на основните мускули.

Как да: Преместете се в позиция на дъска, с длани надолу и ръце на ширината на раменете. Балансирайте тялото си върху топките на краката си. Дръжте тялото в права линия, докато спускате гърдите, докато е на около 2 инча от пода. Вдигнете се обратно в началната позиция.

За повече идеи за лицеви опори вижте Тонизирайте перфектното лицево лице.

2. Столове Dips. Изгонете дрънкането под мишниците и вземете по-тонизирана горна част на тялото с това просто упражнение за ръце, насочено към трицепса. Единственото необходимо оборудване е здрав стол или пейка.

Как да: Седнете на ръба на стола или пейката с ръце от двете страни на бедрата, хващайки ръцете на стола или ръба на пейката. Издърпайте дъното си напред от ръба, като го държите близо до стола или пейката. С рамене назад (не заоблени напред) спуснете дупето надолу и след това избутайте нагоре.

Разгледайте Стол за трицепс Dip за да видите правилната форма.

3. Модифицирана дъска. Това е упражнение по всяко време и навсякъде, което изгражда сила на горната част на тялото, включително в ръцете и ядрото. Помага и за развитието на баланса, което го прави идеална техника, която да използвате, ако сте нов в тренировките.

Как да: Качете се на пода на ръцете и коленете. Разходете ръцете си напред, докато те са под раменете и балансирате на пръсти. Поддържайте права линия от главата до петите, докато стягате мускулите на стомаха. Задръжте за 15 секунди и освободете.

Намерете още прости упражнения за тонизирана горна част на тялото в Размер на формата надолу - Тренировка за абсолютен начинаещ, Част 2.

4. Извиване на бицепс. Искате просто? Извиването на бицепса е идеалният начин за тонизиране и определяне на горната част на горната част на ръката. Това упражнение за ръце не само ще подготви тялото за сезон без ръкави, но също така развива мускулите, от които се нуждаете за критични ежедневни дейности, като напъване на хранителни стоки или препиране на малки деца. Единственото необходимо оборудване е комплект леки гири.

Как да: Хванете гири и застанете с крака на ширина на раменете и длани с лице напред. Дръжте раменете назад и лактите близо до страните си, докато навивате предмишниците нагоре към горната част на ръката. Стиснете бицепса отгоре и след това бавно преместете ръцете обратно в изходна позиция.

За повече упражнения за тонизиране на дъмбели, опитайте Страхотна тренировка за гръб и гърди или Лятно оръжие Предизвикателство.

Упражненията за горната част на тялото за жени не трябва да бъдат сложни. Единственото нещо, което трябва да направите, е да се ангажирате да инвестирате времето в себе си. Защо не започнете днес?!