Една от първите стъпки за промяна на вашето мислене е да идентифицирате мисли, които ви пречат. Тези 8 негативни мисловни модела могат да попречат на здравословните цели за отслабване.

тегло

Седмичен бюлетин

Най-доброто от The Saturday Evening Post във входящата ви поща!

Имаме удоволствието да ви представим тази редовна рубрика от д-р Дейвид Крийл, лицензиран психолог, сертифициран физиолог по клинични упражнения и регистриран диетолог. Той също така е удостоверен като сертифициран педагог по диабет и автор на A Size That Fit: Отслабнете и го дръжте настрана, една мисъл наведнъж (NorLightsPress, 2017).

Имате ли въпрос за отслабване за д-р Creel? Изпратете му имейл на [имейл защитен]. Той може да отговори на въпроса ви в бъдеща рубрика.

Една от първите стъпки за промяна на вашето мислене е да идентифицирате мисли, които ви пречат. Категоризирането на тези ирационални вярвания може да доведе до изграждане на пряк път, който ще помогне за функционално мислене и по-здравословно поведение. Ето седем вида негативно мислене, които могат да попречат на загубата на тегло.

Абонирайте се и получете неограничен достъп до нашия архив на онлайн списания.

1. Мислене за всичко или нищо

Легнахте ли като нощна закуска и се надявахте да се събудите сутрин като упорит посветен диета? Мотивацията, стремежът и вълнението могат да ни помогнат да постигнем важни цели като отслабване. Но когато разглеждаме нещата поляризирано, в крайна сметка повтаряме цикли на отслабване и си възвръщаме.

За да научите повече за това как да се борите с този модел на мислене, прочетете Избягвайте мисленето „Всичко или нищо“.

2. Филтрирайте фокус

Някои хора филтрират постиженията и се фокусират само върху своите недостатъци, особено тези, свързани с теглото. Пример може да бъде игнорирането на двете изгубени килограми, докато се фокусирате върху пакет бисквитки, който сте изяли тази сутрин. Тази гледна точка води по пътя на разочарованието и безнадеждността, покрити с усещаната трагедия на много неуспехи. Не ме разбирайте погрешно, трябва да разберем и оценим нашите злополуки, но само ако се радваме и на положителните си качества и успех.

Научете как изборът да се фокусирате основно върху положителните аспекти на живота променя възгледа ви за всяка ситуация, хората, с които се сблъсквате, и себе си, в Проблемът с фокуса на филтъра.

3. Четене на ума

Четенето на мисли може да възпрепятства управлението на теглото, като предизвиква безпокойство и безпокойство относно това, което другите мислят за нас. Мисленето по този начин може да доведе до самоналожен натиск да докажете нещо на шеф, брат или сестра, съпруг или колега. В резултат на това можем да ядем, за да облекчим стреса, причинен от тези чувства - или да загубим фокус върху целите, свързани с теглото.

Четенето на мисли може пряко да повлияе на здравословното поведение, ако правим предположения за това какво другите мислят за нашия размер, какво ядем или нашата компетентност, използвайки оборудване за упражнения във фитнеса.

Научете как опитът да бъдете читател на ума може да възпрепятства управлението на теглото, като предизвиква безпокойство и безпокойство относно това, което другите мислят за нас, в Спри да се опитваш да бъдеш читател.

4. Катастрофални прогнози

Идеята, че никога няма да отслабнете, ако не го направите сега, е добър пример за катастрофална прогноза. Този начин на мислене създава огромен натиск за промяна. Въпреки че този натиск може да даде резултати в краткосрочен план, той не работи добре в дългосрочен план. Мисленето сега или никога изгражда недоволство и е изтощително емоционално. Може да вярвате, че оказвайки силен натиск върху себе си, за да се промените СЕГА, в крайна сметка ще доведе до здравословни навици. Но съзнанието ни не работи по този начин.

5. Етикетиране

В повечето случаи етикетирането е лош начин за обяснение на поведението ни. Ние неволно разсъждаваме как да излезем от решението. В други ситуации използването на етикети може да бъде отказ. Когато се обозначавате като глупав, мързелив, дезорганизиран или липсващ воля, казвате, че не можете да се промените - и това ви позволява да свалите контрола върху теглото си.

6. Емоционално разсъждение

Емоционалните разсъждения проникват в много области от живота ни, включително връзки, кариера, образ на себе си и със сигурност управление на теглото. Силната емоционална реакция всеки път, когато видите, че скалата се движи в грешна посока, може да предизвика прилив на негативни емоции, което води до ирационално мислене. Може би се заричате да не ядете нищо по цял ден, забравяйки, че всеки път, когато опитате това, това завършва с катастрофа. Или може би чувствате силно, че никога няма да успеете и в резултат на това спирате да се опитвате да се храните правилно или да останете активни.

7. Изисквания

Ако искате да управлявате теглото си в дългосрочен план, „полагането на усилия“ не е най-добрата стратегия. Всъщност може да ни попречи да правим това, което е важно. Дори ако имате краткосрочен успех, за да се самоубиете, това няма да бъде ефективно в дългосрочен план. Дори и да работи, кой иска да се чувства виновен или непрекъснато притискан? Казвайки си, че трябва да направите нещо, премахвате възприятието си за свобода и може да доведе до чувство на недоволство и дори гняв.

Ако искаме да направим трайни промени в поведението и да се чувстваме добре в това отношение, трябва да спрем да говорим със себе си по този начин. Бъдете мили със себе си. Една проста промяна в думите може да промени всичко.

8. Рационализация

Вместо да се обвиняват за всичко, някои хора обвиняват други или тяхното положение в живота. Понякога измисляме сложни обяснения за поведението си, така че не трябва да поемаме отговорност за това. Да, наистина живеем в култура, която насърчава напълняването и неактивността, но все пак имаме избор. Някои рационализатори са защитните, ядосани, а други са интелектуалци, които спорят като високоплатени адвокати. Някои от нас са прекарали години, „въртейки” отговорността на действията си, за да направят вина на някой друг, когато не можем да постигнем целите си. Винаги прехвърлянето на вината намалява способността ни да постигаме здравни цели.

Станете член на Saturday Evening Post и се насладете на неограничен достъп. Абонирай се сега