Що се отнася до отслабването, реалността е, че никой не иска бавно да губи мазнини. По-скоро всички искаме бързо загуба на мазнини с възможно най-малко усилия. Така че, ако наистина, наистина сериозно искате да загубите телесни мазнини, това, което ще бъде най-бързият начин да го направите безопасно и по начин, който няма да го възвърне още следващата седмица?

гладуване

Какво трябва да знаете за телесните мазнини

Първото нещо, което трябва да знаете, когато става въпрос за загуба на мазнини, е, че това е относително бавен процес от метаболитна гледна точка.

За разлика от теглото на водата, което обяснява доста бързите спадове на люспите, които наблюдаваме, когато изрязваме въглехидратите от диетата си, мазнините всъщност трябва да бъдат мобилизирани и изгорени, което в основата отнема време. Това обяснява защо понякога виждате големи капки на кантара, когато отслабвате, а в други случаи отслабването е бавно - когато нещата се забавят, най-вероятно тялото мобилизира мазнините, за да бъдат изгорени, които може да са били там от известно време . От гледна точка на загуба на тегло, това се превръща в среден спад от 0,5 до 1 кг седмично при диета с намалено съдържание на калории.

И така, какво ще кажете за хората в телевизионните предавания за отслабване, които губят повече или дори 3-4 кг на седмица?

На първо място тези хора обикновено имат повече тегло, което трябва да отслабнат и колкото повече тегло трябва да отслабнете, толкова по-бързо можете да го отслабнете. Тези хора също са склонни да тренират по много часове всеки ден и да се фокусират върху нищо друго освен отслабване, което малко от нас могат да направят в реалния живот.

Кето може да е решението

Другият вариант за ускоряване на нещата е да изместите метаболизма от изгаряне на глюкоза или въглехидрати като основно гориво и да изместите метаболизма си в кетоза или изгаряне на мазнини.

Тази смяна може да отнеме 3-5 дни на изключително ниско съдържание на въглехидрати, но след като сте там и поддържате кетоза, може да успеете да изгорите 2-3 кг телесни мазнини на седмица или дори повече, ако имате големи количества тегло, което да отслабнете.

Но има улов ...

Въпреки че това може да звучи като чудесен вариант за ускоряване на отслабването, реалността е, че не е толкова лесно да се постигне и поддържа кетоза. Първоначалният преход е труден, тъй като тялото ви се бори да запали изгарянето на въглехидрати и след като сте в него, трябва да поддържате диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че няма хляб, ориз, зърнени храни, плодове, нишестени зеленчуци. Вместо това това е диета, пълна с авокадо, масло, ядки, семена, яйца и риба - новостта може да изчезне много бързо. Ако можете да се ангажирате на 100 процента за месец или два, да, ще можете да свалите 5 до 10 кг много по-бързо, отколкото ако ядете 1200-1500 калории диета с редовни упражнения.

Другият вариант: периодично гладуване

Ако кетото изобщо не се харесва, другият вариант, който можете да опитате да ви отслабнете с 1-2 кг седмично, е да гладувате стриктно и да добавяте много движение. Това означава да ядете само две хранения на ден и да си давате 14-16 часа през нощта без храна, заедно с много стъпки - 15 000-20 000 всеки ден.

Тук фокусът ви ще бъде върху загубата на тегло 100 процента от времето, но ще свалите килограмите по-бързо от общия контрол на калориите, без да се налага да ограничавате въглехидратите си.

В крайна сметка успехът при загуба на мазнини зависи от 1) избора на подходящата за вас диета и 2) придържането към нея. Привидно просто, но не толкова лесно в съвременния живот.

Има няколко начина, различни от операцията за отслабване, която може да доведе до загуба на тегло повече от няколко килограма на седмица, с изключение на кето, което може да види малко по-големи загуби от тези първоначално, особено ако имате големи количества тегло, за да отслабнете.

Долен ред

В крайна сметка увеличаването на теглото се случва постепенно в продължение на месеци, ако не и години и отнема време, за да се обърне този процес.

И макар че по-бавната загуба на тегло може да не звучи толкова привлекателно, имайте предвид, че когато свалите килограмите по по-бавен и по-устойчив начин, е по-вероятно също така да ги предпазите дългосрочно.

Сузи Бърел е диетолог и диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече